Kuinka harjoittaa Kegel-harjoituksia

Kegel-harjoitukset auttavat vahvistamaan lantion alueen lihaksia, estäen esimerkiksi virtsan tahattoman menetyksen. Lisäksi nämä harjoitukset lisäävät verenkiertoa alueella ja lisäävät nautintoa intiimissä kontaktissa.

Tulosten saamiseksi Kegel-harjoitukset on suoritettava päivittäin, vähintään 3 kertaa päivässä, ja on tärkeää tietää, mikä lihakset on aktivoitava, jotta alueen vahvistaminen tapahtuisi tehokkaasti..

6 vaihetta tehdä se oikein

Suorita Kegel-harjoitukset seuraavasti:

1. Tyhjennä rako;
2. Tunnista pubococgegeal-lihakset, jotka voidaan tehdä esimerkiksi keskeyttämällä pissarivirta;
3. Voit supistaa pubococgegeal-lihaksen virtsaamisen jälkeen varmistaaksesi, että tiedät kuinka lihakset supistuvat oikein;
4. Suorita 10 lihaksen supistusta peräkkäin välttäen toisen lihan laukaista;
5. Rentoudu hetkeksi;
6. Jatka harjoittelua tekemällä vähintään 10 sarjaa 10 supistusta päivittäin.

Kegel-harjoituksia voidaan suorittaa missä tahansa asennossa, istuen, makuulla tai seisoen, ja ne voidaan suorittaa jopa voimistelupallojen avulla. On kuitenkin helpompaa aloittaa makuulla jalat jalat. Katso seuraavasta videosta selitys harjoituksista:

Harjoitukset virtsaamaton pidättäytymistä varten

Mitkä ovat Kegel-harjoitukset

Kegel-harjoituksia käytetään torjumaan tahatonta virtsan menetystä sekä miehillä että naisilla, koska ne sävyyttävät ja vahvistavat lantionpohjassa sijaitsevaa Pubococcygeus-lihastä. Lisäksi Kegel-harjoitukset auttavat parantamaan intiimiyhteyden iloa, koska ne lisäävät alueen verenkiertoa.

Naisilla nämä harjoitukset torjuvat vaginismusta, joka tapahtuu, kun nainen tahattomasti supistaa emättimen lihaksia estäen tunkeutumisen. Miesten kanssa Kegel-harjoitukset palvelevat myös ennenaikaista siemensyöksyä ja erektiohäiriöiden hoitamista.

Kegel-harjoitukset ovat hyödyllisiä myös raskauden aikana, koska virtsanhallinnan ja intiimien kontaktien parantamisen lisäksi se auttaa myös normaalin synnytyksen harjoittamisessa, vähentäen kipua ja synnytysaikaa. Ymmärrä myös Kegel-harjoitusten hyödyt raskauden aikana.