7 tapaa auttaa ystävääsi pääsemään masennuksesta

Kun ystävä tai perheenjäsen on masentunut, se, mitä voidaan tehdä auttamaan häntä pääsemään masennukseen, ovat pieniä toimia, joilla voi olla merkitystä, kuten ettei tuomita syitä, minimoida tuntemaansa kipua ja olla aina kosketus.

Muita vinkkejä, jotka voivat auttaa sinua elämään masennuksen kanssa ja auttamaan heitä pääsemään masennuksesta ovat:

1. Ymmärrä mikä masennus on 

Masennus on emotionaalinen häiriö, joka vaatii lääketieteellistä hoitoa, koska masennuslääkkeitä on käytettävä psykiatrien tai neurologien suositusten lisäksi psykoterapeutin tai psykologin seurannan lisäksi, jotta voidaan puhua ongelmista, jotta masennus paranee nopeammin. . Mutta päivittäin hyvä keskustelu ystävän kanssa voi myös auttaa parantamaan päivää.

Masennuskriisin aikana henkilöllä on hetkiä ylä- ja alamäkiä, ja siksi on normaalia, että innostat ajatellen, että ystäväsi paranee, ja 2 päivää myöhemmin huomaat, että hän on jälleen kaivon pohjassa. Nämä muutokset ovat normaaleja ja odotettuja, mutta yleensä vähemmän ilmeisiä, kun henkilö on tulossa masennuksesta.

2. Näytä huolenaiheesi toisen tuskasta

Huolimatta siitä, mistä syystä ystäväsi on masentunut, paras tapa osoittaa välittämästäsi on kysyä, kuinka hänellä menee, miltä hänellä on ollut tunteita viime päivinä ja mitä tehtäviä hänen on esimerkiksi tehtävä. Käytännössä voit tarjota apua kotitehtävissä tai päivittäisissä askareissa.

3. Ota aikaa olla yhdessä

On normaalia, että masentunut henkilö haluaa päästä eroon muista ja mieluummin olla lukittuna yksin huoneeseen, nukkumaan suurimman osan ajasta. Tämä on yritys paeta todellisuutta, mutta se ei toimi hoitomuodona. Voit tarjota mennä hänen taloonsa tai tavata hiljaisessa paikassa, jossa voit olla yhteydessä luontoon.

Masentunut henkilö ei pidä paljon melusta eikä ole kovin lähellä muita ihmisiä, mutta puistossa, jossa on puita ja ruohoa, voi olla hyvä aika tyhjentää mieltäsi ja puhua vähän.

4. Ymmärrä tunteesi 

Kun henkilö on masentunut ja joku kysyy, onko kaikki kunnossa, vastaus voi olla ongelmien tulva, eikä sinulla ole velvollisuutta ratkaista mitään niistä. Hyvä ryhti tuohon aikaan on tietää, kuinka sanoa mukavuussanat, kuten "Olen pahoillani" tai "Kuvittelen tuskanne koon". Rehellinen on kaikki masentunut ystävä, mutta se ei aina ole helppoa heille.

Keskustelut ovat tärkeitä, mutta sinun ei tarvitse myöskään pelätä lyhyitä hiljaisuuksia. Halaus tai kyynelemä solidaarisuudesta voi olla kaunein rakkauden ilmaus, jonka voit antaa ystävällesi, ja ovat toisinaan kelvollisempia kuin tuulen sanat, kuten 'pääset pois tästä'. Ymmärrettävyys on yksi masennuksen kärsivien henkilöiden suurimmista toiveista.

5. Pidä yhteyttä

Sosiaaliset verkostot voivat olla hyvin pinnallisia ja joskus lauseita tulkitaan väärin, joten parasta puhua vie aikaa vierekkäisyyteen. Mutta koko päivän voit lähettää esimerkiksi ääniviestejä, hymiöitä tai pieniä viestejä, jotka on kirjoittanut Messenger tai WhatsApp.

6. Tuo hänelle ruokaa 

Masennuksessa oleva ihminen voi ripustaa ruokaan ja viettää koko päivän syömällä kaiken näkemänsä tai hän voi viettää päivän syömättä mitään. Kumpikaan kahdesta vaihtoehdosta ei ole terveellinen, joten voit ottaa terveellisen voileivän, esimerkiksi täysjyväleipää, valkojuustoa, tomaattia ja tuoreita basilikan lehtiä..

Tryptofaanirikkaat ruuat ovat erinomaisia ​​vaihtoehtoja, joiden avulla kuka tahansa voi päästä pois paineesta. Hyviä esimerkkejä ovat tomaatit, banaanit ja pähkinät, mutta voit olla täydellinen luettelo täällä.

Vihreän banaanin biomassan kulutus on loistava kodinlääke masennukseen. Aseta vain noin 5 vihreää banaania painekattilaan, peitä vesi ja keitä noin 10 minuuttia. Sitten sinun pitäisi kuori banaanit ja lyödä ne tehosekoittimessa lisäämällä minimimäärä vettä. Aseta sitten tämä vihreä sosetettu banaani jääkuutioihin ja säilytä pakastimessa. Lisää 1 pieni lohko tästä vihreän banaanin biomassasta jokaiseen ateriaan.

7. Kävele hänen kanssaan

Puolen tunnin kävelymatka ulkona, varsinkin kun aurinko on lievää, on erinomainen tapa löytää aikaa puhua ja parantaa hänen itsetuntoaan. Kävelyyn liittyviä etuja ovat serotoniinin vapautuminen verenkiertoon ja saa sinut tuntemaan olosi hyväksi. Kävellessäsi ole lempeä, mutta älä anna ystäväsi katsoa alas lattialle..

Katso myös seuraava video ja opi tunnistamaan teini-ikäinen masennus:

Teini-ikäinen masennus · miten tunnistaa