Harjoitukset meniskin vamman hoitamiseksi

Meniskin palauttamiseksi on tärkeää käydä fysioterapiassa, jonka fysioterapeutin on ilmoitettava henkilökohtaisesti. Elektronisten harjoitusten ja välineiden on tarkoitettu lievittämään kipua, vähentämään turvotusta, erityisten fysioterapiatekniikoiden lisäksi, jotka lisäävät polven liikkuvuutta ja lisäävät tämän nivelen liikettä..

Joitakin fysioterapiaharjoitteluvaihtoehtoja, jotka voidaan osoittaa meniskin palautumiseen, ovat:

1. Taivuta ja venytä jalkaa lepäämällä selkääsi: 3 sarjaa 60 kertaa;
2. Kannattaa itse vartalon painoa, tukemalla kehopainetta kevyesti vaurioituneessa jalassa kainalosauvojen avulla tai käyttämällä setripuun takaosaa;
3. Siirrä polvea varovasti sivulta toiselle ja ylhäältä alas;
4. Noin 5 minuuttia reisihierontaa päivässä;
5. Supista reiteen lihakset jalka suorana, 20 kertaa peräkkäin;
6. Harjoitukset uima-altaalla, kuten kävely vedessä 5-10 minuuttia;
7. Tasapainotusharjoitukset aluksi ilman mitään ja sitten yhdellä jalalla esimerkiksi puoliksi tyhjään palloon;
8. Harjoitukset jaloille joustavilla nauhoilla ja sitten painoilla 3 sarjassa 20 toistoa;
9. 15 minuuttia kuntopyörällä;
10. Mini kyykky kipurajaan 3 sarjassa 20 toistoa;
11. Jalkojen venytys lisää joustavuutta.

Noin 2 kuukauden hoidon jälkeen henkilön tarve tulee tarkistaa ja jos paikallisia kipuja on edelleen tai liikkuminen on rajoitettua hoidon säätämiseksi..

Kun henkilö ei enää tunne kipua, mutta ei pysty taivuttamaan polvea kokonaan, harjoituksilla tulisi olla tämä tavoite. Hyvä harjoitus on kyykkyjen tekeminen lisäämällä polven taipumisastetta, tavoitteena voi olla yrittää kyykkyä niin paljon kuin mahdollista, kunnes voit istua kantapäälläsi.

Jokaisen istunnon lopussa voi olla hyödyllistä laittaa jääpakkaus polveen 15 minuutiksi alueen tyhjentämiseksi tai sen turvotuksen estämiseksi. Proproseptiiviset harjoitukset ilmoitetaan myös hoidon lopussa, kun henkilö on lähempänä paranemista.

Muut harjoitukset

Vaikka tässä artikkelissa puhutaan aina nivelrinnasta, samoja harjoituksia voidaan käyttää reiden ja jalkojen vahvistamiseen meniskalovaurioiden varalta:

Harjoitukset polven niveltulehdukseen

Muut fysioterapiahoidot

Sähköhoitolaitteet voidaan myös käyttää kivun lievittämiseen ja paranemisen helpottamiseen, jolloin fysioterapeutti on oikea valinta. Jännitteitä, ultraääntä, laseria, mikrovirtauksia tai muita voidaan käyttää. Istunnot jaetaan yleensä siten, että passiiviseen polven mobilisointiin, muihin manuaaliterapiatekniikoihin ja harjoituksiin on aikaa.

Harjoitukset voidaan suorittaa myös lämpimällä vedellä varustetun uima-altaan sisällä, joka tunnetaan nimellä hydrokinesioterapia. Nämä ovat erityisen tärkeitä, kun henkilö on ylipainoinen, koska vedessä on helpompaa suorittaa harjoituksia oikein, ilman kipua.

Palautumisaika

Hoitoaika vaihtelee henkilöstä toiseen ja yleisen terveystilanteen mukaan sekä siitä, pystytkö suorittamaan fysioterapiaa päivittäin vai ei. Hyvän toipumisen odotetaan kuitenkin olevan noin 4–5 kuukaudessa, mutta monet ihmiset tarvitsevat noin 6 kuukautta toipua täysin.

Kun fysioterapiahoito ei riitä kivun poistamiseen ja henkilö pystyy suorittamaan päivittäiset toimintonsa normaalisti, voi olla tarpeen tehdä leikkaus esimerkiksi meniskin poistamiseksi. Lisätietoja meniskin leikkauksesta täältä.