6 Kävelyedut terveyteen

Kävely on eräänlainen aerobinen fyysinen aktiviteetti, jota kuka tahansa voi suorittaa ihmisen iästä ja fyysisestä kunnosta riippumatta, ja sillä voi olla useita terveyshyötyjä, kuten sydän- ja verisuonijärjestelmän parantaminen, stressi-oireiden ja ahdistuksen vähentäminen. , vahvistaa lihaksia ja edistää verenkiertoa. 

Jotta kävelystä olisi hyötyä terveydelle, on tärkeää, että se tehdään säännöllisesti, nopeammassa tahdissa, joka yleensä toteutetaan ja johon liittyy terveellistä ruokaa. Katso kuinka tehdä terveellisiä ruokia vähäpainoiselle. 

Päivittäisen äänen kävely: 

1. Paranna verenkiertoa

Säännöllinen kävely auttaa vähentämään nesteretentiota jaloissa ja putkissa, koska se stimuloi verenkiertoa, ja on tärkeää, että henkilö lisää nesteensaantia ja pitää yllä tasapainoista ruokavaliota. Katso kuinka torjua nesteretentiota.

2. Estä sairaus

Päivittäin käydessäsi on mahdollista estää joidenkin sairauksien, kuten tyypin 2 diabeteksen, osteoporoosin, verenpaineen, ateroskleroosin ja muiden sydän- ja verisuonisairauksien, paraneminen. Tämä johtuu siitä, että tämän tyyppisen fyysisen toiminnan aikana työskennellään useita lihaksia, mikä lisää energiankulutusta ja parantaa verenkiertoa.. 

Polku on edistänyt suonien ja valtimoiden eheyttä, poistaen riskin, että rasva kerääntyy verisuonten seinämiin; lisäksi hengityskyvyn parantamisen ja lisääntyneen luutiheyden edistämisen lisäksi. 

3. Vahvista lihaksia

Lihasten vahvistaminen tapahtuu, koska säännöllisen harjoituksen aikana lihakset alkavat kerätä enemmän happea lisäämällä niiden tehokkuutta. Lisäksi, koska kävely on aerobinen harjoitus, kehittyy ryhmä lihaksia, joiden on toimittava yhdessä vahvistaen ja tonisoimalla niitä. 

4. Paranna vartaloasentoa

Koska kävely on fyysinen aktiviteetti, johon liittyy useita lihaksia ja niveliä, sen säännöllinen harjoittelu voi auttaa vähentämään leviämiskipuja ja parantamaan kehon asentoa.. 

5. Edistä suhdetta

Kävelyn edistämä suhde johtuu hyvinvoinnin tunteesta vastuussa olevien hormonien, erityisesti endorfiinien ja serotoniinin, vapautumisesta. Nämä hormonit vaikuttavat suoraan hermosoluihin ja voivat lievittää ahdistusta ja stressiä.

Tämän tyyppinen fyysinen toiminta voi myös auttaa rentouttamaan kehon ja miesten lihaksia, koska tämä jännitys voi liittyä esimerkiksi stressiin.

6. Suosittele painonpudotusta

Tämän fyysisen toiminnan aikana keho lisää energiankulutusta käyttämällä kertynyttä rasvaa energian tuottamiseen harjoituksen aikana suosien painonpudotusta. Ne riippuvat kuitenkin useista tekijöistä, kuten taajuudesta ja nopeudesta, jolla se menee, ja ihmisen aineenvaihdunnasta itsessään. Tästä syystä jotkut etenevät painon nousussa kävelyyn mukaan lukien:

• Kutista vatsan lihakset ylläpitää oikea asento;
• Nopea kävely, niin että hengitys nopeutuu ja meressä on mahdollista puhua helposti;
• Tasapaino aseita voimakkaasti mutta verenkiertoa voidaan parantaa.

Jos juoksut päivittäin, kävely auttaa sinua laihtua ja laihtua, joten voit polttaa jopa 400 kaloria tunnissa ja noin 2,5 cm vatsan ympärysmittaa joka kuukausi. Lisäksi on mahdollista suorittaa rutiini lihasmassan lisäämisen edistämiseksi, jotta se voi rikkoa kotona kävelyn jälkeen. Katso kehonrakennuksen harjoitteluohjelma ja opi lisää painonnousua varten.

7. Paranna muistia

Jos säännölliset liikuntaharjoitukset parantavat muistia, fyysinen aktiviteetti stimuloi suurempaa verenkiertoa aivoissa, mikä suosii katekolamiinien tuotantoa harjoituksen aikana. Jotta tämä tapahtuisi, vaaditaan päivittäinen kävely, kohtuullisella nopeudella noin 30 minuuttia. 

Laivalla kävelyet

Kävely tarjoaa myös monia etuja kauppasaarron aikana, kuten: vähentää jalkojen stressiä päivän päätteeksi, parantaa ihoa, auttaa rentoutumaan, välttää liiallisen painonnousua ja vähentää preeklampsian ja raskausdiabetesin riskiä.

Muilla harjoituksilla, kuten uinnilla ja joogan harjoittamisella, voi olla myös samat hyödyt kävelystä raskauden aikana. Potilaan on kuitenkin otettava yhteyttä synnytyslääkäriin ennen fyysisen toiminnan aloittamista.. 

On hyvä kävellä ayunassa?

Ayunassa käveleminen ei ole terveydelle haitallista, koska se voi aiheuttaa pahoinvointia, pahoinvointia ja pyörtymistä, koska yksilöllä ei voi olla tarpeeksi verensokeria kävelemään.

Joten on ihanteellista syödä kevyttä ruokaa, joka sisältää hiilihydraatteja ja hedelmiä, kuten esimerkiksi viljaleipää ja hedelmäkeittoa, ennen liikuntaa, välttämällä suuria ruokia, jotta et tunne epämukavaa kävelyä..

Kuinka kauan viikon pitäisi kulua??

Jotta kävely olisi tehokasta ja saadaan painoa, on ihanteellista kävellä 30–60 minuuttia päivässä, vähintään 5 kertaa viikossa, mikä tarkoittaa 2 tuntia ja keskimäärin 5 tuntia viikossa. Ei ole väliä onko tie valmistettu käsin, iltapäivällä tai yöllä, on tärkeää polttaa kaloreita ja suosia painonpudotusta.

Jos olet tottunut kävelemään 30 minuuttia päivässä menemään töihin, et saa samaa vaikutusta, koska organismi on tottunut tähän rutiiniin, minkä vuoksi on ihanteellista poistua talosta, laittaa urheiluvaatteet ja suolata kävellä uudestaan.

Tärkeitä varotoimenpiteitä kävelyn aikana

Hoitoon sisältyy: 

• Käytä mukavia kenkiä ja kevyitä vaatteita;
• Juo 250 ml vettä jokaista kävelytuntia kohti;
• Käytä aurinkovoidetta, aurinko linssejä ja hattua tai korkkia;
• Vältä huonoja aikoja, kuten klo 11–14 ja erittäin kiireisiä puheluita.
• Ennen kävelyä ja sen jälkeen on venytysharjoituksia, kuinka jalat ja käsivarret voidaan venyttää, jotta verenkierto aktivoituu ja kuoppia voidaan estää. Katso harjoitukset, jotka sinun on tehtävä.

Tämä hoito auttaa estämään terveysongelmia, kuten vammoja, kuivumista, lämpöhalvausta tai auringonpolttamaa..