Miksi tehokas palautuminen ruokavalion jälkeen ja kuinka välttää sitä
Takaisinottovaikutus, joka tunnetaan myös nimellä Yo-Yo -vaikutus, kun taas henkilö laihdutusruokavalion jälkeen palauttaa alkuperäisen painonsa, joka heillä oli joissain tapauksissa, mutta pitää aina painoaan vaihtelevana, ruokavaliosta riippumatta. johtava käyttää adelgazar.
Painoa, ravitsemusta ja aineenvaihduntaa säätelevät erilaiset hormonit, jotka toimivat rasvakudoksen, aivojen ja muiden organismien tasolla, joten uskotaan, että tämä painon palautuminen ei liity pelkästään aiemmin suorittaneeseen ihmiseen. muutokset ruokailutottumuksissa, ruokavalion tyyppi ei ole huono, mutta se voi liittyä myös muutoksiin, sekä aineenvaihdunnassa että fysiologisesti kehossa, jotta elimistö kompensoi tämän "hampurilaisen" ajanjakson, koska se tulkitsee tätä laihtuminen "amenaza".
Tärkeimmät syyt palautumiseen
Aiheesta on useita teorioita, ja uskotaan, että niihin voi liittyä useita tekijöitä:
1. Ruokavalion tyyppi ja koostumus
Jos uskotaan, että hyvin rajoittavien ruokavalioiden, monotonisten ja epätasapainoisten ruokavalioiden toteuttaminen ravitsemustasolla voisi edistää tehokasta palautumista laajalla alueella.
Rajoittavien ruokavalioiden tapauksessa on mahdollista, että normaalin ruoan uudelleenkäynnistäminen voi saada aikaan vastauksen ravintoaineista, joissa elimistö pyrkii palauttamaan menetetyn, vastauksen "hampurilaiselle", joka on Tänä aikana se voi aiheuttaa muutoksia aineenvaihdunnan tasolla, jotka lisäävät rasvan tuotantoa ja kerääntymistä, alentavat verensokeria ja siten lisäävät ruokahalua ja ruuan saantia..
Hiilihydraatit, proteiinit ja rasva aineenvaihdunnan aikana stimuloivat hapenkulutusta eri tavalla, kuten epätasapainoisissa ruokavalioissa, joissa enemmän ravintoaineita on vallitsevia kuin toisissa, kuten esimerkiksi ketogeenisessä ruokavaliossa, sinulla voi olla jonkinlainen vaikutus painonnousuun.
2. Rasvakudos
Rasvakudossolut vapautetaan, kun yksilö painaa, niiden koko ja solujen lukumäärä säilyvät kuitenkin pidemmän ajanjakson ajan. Tämä on toinen teoria, jossa uskotaan, että rasvakudoksen solut pysyvät siellä tietyn ajanjakson ajan, aktivoi organismin kompensointimekanismeja, jotka saavat nämä solut kasvamaan asteittain, kunnes ne ovat pienempiä kuin koko " normaali ".
3. Kylläisyyden hormonien muutokset
On kylläisyyden prosessissa mukana useita hormoneja, joista on löydetty henkilöitä, joilla on vaikea painonpudotus, että leptiinin, YY-peptidin, koletsystokiniinin ja insuliinin pitoisuudet vähenevät aiheuttaen greliinin ja haiman polypeptidin pitoisuuksien nousua..
Jos uskot, että kaikkien näiden hormonaalisten muutosten avulla voit palauttaa paino (paitsi haiman polypeptidin lisääntyminen), mikä lisää ruokahalua, suosimalla ruuan saantia ja vuorostaan painonnousua..
Jotta ymmärrämme mitä tapahtuu, on tärkeätä selittää, että greliini on hormoni, joka on vastuussa ruokahalun stimulaatiosta aivojen tasolla, joten sen tasot ovat kohonneet ayunon aikana. Toisin kuin greliini, leptiini on vastuussa ruokahalun vähentämisestä, ja ihmisillä, jotka ovat menettäneet huomattavan painon, yli 5% painostaan, tämän hormonin pitoisuus veressä alenee. Tämä tilanne aktivoi korvausmekanismit ja mahdollistaa energiamenojen vähentämisen ja painon palautumisen edistämisen..
Kylläisyyshormonien muutoksen lisäksi painonpudotukseen on liittynyt myös muutokset hypotalamuksessa ja aivolisäkkeessä, jotka voivat edistää tehokasta palautumista.
4. Muutokset ruokahalussa
Jotkut yksilöt viittaavat ruokahalun lisääntymiseen laihdutuksen jälkeen, mikä voi liittyä kaikkiin organismin fysiologisiin muutoksiin. Kuitenkin, jos uskot, että olet menossa sinne ja että ihmiset ymmärtävät myös, kuinka miellyttävyys tietyn ruuan syömiselle kasvaa, rohkaisemalla suurempaa kulutusta..
Kun sinulla on aikaa palata painoon?
Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että noin 30–35% painonmenetyksestä toipuu hoidon jälkeen ja 50% yksilöistä palaa alkuperäiseen painoonsa viidennen vuoden aikana painonmenetyksestä..
Kuinka välttää tehokasta palautumista
Tehokkaan palautumisen välttämiseksi on tärkeää, että lääkärin tai ravitsemusterapeutin mukana tulee aina ruokavalio tavalla, joka mukautetaan kunkin ihmisen tarpeisiin, sen lisäksi, että sillä voi olla seurantaa kehityksestään. Tämän lisäksi on myös tärkeää:
- Vältä erittäin rajoittavia tai epätasapainoisia ruokavalioita ravitsemustasolla, jotta voit harjoittaa monipuolista ja tasapainoista ruokavaliota;
- Suorita ravitsemuksellinen uudelleenkasvatus tekemällä muutoksia elämäntyyliisi, jotka voit hyväksyä elämää varten;
- Painonpudotuksen on oltava asteittaista;
- Syö 3 tunnin välein pieninä annoksina;
- Syö hitaasti ja pureskele ruokia tavalla, joka saa sinut tuntemaan terveyttä ja välttämään liiallisen ruuan syömistä.
On myös tärkeää välttää fyysistä passiivisuutta ja pitää fyysistä aktiivisuutta vähintään 3 kertaa viikossa yhden tunnin ajan..
