Hypertrofiaharjoittelu

Lihasten hypertrofiaharjoittelu tulisi suorittaa mieluiten kuntosalilla, koska tarvitaan suuria välineitä.

Jotta voidaan varmistaa, että harjoittelu sujuu hyvin, on erittäin tärkeää, että lähellä on liikunnanopettaja. Hänen tulee tarkkailla, harjoitetaanko harjoituksia oikein, vastustuskykyä nostettaessa ja oikeassa asennossa laskettaessa loukkaantumisten välttämiseksi.

Miesten ja naisten hypertrofiaharjoittelu

Tässä on esimerkki miesten ja naisten hypertrofiaharjoittelusta, joka tulisi suorittaa viisi kertaa viikossa:

1. maanantai: Rinta ja triissi;
2. tiistai: Selkä ja käsivarret;
3. keskiviikko: 1 tunti aerobista harjoittelua;
4. torstai: Jalat, pakarat ja alaselkä;
5. perjantai: Olkapäät ja abs.

Lauantaina ja sunnuntaina on suositeltavaa levätä, koska lihakset tarvitsevat myös lepoa ja aikaa lisäämään äänenvoimakkuuttaan.

Kuntosalin opettaja pystyy ilmoittamaan muut harjoitukset, käytettävän painon ja toistojen lukumäärän lihasmassan kasvun varmistamiseksi parantaen kehon muotoa yksilön tarpeiden mukaan. Naisten hypertrofiakoulutuksessa yleensä käytetään suurempia painoja jalkoissa ja pakarassa, kun taas miehet käyttävät enemmän painoa selässä ja rinnassa..

Kuinka kasvattaa lihaksia nopeammin

Hyviä hypertrofiaharjoitteluun liittyviä vinkkejä ovat:

• Ota lasillinen luonnollista hedelmämehua ennen harjoittelua tarkistaa harjoitusten suorittamiseen tarvittava hiilihydraattimäärä ja energia;
• Kuluta proteiinilähdettä sisältävää ruokaa harjoituksen jälkeen, kuten liha, munat ja maitotuotteet. Kuluttamalla proteiinia harjoituksen jälkeen, keho saa tarvittavan työkalun lihasmassan kasvattamiseksi;
• Lepo harjoittelun jälkeen koska nukkuminen antaa keholle tarvittavan ajan tuottaa enemmän lihaksia. Liian paljon vaivaa voi vähentää kehon kykyä tuottaa lihaksia ja vaarantaa lopputuloksen.

Kun henkilö saavuttaa haluamansa mittaukset, harjoittelua ei suositella lopettamaan. Tässä tapauksessa hänen on jatkettava harjoittelua, mutta hän ei saa nostaa laitteiden painoa. Siksi vartalo pysyy samoissa mitoissa lisäämättä tai menettämättä tilavuutta.

Ota selvää, mitä syödä ja mitä voit saada saadaksesi lihasmassaa:

• Lisäravinteet lihasmassan lisäämiseksi
• Ruoat lihasmassan saamiseksi