7 minuutin harjoitus rasvan polttamiseksi 48 tuntia

7 minuutin harjoittelu on erinomainen rasvan polttamiseen ja vatsan menettämiseen, ja se on loistava vaihtoehto terveelliselle painonpudotukselle, koska se on erään tyyppistä voimakasta toimintaa, joka silti parantaa sydämen toimintaa.

Vain 1 7 minuutin harjoitus kykenee polttamaan rasvaa 48 tunnin ajan, koska nämä harjoitukset nopeuttavat aineenvaihduntaa, jolloin polttat rasvaa myös lepotilassa.

Korkean intensiteetin harjoitukset ovat ihanteellisia niille, joilla on vähän aikaa liikuntaan ja jotka eivät pidä yksitoikkoisista harjoituksista, kuten juoksemisesta juoksumatolla tai polkupyörälle. Lisäksi tämä koulutus voidaan tehdä kotona, ilman rahaa kuntosalilla, ja tulokset voidaan nähdä nopeasti.

Ymmärrä miksi tämäntyyppinen liikunta polttaa niin paljon rasvaa.

Kokeile laskuria selvittääksesi ihanteellisen painosi:

Tämän harjoituksen tekemiseksi on tarpeen laskeutua, kunnes kädet ovat lattialla ja jalat ovat takaisin koskettaen rintaasi lattialla. Sitten on tarpeen kiivetä jaloillaan eteenpäin ja hypätä käsivarret pään yläpuolelle.

Harjoitus 2 - lonkan nostaminen yhdellä jalalla

Vain yhden jalan lonkan korkeus vaikuttaa reiden takaosaan ja varteen auttaen vahvistamaan kyseisen alueen lihaksia..

Tämä harjoitus on hyvin yksinkertainen, on vain tarpeen nostaa lonkat yrittäen pitää vatsa hyvin venytettynä.

Harjoitus 3 - Jalan nostaminen

Jalan nostaminen taivutettuna on hyvä harjoitus vatsan ja jalkojen sävyttämiseen paikallisen rasvan polttamisen lisäksi.

Liikunnan vaikeuttamiseksi voit laittaa pieniä painoja nilkoihisi.

Harjoitus 4 - vatsanuristus

Vatsa voidaan tehdä eri tavoin, vatsan rypistyminen on hyvä vaihtoehto rasvan polttamiseen, etenkin vatsan alueella.

Jotta tämä harjoitus olisi vaikeaa, tee tätä vatsaa 1 minuutti peräkkäin.

Harjoitus 5 - vatsan pyöräily

Polkupyörällä oleva vatsa harjaa vatsan alueen ulkopuolella, jalat, koska on tarpeen seurata tavaratilan pyörimistä jaloilla.

Mitä nopeammin harjoittelu suoritetaan, sitä enemmän vaikutusta sillä on ja sitä enemmän ruumiinrasva menee.

Näiden 5 harjoituksen lisäksi voit tehdä myös muita, joilla on sama vaikutus, kuten lauta tai kyykky. Katso muita hienoja harjoituksia, joita voit tehdä kotona ja polttaa rasvaa.

Kuinka saada parempia harjoitustuloksia

Täydentääksesi rasvatappioharjoittelua on tärkeää syödä ruokavaliota, joka sisältää runsaasti lämpögeenisiä ruokia, kuten kahvia ja kanelia, koska ne lisäävät kehon lämpötilaa ja nopeuttavat aineenvaihduntaa, mikä lisää energian ja rasvojen kulutusta..

Ravitsemusasiantuntijoiden on suunniteltava tämä ruokavalio, jotta sitä voidaan mukauttaa yksilöllisiin tarpeisiin..

Katso mitä voit syödä ennen harjoittelua, treenin aikana ja sen jälkeen parantaaksesi tuloksia ja rakentaaksesi lihaksia seuraavasta videosta:

Välipalat junaan Ennen harjoittelua ja sen jälkeen