Ruoat, jotka aiheuttavat stressiä ja torjuvat sitä

Kannat taistelevat elintarvikkeet ovat runsaasti kuitua sisältäviä, kuten täysjyvätuotteet, tynnyrillä valmistetut hedelmät ja raa'at vihannekset. Kuitujen lisäksi vesi on tärkeätä myös kannan käsittelemisessä, koska se kosteuttaa ulostekakkua ja helpottaa tarvittavan kulkeutumista suolen läpi. 

Rasitusta aiheuttaa yleensä sokerien, rasvan ja jalostettujen elintarvikkeiden liiallinen kulutus, mutta se voi johtua myös fyysisen toiminnan puutteesta ja lääkkeiden kuten laksatiivien ja masennuslääkkeiden pitkäaikaisesta käytöstä. 

Ruoat, jotka taistelevat kantaa vastaan

Tärkeimmät ruoat, jotka auttavat torjumaan kantaa, ovat:

• vihannekset, erityisesti vihannekset ja raa'at vihannekset, kuten col, el repollo, lechuga;
• Hedelmät arkku ja bagazo, jonka vuoksi ne ovat runsaasti kuituja;
• Täysjyvä kuten vehnä, avena, riisi, tattari, quinoa;
• Musta Frijoles, valkoiset, ruskeat, linssit ja garbanzot;
• Korkeakuituiset harinat kuten la linaza, algarrobo, kookos, mantelit;  
• Germen ja salvado vehnä, avena;
• Semillas kuten linaza, chía, calabaza, girasol ja seesami;
• Probiootit, kuten jogurtit, kéfir, kombucha ja hapankaali, esimerkiksi joiden avulla ne säätelevät suolistoflooraa.

Raaka- ja kokonaisruoat sisältävät enemmän kuituja kuin keitetyt ja puhdistetut ruoat, ja tästä syystä suoliston kulku on parempi. Samoin sitä tulisi kuluttaa runsaasti vettä sisältäviä ruokia, kuten ananaksia, kurkkua ja hiekkaa. Katso lisää vedessä olevista rikkaista ruuista. 

Ruoat, jotka aiheuttavat rasitusta

Ruoka, joka aiheuttaa stressiä ja jota tulisi välttää, ovat:  

• Sokeririkkaat elintarvikkeet, kuten virvoitusjuomat, pastellit, tuopit, galletas rellenas, suklaat;
• Ruokarasvat, kuten paistetut, paistetut ja pakastetut valmisruoat;
• Täydellinen leche ja sen johdannaiset, rikkaat rikkaat leivät;
• Pikaruoka tai pakastettu ruoka;
• Jalostetut lihat, kuten salchichas, tocino, tocineta, chorizos y jamón;
• Kuivatut hedelmät, kuten las ciruelas pasa y pasas;
• Vihreä banaani, vihreä banaani ja guayaba.

Päinvastoin kuin vihreä banaani, kypsä banaani auttaa torjumaan kantaa, koska se sisältää runsaasti kuituja, jotka edistävät suoliston kauttakulkua. Lisäksi fyysisen toiminnan puute ja laksatiivien, masennuslääkkeiden tai happamuutta torjuvien lääkkeiden toistuva käyttö voivat myös aiheuttaa stressiä. 

Kuinka paljon vettä ja kuitua tulisi kuluttaa

Kuidut ovat kasvipohjaisia ​​aineita, joita maha-suolikanavan entsyymit eivät hajotta, lisäämällä nesteen määrää paksusuolen pesäkkeissä, suoliston mikrobioossa, painossa ja kauttakulkupesäkkeiden tiheydellä kaksoispiste. Aikuisille suositellun kuidun koon on oltava 25–38 grammaa päivässä aikuisilla ja 19–25 grammaa lapsilla. 

Vesi ja nesteet vastaavat elintarvikkeiden kuitujen sulattamisesta suolistossa, tarpeiden tasoittamisesta ja niiden poistamisen helpottamisesta. Lisäksi se myös kosteuttaa koko suolistoputkea, mikä tekee niistä tarpeen kuljettaa helpommin, mikä on karkotettava..

Yleensä alle 2 l vettä ilmoitetaan päivässä, mutta ihanteellinen vesimäärä vaihtelee ihmisen painon mukaan, jopa 35 ml / kg päivässä. Koska 70 kg painavan ihmisen on kuluttava 35 ml / kg x 70 kg = 2450 ml vettä päivittäin. 

Katso lisää alla olevasta videosta:

MITEN LOPETA EL ESTREITIMIENTO?

Esimerkki valikon tähdestä

Taulukko jatkaa 3 päivän avattavaa valikkoa rasituksen torjumiseksi:

Tasapainoisen ruokavalion ja riittävän vedenkulutuksen pitäminen on normaalia, että suoli toimii hyvin 7-10 päivän ajan. Ruokavalion lisäksi säännöllinen harjoittelu auttaa myös säätelemään suoliston kulkua.