Kuinka menettää pelkosi julkisesta puhumisesta
Julkinen puhuminen voi olla tilanne, joka aiheuttaa joillekin ihmisille paljon epämukavuutta, mikä voi johtaa esimerkiksi kylmään hikoiluun, värisevään ääneen, kylmään vatsassa, unohdukseen ja stuttiin. Suorituskyky useamman kuin yhden henkilön edessä on kuitenkin tärkeä sekä henkilökohtaisesti että ammatillisesti.
Jotta hermostuneisuuden merkkejä voidaan vähentää ja jotta ihmiset voisivat puhua rauhallisemmin, luottavaisemmin ja turvallisemmin useiden ihmisten edessä, on olemassa useita tekniikoita ja neuvoja, jotka takaavat menestyksen julkisessa puheessa, kuten rentoutumistekniikat ja äänellä lukeminen korkea esimerkiksi.
Julkisen puhumisen harjoitukset turhauttamatta
Stutterings johtuu yleensä ujoudesta, häpeästä, epävarmuudesta tai hermostuneisuudesta, kun puhutaan useammalle kuin yhdelle henkilölle. Tämä voidaan ratkaista joillakin harjoituksilla, jotka rentouttavat ääntä ja mieltä, auttaen vähentämään stutterointia, kuten :
- Lue teksti ääneen ja selvästi peilin edessä ja lue sitten sama teksti yhdelle, kahdelle tai ihmisryhmälle, kun tunnet olosi mukavammaksi;
- Jos stutter, ota olet stutted, koska tämä antaa henkilölle enemmän luottamusta ja tekee hänestä mukavampaa näissä tilanteissa;
- Suorita mielen rentoutumisharjoituksia, kuten esimerkiksi meditaatio, koska se kiinnittää enemmän huomiota hengitykseen, mikä auttaa rentoutumaan - Tarkista 5 vaihetta meditoida yksin;
- Yritä sen lisäksi, että luet tekstiä peilin edessä, yritä puhua kaikesta muustakin, niin kuinka päiväsi meni kuin satunnainen aihe, sillä tämä auttaa tilanteissa, joissa jotain ei suju suunnitellusti, mikä voi aiheuttaa hermostuneisuutta ja näin ollen stutter;
- Yritä laittaa rytmi puheeseen, koska kun sanat pidentyvät, ne alkavat lausua luonnollisemmin, mikä vähentää kokkaamista.
Lisäksi, kun on yleisön edessä, äkistysten ja myös hermostuneisuuden välttämiseksi voidaan välttää katsomasta suoraan ihmisiin keskittymällä kohtaan huoneen alapuolella. Koska henkilö tuntuu itseluottamukseltammalta ja mukavammalta, on tärkeää luoda silmäkontakti yleisön kanssa, koska tämä lisää sanotun uskottavuuden. Lisätietoja stuttering-harjoituksista.
Julkisen puhumisen vinkit
On normaalia, että hermostuneisuus esiintyy ennen esimerkiksi työhaastattelua, työn esittelyä, luentoa tai tärkeätä projektia. On kuitenkin vinkkejä, jotka auttavat rentoutumaan ja tekevät hetkestä kevyemmän, esimerkiksi:
1. Tunne yleisö
Yksi tapa saada luottamusta julkisessa puhutessa on tuntea yleisösi, ts. Tietää esimerkiksi kenelle aiot puhua, esimerkiksi keski-ikä, koulutustaso ja tietämys aiheesta. Siten on mahdollista rakentaa yleisölle tarkoitettu vuoropuhelu, joka voi tehdä hetkestä rentouttavamman.
2. Hengitys
Hengitys on keskeinen tekijä, koska se auttaa rentoutumaan hermostuneisuuden ja ahdistuksen hetkinä. On mielenkiintoista kiinnittää huomiota hengitykseesi, jotta voit rentoutua ja tehdä hetkestä kevyemmän ja luonnollisemman. Lisäksi, kun esitys on erittäin pitkä, on mielenkiintoista tehdä tauko esimerkiksi säännellä hengitystä ja organisoida ajatuksia.
3. Opiskelu ja harjoittelu
Opiskelu ja harjoittelu antavat henkilön tuntea olonsa turvallisemmaksi esittäessään aihetta yleisölle. On mielenkiintoista harjoitella useita kertoja ääneen esimerkiksi peilin edessä, jotta henkilö tunteisi itseluottamusta ja tapauksen mukaan läsnä muille.
On tärkeää, että esityksen aikana henkilöllä ei ole esimerkiksi liian paljon papereita tai puhu mekaanisesti. Pätevämpi on, jos pieniä kortteja, jotka ohjaavat esimerkiksi esitystä, puhumisen lisäksi, kuin se olisi keskustelua. Tämä saa yleisön kiinnostuneemmaksi, esitys ei ole enää yksitoikkoinen ja esiintyvä henkilö tuntuu mukavammalta.
4. Käytä visuaalisia apuvälineitä
Vaihtoehto korteille ovat visuaaliset resurssit, joiden avulla henkilö voi rakentaa esityksen johdonmukaisella tavalla eikä olla niin yksitoikkoinen, ja siihen on mahdollista lisätä esimerkiksi videoita tai tekstiä. Esityksen dynaamisemman ja mielenkiintoisemman tekemisen lisäksi visuaaliset apuvälineet tukevat esittelijää etenkin hermostuneisuuden tai unohtamisen aikana.
5. Kehon kieli
Kehokieli esityksen aikana näyttää yleisölle, kuinka henkilö tunnetaan. Siksi on tärkeää omaksua itseluottamus- ja vakavuusasenne välttäen staattisuutta, saman liikkeen suorittamista joka minuutti tai nojautumista tiettyyn esineeseen, esimerkiksi, tämä voi osoittaa yleisölle hieman epävarmuutta ja hermostuneisuutta.
On mielenkiintoista gestikuloida esityksen aikana, olla vuorovaikutuksessa yleisön kanssa, jopa vain katsomalla, puhua luottavaisesti ja tehdä joitain temppuja käsien vapinaamiseksi, jos niin tapahtuu. On myös tärkeää huolehtia ulkonäöstä ympäristölle sopivuuden suhteen, jotta voidaan välittää kuva vakavuudesta ja luottamuksesta.
6. Älä pelkää kysymyksiä
On normaalia, että kysymyksiä esiintyy esityksen aikana tai sen jälkeen, ja tämä voi tehdä henkilöstä erittäin hermostuneen. Yksi tapa esitellä esityksen onnistuminen on kuitenkin kyseenalaistaminen, ts. On myönteistä, että ihmiset epäilevät sitä kiinnostusta. Siksi on tärkeää, että esityksen aikana henkilö on avoin kysymyksille ja tietää, kuinka ne johtaa selkeästi ja mukavasti. Tätä varten on välttämätöntä olla varma ja perehtynyt esiteltyyn aiheeseen.
