Lihasten venytyksen ja lämmön edut

Lämpö ja venytys tuovat mukanaan lukemattomia etuja, kuten parannettu ryhti, lisääntynyt joustavuus, parempi urheilun suorituskyky, lievitys kipusta tietyissä vammoissa ja jopa niiden estäminen. Hyvien tulosten saamiseksi on kuitenkin välttämätöntä, että nämä harjoitukset suoritetaan oikein ja maltillisesti..

Joustavat edut

Venyttely on harjoitus, jossa henkilö pysyy tietyn ajan asennossa, jossa tarkoitettu lihakset ylläpidetään maksimaalisesti .

Seuraavan terveyden piirustuksen tärkeimmät hyödyt:

1. Paranna ryhtiä

Säännöllinen kehon venyttäminen vähentää lihasjännitystä, parantaa ryhtiä ja välttää epämukavuutta, joka saattaa aiheutua asennon laukusta.

2. Lisää joustavuutta

Jos lihakset ovat joustavia, suorituskyky päivittäisessä toiminnassa ja fyysisen toiminnan aikana on parempi. Lisäksi venykset auttavat ylläpitämään ja palauttamaan joustavuuden, mikä yleensä vähenee iän myötä.

3. Mahdollistaa laajat liikkeet

Venyttely parantaa joustavuutta, minkä vuoksi urheilun aikana enemmän suuria liikkeitä ja parempi tasapaino

4. Apua rentoutumiseen

Venyttely lievittää lihasjännitystä, monta kertaa vastuussa delfiineistä, liikaa ja liikaa. Venytä myös kehoasi ja mieltäsi auttamalla stressin lievittämisessä.

5. Aktivoi verenkiertoa

Venytys lisää lihasten verenvirtausta, mikä on erittäin tärkeää palautumiselle lihasvammojen jälkeen.

Venyttely auttaa myös paranemista ja kivunlievitystä joissakin vammoissa ja sairauksissa, kuten niveltulehdus, jännetulehdus, fibromyalgia tai iskiashermon tulehdus, mutta on tärkeää olla varovainen ja maltillinen, jotta se ei pahene..

Lämmityksen edut

Lämpö koostuu fyysisten harjoitusten harjoittamisesta, jotka ovat samanlaisia ​​kuin harjoittelun aikana tehtävät, mutta vähemmän intensiivisistä. Tämä vaihe on erittäin tärkeä ja välttämätöntä hyvän suorituksen saavuttamiseksi ja ennen kaikkea vammojen välttämiseksi.

Lämmön tärkeimmät hyödyt seuraavalle terveydelle:

1. Valmistele vartalo suorituskykyyn ja paranna suorituskykyä

Lämpö lisää kehon lämpötilaa, parantaa hermoimpulssien johtamista lihaksiin asti ja vähentää lihasviskositeettia, vähentää lihaskuitujen välistä kitkaa, parantaa suorituskykyä.

2. Vähennä loukkaantumisriskiä

Lämpö lisää nivelten nesteiden vapautumista, mikä liittyy nivelten voiteluun, vähentäen ruston ja veden välistä kitkaa, joten loukkaantumisriski on pienempi..

3. Paranna henkistä valmistautumista

Koska lämpö koostuu fyysisen harjoituksen tekemisestä vähemmän intensiivisellä tavalla, se valmistelee henkilöä henkisesti parantamaan keskittymistä suuremman menestyksen saavuttamiseksi..

Kun sinun ei tarvitse venyttää

Venyttelyä ei tule hakkeroida ennen painoharjoittelua, mikä vähentää lihasvoimaa.

Sinun ei myöskään tarvitse tuntea kipua, sinun on vain tunnettava jonkin verran kipua, jotta voit lihasta pidentää oikein.

Varovaisuutta on noudatettava myös loukkaantuneiden lihaksien suhteen kaikilla kivuliailla alueilla, jotta ongelma ei pahene. Näissä tapauksissa sinun on ojennettava ammattilaisen, esimerkiksi fysioterapeutin, avulla.