Paras pulssi harjoittelussa adelgazarille

Ihanteellinen syke rasvan ja adelgazarin polttamiseen harjoittelun aikana on 60 - 75% maksimisykkeestä (HR), joka voidaan mitata sykemittarilla, joka voi vaihdella iän mukaan. Tämän intensiteetin harjoittelu parantaa fyysistä kuntoa käyttämällä enemmän rasvaa energianlähteenä.

Joten, ennen minkäänlaisen vastustusharjoituksen aloittamista on tärkeää tietää, mikä on ihanteellinen FC, joka sinun on ylläpidettävä rasvan ja adelgazarin polttamiseksi. Lisäksi, jos suositellaan sydämen sykeohjelmaa, varsinkin jos olet aloittelija tai sinulla on ollut sydämen ongelmia perheessä, vakuutan, että sydänongelmia, kuten rytmihäiriöitä, ei ole, mikä asettaa tämän tyyppisen fyysisen harjoituksen harjoittamiseen..

Syketaulu adelgazarille

Ihanteellinen syketaulu adelgazar- ja rasvanpolttoon sukupuolen ja iän mukaan on seuraava:

edad	FC ihanteellinen miehille	FC ihanteellinen naisille
20	120 - 150	123 - 154
25	117 - 146	120 - 150
30	114 - 142	117 - 147
35	111 - 138	114 - 143
40	108 - 135	111 - 139
45	105 - 131	108 - 135
50	102 - 127	105 - 132
55	99 - 123	102 - 128
60	96 - 120	99 - 124
65	93 - 116	96 - 120

Esimerkiksi: ihanteellinen syke hidastaaksesi harjoittelun aikana 30-vuotiaille naisille, välillä 117–147 haukkua minuutissa.

Kuinka hallita sykettä harjoituksen aikana?

Hyvä vaihtoehto sykkeen hallintaan harjoituksen aikana on sykemittarin käyttö. On joitain kelloan samankaltaisia malleja, jotka voidaan ohjelmoida lähettämään hälytys, kun sydämen haurat ovat suolatut harjoittelun ihanteellisista rajoista. Jotkut näiden merkkien markkinoista Nike, Speedo ja Polar.

Laitteet sykkeen seurantaan

Laske syke adelgazarille

Jotta voit laskea ihanteellisen sykkeen rasvan ja adelgazarin polttamiseksi, sinun on käytettävä seuraavaa kaavaa:

Hombrit: 220 - ikä ja kertomalla tulos 0,60 y 0,75;
Naiset: 226 - ikä ja kertomalla tulos 0,60: lla ja 0,75: llä.

Saman esimerkin avulla 30-vuotiaan naisen olisi suoritettava seuraavat laskelmat:

226 - 30 = 196; 196 x 0,60 = 117 - pienin ihanteellinen HR adelgatsarille;
196 x 0,75 = 147 - ihanteellinen suurin HR adelgazarille.

Tarvitaan myös Ergoespirometría o Prueba de esfuerzo -sovellus, joka osoittaa FC: n ihanteelliset arvot harjoittelussa henkilölle sydämen kykyä kunnioittaen. Tämä ongelma ilmaisee myös muita arvoja, kuten VO2: n kapasiteettia, joka liittyy suoraan ihmisen fyysiseen kapasiteettiin. Fyysisesti paremmin valmistautuneilla ihmisillä on korkeampi VO2, mutta istuvilla ihmisillä olisi pienempi VO2.