5 vaihetta mietiskellä oikein

Meditaatio on tekniikka, joka mahdollistaa mielen johtamisen rauhallisuuden ja rentoutumisen tilaan menetelmillä, jotka sisältävät asenteita ja keskittyvät huomioon rauhan ja sisäisen rauhan saavuttamiseksi tarjoamalla etuja, kuten stressin vähentäminen, ahdistus, unettomuus sekä joka auttaa minua parantamaan huomioni ja tuottavuuteni työssäni tai opinnoissani.

Vaikka harjoituksia on helpompaa oppitunneilla ja tähän tarkoitukseen sopivissa paikoissa, meditaatiota voi käydä myös muissa ympäristöissä, kuten esimerkiksi kotona tai työpaikalla..

Oppiaksesi meditoimaan itse, on välttämätöntä harjoittaa tekniikoita päivittäin niin, että jatkuminen muuttuu 5 - 20 minuutiksi, 1 tai 2 kertaa päivässä.

Joten, meditaation vaiheet koostuvat en:

1. Varaa aika

Sinun on varattava yksi tai 2 hetkeä päivän ulkopuolella, jotta katkaistu yhteys hetkeksi. Se voi olla hereillä, jotta päivä voidaan aloittaa vähemmän ahdistuksella ja enemmän huomiota, keskellä päivää, levätä vähän aikaa nukkumisen aikana, rauhoittaa mieltä ennen nukkumaanmenoa.

Ihannetapauksessa 15 - 20 minuutin ajanjakso on tarpeeksi aika, jotta meditaatiosta saataisiin mahdollisimman paljon hyötyä, mutta 5 minuuttia on riittävä matkustaaksesi sisätiloihisi saavuttaen rauhallisuuden ja keskittymisen.

Säähaittojen välttämiseksi matkapuhelimeen on mahdollista asettaa herätyskello ajaksi, jota haluat meditoida.

2. Etsi hiljainen paikka

On suositeltavaa, että sinulla on tila, jossa voit istua hieman rauhallisesti, kuten olohuone, puutarha, sohva, mahdollista myös tuolilla, jopa autossa pysäköinnin jälkeen ennen töihin lähtöä..

On tärkeää, että olet mieluiten rauhallisessa ympäristössä ja minimoimalla häiriötekijöitä keskittymisen helpottamiseksi.

3. Ota mukava asento

Ihanteellinen paikka harjoitella meditaatiota itämaisten tekniikoiden mukaan, lootolla istuen, jalat ja jalat lihaksissa sekä pyörien ja suoran pylvään jälkeen.

Tämä ei kuitenkaan ole pakollista, vaikkakin on mahdollista pysyä istuimena missä tahansa asennossa, jopa istuimelle, aina olla mukava, suora viiva, rento olkapää ja suora viiva..

Sinun on myös löydettävä poika kädellesi milloin tahansa voit pysyä selässäsi, käden takana toisella, pyörillä, kämmenillä kallion alla. Jatkamisen on pidettävä silmät kiinni ja annettava lihaksille rentoutua.

4. Hallitse hengitystä

On tärkeää oppia kiinnittämään erityistä huomiota hengitykseen, käyttämällä keuhkoja kokonaan. Hengitys on suoritettava syvälle, työntämällä ilmaa vatsan ja rinnan avulla, ja hitaasti laajentunut ja istukka.

Hengityksen hallinta ei välttämättä ole helppoa syödä, kuten käytännössä tapahtuu, mutta on tärkeää olla mukava ja pakottamatta sitä, jotta epämiellyttävää hetkeä ei unohdeta. Suoritettavana harjoituksena on laskea jopa 4 osa hengityksessä ja toistaa tämä aika uloshengitykselle.

5. Keskity huomioon

Perinteisessä meditaatiossa on löydettävä painopiste ylläpitämään huomio, yleensä mantraa, että mikä tahansa ääni, tavu käyttää ilmausta, joka on toistettava useita kertoja, jotta saadaan tietty valta mielessä ja autetaan minua keskittymään meditoimaan..

Olisi äänestettävä, mitä ajatteli meditaatiota suorittava henkilö, ja mieluiten, jos se on buddhalaisuudesta tai joogasta peräisin olevaa mantraa, jos opettaja oikein opettaa. "Mies" on pahin mantra, ja sillä on voima tuoda sisäinen rauha meditaation aikana.

Niin paljon, on myös mahdollista saada muun tyyppisiä huomion keskittymiskohteita, kuten kuva, melodia, tuulen tunne ilmassa, oikea hengitys, jopa jollakin positiivisella ajatuksella tai tavoitteella, jonka haluat saavuttaa. Tärkeää on, että tätä varten mieli on rauhallinen ja ilman muita ajatuksia.

On hyvin yleistä, että meditaation aikana syntyy erilaisia ​​ajatuksia, ja tässä tapauksessa ei pidä kiinnittää paljon huomiota ja edes päästää minua. Ajan ja käytännön myötä on helpompi tuntea olosi paremmaksi ja välttää ajattelua.

Tärkeimmät terveyshyödyt

Päivittäisellä meditaatiokäytännöllä on mahdollista havaita paraneminen ajatuksien hallinnassa ja huomion ylläpitämisessä aktiviteettien lisäksi muiden etujen, kuten:

• Auttaa masennuksen hoidossa ja vähentää uusiutumisen todennäköisyyttä.
• Stressin ja ahdistuksen hallinta;
• Disminución del insomnio;
• Huomiota ja suorituskykyä parannetaan työssä ja opinnoissa;
• Apua korkeapaineen ohjauksessa;
• Sokerin sokerin sokerinjohtaja;
• Apua pakon syömisen ja pakko-oireisten häiriöiden hoidossa.

Joten vaikka se olisi muinaisten itämaisten perinteiden tekniikkaa, meditaatiota sovelletaan täysimääräisesti päivittäin parantamaan hyvinvointia ja elämänlaatua.