10 Ruoat, jotka auttavat laihduttamaan

Ruoat, jotka auttavat vähentämään painoa, ovat niitä, jotka parantavat suoliston kulkua, torjuvat nesteretentiota, nopeuttavat aineenvaihduntaa, auttavat polttamaan kaloreita kuten esimerkiksi hiekka, avena ja berenjena.

Näitä ruokia on nautittava päivittäin koko päivän ajan, samoin kuin tasapainoista ruokavaliota, jossa on vähän sokeria, makeisia, grasoja, paistettuja ja jalostettuja ruokia. Lisäksi sinun tulee liittää säännölliseen fyysiseen harjoitteluun, kuten kävelemään vähintään 3 kertaa viikossa yhden tunnin ajan. Conozca kuinka punnita kävely. 

1. Päärynä

Päärynä on runsaasti vettä ja sisältää 71% liukenemattomia kuituja, joten se tuottaa suurimman kylläisyyden tunteen ja parantaa suolen kulkeutumista. Lisäksi hedelmien luonnollinen sokeri vähentää makeaa syömistä ja lisää veressä olevaa sokeria, mikä auttaa vähentämään hampurilaista ja välttämään sokeriruokien kulutusta.. 

Kuinka kuluttaa: Painon vähentämiseksi sinun täytyy kuluttaa 20 minuuttia ennen pääruokaa..

2. kaneli

Kaneli on aromaattinen mauste, joka voi aiheuttaa kehoon lämpövaikutusta, lisäämällä aineenvaihduntaa ja stimuloimalla kehon rasvanpolttoa..

Lisäksi kaneli voi auttaa myös vähentämään verensokerihuippuja, lisäämään insuliiniherkkyyttä ja vähentämään insuliiniresistenssiä. Ne myös edistävät painonpudotusta. Muita termogeenisiä ominaisuuksia sisältäviä ruokia ovat: inkivääri, paprika, kahvi ja Jamaikan vesi. Katso kaikki kanelin edut.

Kuinka kuluttaa: Voit helposti lisätä erilaisia ​​valmisteita, kuten hedelmiä, mehuja, ravisteita, kahvia, teetä, pastellitavaroita ja kokonaisia ​​kokonaisuuksia.

3. Berenjena

Berenjena on myös vähäkalorinen hedelmä, johtuen tosiasiasta, että 100 grammaa on mukana 24 kcal: n maaperässä, joka sisältää myös runsaasti kuituja, jotka auttavat suoliston toimintaa, torjuvat kolesterolia ja ruuansulatusta ja aiheuttavat kylläisyyden tunnetta.. 

Lisäksi se sisältää runsaasti vettä, vitamiineja ja mineraaleja, joten se auttaa taistelemaan nesteretentiota.

Kuinka kuluttaa: Berenjena-vesi on mahdollista valmistaa ja juoda päivän aikana vedessä. Se on myös mahdollista lisätä salaatteihin ja valmistaa se sirujen, rellanoiden tai ikeiden muodossa. Katso joitain resettejä vähäpainoisesta berenjenasta.

4. Ruskea riisi

Valkoisesta riisistä erottuva ruskea riisi sisältää runsaasti kuitua, mikä auttaa lisäämään kylläisyyttä ja vähentämään syömien ruokien määrää. Ne ovat myös runsaasti B-vitamiineja, sinkkiä ja seleeniä, antioksidanttiravinteita, jotka parantavat verenkiertoa, keskittymistä ja muistia.

Kuinka kuluttaa: Kulutettavan kulman hallitseminen on tärkeää, koska vaikka se on kiinteä, se voi aiheuttaa päinvastaisen vaikutuksen, jos sitä syödään ylimääräisesti. Jos haluat tietää mikä on oikea annos, on ihanteellista auttaa ravitsemusterapeuttia arvioinnin suorittamisessa ja osoittamaan tarpeitasi vastaava ravintasuunnitelma.. 

5. Avena

Avena on runsaasti liukoisia kuituja ja proteiineja, jotka tyydyttävät ja säätelevät suolia. Lisäksi kulutuksesi auttaa säätelemään verensokeria ja hallitsemaan korkeaa kolesterolia, joten hampurilaisen ilmestyminen kestää kauemmin.

