Kuinka harjoittaa tietoisuusharjoittelua

mindfulness se on englantilainen termi, joka tarkoittaa mindfulness tai mindfulness. Yleensä ihmiset, jotka alkavat käyttää mindfulness heillä on taipumus luopua helposti, koska sen harjoittamiseen ei ole aikaa. On kuitenkin myös erittäin lyhyitä harjoituksia, jotka voivat auttaa henkilöä kehittämään harjoitusta ja nauttimaan sen eduista. Katso mindfulness.

Tämä tekniikka, jos sitä harjoitetaan säännöllisesti, voi auttaa käsittelemään ahdistusta, vihaa ja kaunaa ja auttaa myös sairauksien, kuten masennuksen, ahdistuksen ja pakko-oireisen häiriön hoidossa..

1. mindfulness päivittäisessä toiminnassa

mindfulness voidaan harjoittaa päivittäisessä toiminnassa, ja siinä kiinnitetään huomiota liikkeisiin, jotka suoritetaan suoritettaessa erilaisia ​​tehtäviä, kuten ruoanlaitto, muiden kotitaloustoimintojen suorittaminen, manuaaliset toimet tai jopa työskennellessään.

Lisäksi henkilö voi myös harjoittaa tätä tietoisuutta, pitämällä esineitä ja nauttia niistä ikään kuin se olisi ensimmäinen kerta katsoa niitä, tarkkailla miten valo putoaa esineeseen, analysoida sen epäsymmetriaa, rakennetta tai jopa hajua sen sijaan suorittaa nämä tehtävät "automaattiohjauksella".

Tätä huomaavaisuusharjoittelua voidaan harjoittaa yksinkertaisilla tehtävillä, kuten astioiden tai vaatteiden pesulla, roskien poistamisella, hampaiden harjaamisella ja suihkulla tai jopa kodin ulkopuolella esimerkiksi autoa ajamalla, kadulla kävellen tai kävelyllä. työskentelytapa. 

2. mindfulness liikkuva

Suurimman osan ajasta ihmiset kiinnittävät huomiota suorittamiinsa liikkeisiin vain hyvin väsyneinä, soitettaessa soitinta tai esimerkiksi tanssiessaan. Liikkeestä tiedostaminen on kuitenkin harjoittelu mindfulness jota voidaan harjoittaa missä tahansa olosuhteissa.

Henkilö voi yrittää mennä kävelylle ja kiinnittää huomiota kulkutapaansa, jalkojen tunteeseen kosketuksessa maahan, polven taipumismuodoihin, käsivarsien liikkeisiin ja kiinnittää huomiota jopa hengitykseen..

Tekniikan syventämiseksi liikkeitä voidaan hidastaa jonkin aikaa, kuten tietoisuutta lisäävä harjoitus saostuneiden liikkeiden välttämiseksi.

3. mindfulness "Kehon skannaus "

Tämä tekniikka on hyvä tapa mietiskellä, jossa huomio ankkuroidaan kehon osiin vahvistaen siten kehon ja emotionaalista itsetuntoa. Tämä tekniikka voidaan suorittaa seuraavasti:

1. Henkilön tulisi makaa mukavassa paikassa selälleen ja sulkea silmänsä;
2. Sitten, muutaman minuutin ajan, on kiinnitettävä huomiota kehon hengitykseen ja tunneihin, kuten kehon tekemiin kosketuksiin ja paineisiin patjaa vasten;
3. Sitten sinun tulisi keskittää huomio ja tietoisuus vatsan tunneihisi, tuntea ilma liikkuvan vartaloosi ja ulos. Muutaman minuutin ajan henkilön on tunnettava nämä tunteet jokaisella hengityksellä ja uloshengityksellä vatsan noustessa ja laskeutuessa;
4. Sitten huomion painopiste on siirrettävä vasempaan jalkaan, vasempaan jalkaan ja vasempaan varpaan, tuntemalla ne ja kiinnittämällä huomiota tunnettavien tunneiden laatuun;
5. Sitten hengitysteitse ihmisen on tunnettava ja kuviteltava ilma, joka tulee keuhkoihin ja kulkee koko kehon läpi vasempaan jalkaan ja vasempaan varpaan, ja sitten kuvitella ilma toimivan päinvastaisella tavalla. Tätä hengitystä on harjoiteltava muutama minuutti;
6. Tämän tarkkaavaisen tietoisuuden on annettava laajentua muihin jalkoihin, kuten nilkkaan, jalan yläosaan, luihin ja niveliin, ja sitten on tehtävä syvä ja tarkoituksellinen hengitys, joka suuntaa sen koko vasempaan jalkaan ja kun se loppuu, huomio on jakautunut vasempaan jalkaan, kuten esimerkiksi vasikkaan, polveen ja reiteen;
7. Henkilö voi edelleen kiinnittää huomiota vartaloonsa, myös vartalon oikealle puolelle sekä yläosaan, kuten käsivarsiin, käsiin, päähän, samalla yksityiskohtaisella tavalla kuin vasempaan raajaan..

Kun olet suorittanut kaikki nämä vaiheet, sinun pitäisi viettää muutama minuutti huomaamatta ja tuntea vartalo kokonaisuutena, antaa ilman virtata vapaasti vartaloon ja ulos.. 

4. mindfulness hengitys

Tämä tekniikka voidaan suorittaa henkilöllä, joka makaa tai istuu mukavassa asennossa, sulkee silmänsä tai tuijottaa kohdistamatta esimerkiksi lattialle tai seinälle.

Tämän menetelmän tarkoituksena on saada tietoisuus fyysisistä tunneista, kuten kosketus esimerkiksi 1 tai 2 minuutiksi, ja sitten hengittää, tuntea se kehon eri alueilla, kuten sieraimiin, sen aiheuttamat liikkeet vatsan alueella, vältetään hallitsemasta hengitystä, mutta annetaan kehon hengittää yksin. Tekniikkaa tulisi harjoittaa vähintään 10 minuuttia.

Harjoituksen aikana mindfulness, on normaalia, että mieli vaeltaa muutaman kerran, ja tulisi aina kiinnittää huomio huolellisesti takaisin hengitykseen ja jatkaa sinne, missä se jäi. Nämä mielen toistuvat raivomukset ovat mahdollisuus kasvattaa kärsivällisyyttä ja omaksumista itse