12 Ruoat valtimopaineen alentamiseksi ja välttämiseksi

Ruokinta on yksi valtimon verenpaineen hoidon välttämättömistä osista, ja siksi on tärkeää ylläpitää jonkin verran päivittäistä hoitoa päivittäin nautitun suolan käytön vähentämiseksi. Vältä paistettuja ja jalostettuja ruokia, kuten makkaraa ja purkitettuja ruokia niiden korkean suolapitoisuuden takia; antaa etusija luonnollisten ruokien, kuten vihannesten ja tuoreiden hedelmien, kulutukselle.

Lisäksi korkeapaineesta kärsivien tulisi myös lisätä vedenkulutustaan ​​kuluttamalla 2–2,5 litraa päivässä ja lisätä säännöllistä fyysistä aktiivisuuttaan, kuten juoksua, vähintään 3 kertaa viikossa..

Katso muita tapoja hallita korkeaa verenpainetta.

Ruoat, joita ei pidä kuluttaa

Eniten huonoja ruokia jännityksen alentamiseksi:

1. Kaikki tuoreet hedelmät;
2. Quesos sin sal;
3. Oliiviöljy;
4. Kookosvesi;
5. Vilja ja kokonaiset ruuat;
6. Vetokoukku;
7. huevos;
8. Vihannekset, sekä raa'at että keitetyt;
9. Vähärasvainen liha; 
10. Valkoinen liha, kuten pollo sin piel, pavo y pescados;
11. Cacahuate o maní, merey o marañón crudos (sin sal);
12. Jogures kevyt.

On myös tärkeää sisällyttää ruokavalioon diureettisia ruokia, kuten hiekkaa, kuoretta, kurkkua, juustoa, nupeleita, ja lisäämään vedenottoa, mikä auttaa poistamaan nesteretention sen kautta. orina valtimopaineen säätelemiseksi.

Elintarvikkeiden diureettisten ominaisuuksien mukaan.

Kuinka paljon suolaa voimme kuluttaa päivässä

Maailman terveysjärjestö suosittelee 1 - 3 g suolaa päivässä valtimopaineen nousun välttämiseksi. Suola koostuu kloridista ja natriumista, jälkimmäinen on syynä valtimopaineen nousuun.

Suurin osa natriumia sisältävistä elintarvikkeista, etenkin teollistuneista, vaikka on tärkeää pitää silmällä ja lukea ravintoarvomerkinnät, natriumin päivittäisen suosituksen tulisi olla välillä 1500–2 300 mg päivässä..  

Suolan korvaamiseksi voidaan käyttää monenlaisia ​​mausteita ja aromaattisia yrttejä antamaan sille enemmän makua esimerkiksi oreganolle, romeroille, perejilille ja korianterolle.. 

Kuinka paljon kahvia voin kuluttaa 

Jotkut tutkimukset osoittavat, että kofeiini voi nostaa verenpainetta lyhyen ajan kulutuksen jälkeen, riippumatta siitä, kärsikö henkilö hypertensioon.

On kuitenkin tarpeen tutkia hieman enemmän niiden kulutusvaikutuksia. Jotkut tutkimukset kuitenkin osoittavat, että kohtuullinen 3 kupillisen nauttiminen päivässä on hyödyllistä terveydelle, jotta vältetään sydän- ja verisuonisairaudet, rytmihäiriöt ja diabetes mellitus.. 

Vältettävät ruoat

Ruoat, joita ei pidä syödä korkean paineen yhteydessä:

• Yleinen paistettu ruoka;
• Kysymyksiä, kuten parmesan, provolone, suizo;
• Mountain Jamón, bologna, salami;
• Rasvarikkaat ruuat. Katso tarkkaan elintarvikkeiden ravintoarvomerkintöjä;
• Upotetut ruoat, kuten makkarat, jamón, hernepuguga;
• Säilykkeet tonnikalan tai sardiinina;
• Dulces;
• Esikypsytetyt tai säilötyt vihannekset ja vihannekset;
• Kuivatut hedelmät, jotka sisältävät suolaa, kuten cacahuate o maní, marañón o merey;
• Yleiset salsalajit, kuten tomaatti (ketsupityyppi), maya, sinappi;
• Englantilainen salsa tai soijasalsa;
• Luettelossa käytettävät liemen kyynärät;
• Lihat kuten hampurilaiset, tocino, charqui;
• Pasteet, sardiinit, sardellit, suolatut baalao;
• Pepinillot, aseunat, palmu sydämet, suolakurpitsa;
• Alkoholijuomat, virvoitusjuomat, marengit, energiajuomat ja pastöroidut ikit.

Nämä ruuat sisältävät runsaasti rasvaa tai natriumia, mikä suosii rasvalevyjen kertymistä valtimoiden sisäpuolelle, mikä vaikeuttaa veren virtausta ja lisää siten paineita ja välttää sen vuoksi..

Joidenkin intialaisten studioiden, jotka ottavat 30 cc punaviiniä päivittäin, alkoholijuomien osalta on osoitettu olevan joitain myönteisiä vaikutuksia aineenvaihduntaan ja sydänjärjestelmään. joka sisältää runsaasti flavonoideja, polyfenoleja ja antioksidantteja, jotka ovat sydäntä suojaavia aineita.