Kuinka kuluttaa: Avena on erittäin monipuolinen, sillä se voidaan käyttää atollapillana, myös sitä voidaan käyttää 1 tai 2 kulhoa hienonnettujen hedelmien, ravisteiden ja jogurttien kanssa; sitä voidaan käyttää myös pastellien ja gallerioiden valmistuksessa.

6. Vehnän pelastaminen

Suolassa vehnässä on runsaasti kuitua, joka tarjoaa 12,5 grammaa 100 grammaa kohti, ja siinä on vähän kaloreita. Sitä voidaan käyttää torjumaan kantaa, auttaa hallitsemaan verensokeritasoja ja lisäämään kylläisyyttä..

Kuinka kuluttaa: Koska se käytännössä ei muuta ruuan makua, sitä voidaan käyttää kaikissa valmisteissa rasvan imeytymisen vähentämiseksi suolistossa..

7. Jyrsinkoneet

Jyrsinleikkurit sisältävät myös kuitua sisältävää lämpöä, joten se auttaa hallitsemaan verensokeritasoja ja lisäämään kylläisyyden tunnetta, vähentämällä saavutettuja kaloreita ja suosimalla painonpudotusta. Myös runsaasti C-vitamiinia, folaattia ja muita fenoliyhdisteitä, jotka tarjoavat antioksidantti- ja anti-inflammatorisia vaikutuksia. 

Kuinka kuluttaa: tätä hedelmää voidaan kuluttaa ikien välillä, ja sitä voidaan käyttää myös detox-ikien valmistukseen aineenvaihdunnan parantamiseksi. Katso joitain detox-ikeitä. 

8. Se on vihreä

Se on vihreä, sillä sillä on termogeenisiä ominaisuuksia ja se nopeuttaa aineenvaihduntaa. Se johtuu siitä, että siinä on paljon kofeiinia, stimulanttia, joka auttaa polttamaan rasvaa harjoituksen aikana. Lisäksi niissä on runsaasti katekiinejä, voimakkaita antioksidantteja, jotka auttavat parantamaan aineenvaihduntaa. Hanki kaikki vihreät edut.

Kuinka valmistaa se:  Se voidaan kuluttaa kapseleina tai teenä, mieluiten se tulisi ottaa lääkärin tai ravitsemusterapeutin ohjauksessa. Lisää maaperä lisäämällä 1 kulho vihreää teetä 1 kulhoon makeaa vettä, antaen sen levätä 10 minuuttia..

9. Linaza

Linja sisältää runsaasti antioksidantteja ja omega-3-tyyppiä, hyvää rasvaa, joka auttaa hallitsemaan kolesterolia ja vähentämään kehon tulehdusta helpottaen ohenemista. Lisäksi se sisältää runsaasti kuituja, jotka parantavat ruuansulatusta ja lisäävät kylläisyyttä. Lisätietoja linjan eduista.

Kuinka kuluttaa: On ihanteellista kuluttaa murskattua tai harina granos de la linazaa, lisäämällä yksi tai 2 cucharaditas en ceres, ensaladas, jogurtti, ravistelu ja jogurtti. Sitä voidaan käyttää myös leipien, piirakoiden ja pastellien valmistukseen. 

10. Palkokasvit

Palkokasvit, kuten frijoles, muhennokset, linssit ja garbanzot, ovat erinomainen proteiini- ja ravintokuitujen lähde, jotka auttavat lisäämään kylläisyyttä ja torjumaan stressiä. 

Kuinka kuluttaa: Kulutus 4 kauhassa päivässä, joka on vähemmän kuin vastaava kuin 1/2 tazaa, on riittävä saavuttamaan hyötynsä, etenkin jos sitä käytetään yhdessä ruskean riisin kanssa, koska yhdistelmä muodostaa korkealaatuisen biologisen proteiinin. 

Katso seuraava video muista ravitsemusterapeutin neuvoista hampurilaisen vähentämiseksi ruokavalion aikana:

Kuinka pudottaa hampurilainen ja lisätä tilaukseen?