Mitä syödä ennen menemistä kuntosalille laihtua

Ruokinta ennen harjoittelua, on tärkeätä lihasmassan kasvun ja painonnousun edistämiseksi, koska ruoka varmistaa, että vartalo tarvitsee tarvittavaa energiaa harjoittelun suorittamiseen ja edistää palautumista. lihakset, stimuloivat hypertrofiaa.

On tärkeää, että ruokavaliota ohjaa urheilun ravitsemusterapeutti, ja riippuen henkilön tavoitteista ja suoritettavasta liikunnan tyypistä, ammattilainen pystyy antamaan tarkempia ohjeita siitä, millaista ruokaa syödä ennen ja jälkeen harjoittelua ja mitä tehdä cantidades.

1. Ennen koulutusta

Ruoka, jota syödään ennen harjoitusta, vaihtelee ruoan ja harjoittelun välillä käytetyn ajan mukaan, mikä tarkoittaa, että enemmän ruokaa on parempi, jos ruoka on parempaa, se estää huonovointisuutta koulutuksen aikana..

On suositeltavaa, että ruoka sisältää hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvaa, mikä takaa vain energian, jota organismi tarvitsee harjoitteluun. Yksi vaihtoehto voisi olla vauvapannu, jossa on 1 kulho mustekala ja kulho queso, sekoitus avokadoa ja 1 kulho avokadoa esimerkiksi hojuelassa. Jos sinulla ei ole paljon aikaa valmistaa ruokaa, voit valita jogurtin ja hedelmän, proteiinitangon tai hedelmän ymmärretään esimerkiksi banaaniksi tai manzanaksi.

On hyvä tehdä työ?

Ihmisille, jotka eivät ole tottuneet viihdyttämään, fyysisen toiminnan harjoittaminen ayunassa saattaa lisätä hypoglykemian riskiä, ​​joka voi aiheuttaa oireita, kuten: kalpeus, heikko tunne, sekavuus, mareo ja sydämentykytys; disminuyendo a la yielda harjoituksen aikana ja lihasmassa.

2. Harjoituksen aikana

Harjoituksen aikana on ihanteellista pysyä hydratoituneena, juomaan vettä, kookosvettä tai isotonisia juomia harjoittelun intensiteetistä ja tyypistä riippuen. Nesteet, jotka sisältävät enemmän mineraalimyyntiä, auttavat hallitsemaan kehon kemiallisia reaktioita liikunnan aikana ja ylläpitämään hydratoitunutta vartaloa.

Vaikka hydraatin pitäminen on tärkeää minkä tahansa tyyppisissä harjoituksissa, se on paljon tärkeämpää, kun sitä pidetään yli tunnin, kun lämpötila on erittäin korkea, ilmasto on erittäin kuiva.

3. Koulutuskulut

Ruokailu harjoittelun jälkeen on tärkeätä estämään lihasmassan menetystä, edistäen lihasten palautumista lihasten hypertrofian stimulaation ja stimulaation jälkeen. Tästä syystä suositellaan, että jälkeinen harjoittelu suoritetaan enintään 45 minuutissa koulutuksen jälkeen ja että se on runsaasti proteiineja antaen etusijalle esimerkiksi jogurttien, gelatiinin, lihan tai munavalkuaisen saannin. tuo täydellinen ruoka, kuten la del almuerzo tai kohtaus.

Tämän lisäksi, jos tavoitteena on kasvattaa lihasmassaa, on joitain lisäravinteita, jotka ravitsemusterapeutin tulee ilmoittaa edistävän lihasmassan lisäämistä ja fyysisen suorituskyvyn parantamista, kuten kreatiinin ja heraproteiinin tapauksessa. voi sisältää sekä ennakko- että jälkeisen koulutuksen ammattilaisten ohjeiden mukaan. Katso kuinka kreatiini otetaan.

Katso alla olevasta videosta proteiinirikkaita ruokia:

Ruoat, joissa on proteiineja voittaaksesi MASA MUSCULARin