Harjoitukset tasapainon parantamiseksi
Tasapainon menetys ja pudotukset ovat ongelmia, jotka voivat vaikuttaa joihinkin ihmisiin, kun he esimerkiksi seisovat, liikkuvat tai nousevat tuolilta. Tällaisissa tapauksissa fysiologin tai fysioterapeutin tulisi arvioida tasapaino sopivimpien harjoitusten valmistelemiseksi..
Posturaalinen tasapaino tai vakavuus on termi, jota käytetään kuvaamaan prosessia, jolla kehon sijainti pysyy vakautettuna, kun vartalo on levossa (staattinen tasapaino) tai kun se on liikkeessä (dynaaminen tasapaino).
Harjoitukset staattisen tasapainon hallitsemiseksi
Tasapainon hallintaa edistäviin toimintoihin kuuluu henkilön saattaminen paikalleen, puoliksi polvilleen tai seisomaan kiinteälle pinnalle, ja se voi:
- Yritä tukea itsesi siten, että toinen jalka on edessä toisella jalalla;
- Yritä ylläpitää tasapainoa kynkyasennoissa;
- Suorita nämä toiminnot pehmeillä pinnoilla, kuten vaahdolla, hiekalla tai ruoholla;
- Tukijalkan kaventaminen, käsivarsien liikuttaminen tai silmien sulkeminen;
- Lisää toissijainen tehtävä, kuten pallon saaminen tai henkisten laskelmien tekeminen;
- Tarjoa vastus käsipainojen tai joustavuuden avulla.
Ihanteellinen on suorittaa nämä harjoitukset fysioterapeutin avulla.
Harjoitukset dynaamisen tasapainon hallitsemiseksi
Dynaamisen tasapainon hallintaharjoituksen aikana henkilön on ylläpidettävä hyvää painon jakautumista ja tavaratilan pystysuuntaista asentoa ja hän voi tehdä seuraavaa:
- Pysy liikkuvilla pinnoilla, kuten istu terapeuttisella pallalla, seiso proproseptiivisilla laudoilla tai hyppää joustavalle minivuodelle;
- Päällekkäiset liikkeet, kuten kehon painon siirtäminen, tavaratilan kääntö, pään tai yläraajojen liikuttaminen;
- Vaihtele avoimien käsivarsien sijainti kehon vieressä pään yli;
- Harjoittele vaiheharjoituksia aloittamalla pienistä korkeuksista ja asteittain nostamalla korkeutta;
- Hyppää esineitä, hyppynaru ja hyppää pois pieneltä penkiltä yrittäen pitää tasapainossa.
Nämä harjoitukset tulisi suorittaa fysioterapeutin ohjauksella.
Harjoitukset reaktiivisen tasapainon hallitsemiseksi
Reaktiiviseen tasapainon hallintaan sisältyy henkilön altistaminen ulkoisille häiriöille, jotka vaihtelevat suunnassa, nopeudella ja amplitudilla, harjoittelutasapaino näissä tilanteissa:
- Pyrkikää lisäämään värinän määrää asteittain eri suuntiin, kun seisotteat tukevalla, vakaalla pinnalla
- Säilytä tasapaino, seisoen yhdellä jalalla vartalon ollessa pystyssä;
- Kävele tasapainosäteellä tai maahan vedetyillä viivoilla ja kallista vartaloasi siten, että toinen jalka on edessä tai toisella jalalla;
- Seisoo minitrampoliinilla, keinulaudalla tai liukulaudalla;
- Suorita vaiheet ylittämällä jalat eteen tai taakse.
Haasteen lisäämiseksi näiden aktiviteettien aikana voidaan lisätä ennustettavia ja ennakoimattomia ulkoisia voimia, esimerkiksi nostamalla samanlaisia laatikoita ulkonäöltään, mutta erilaisilla painoilla, nostamalla eripainoisia ja -kokoisia palloja tai kävellessä juoksumatolla, pysähtyä ja käynnistämällä se uudelleen. äkillisesti tai lisää / vähennä juoksumaton nopeutta.
Opi myös kuinka kehittää tasapainoa vauvoissa.
