Mitä syödä estää närästystä raskauden aikana

Raskauden närästysten välttämiseksi on syytä syödä pieniä ja usein aterioita ilman juomien seurausta vatsan tyhjenemisen nopeuttamiseksi ja kivun ja palamisen estämiseksi.

On yleistä kokea närästymistä raskauden aikana johtuen progesteronin määrän noususta, joka aiheuttaa kehon lihaksien rentoutumisen kohtuun kasvun mahdollistamiseksi, mutta lopuksi myös rentouttaa mahalaukun lihasventtiiliä, joka on vastuussa ruuan ja mahalaukun mehujen palautumisen estämisestä. ruokatorve. Siksi, koska vatsa ei voi enää pysyä täysin suljettuna, närästys ilmenee, varsinkin kun olet syönyt suuren määrän ruokaa..

Tässä on 5 vinkkiä närästyksen estämiseksi.

1. Pienet ateriat

Pienten aterioiden syöminen on tärkeää, jotta vatsa ei tule liian täynnä, mikä helpottaa ruuan ja mahalaukun mehu palaamista ruokatorveen. Tämä toimenpide on vielä tärkeämpi myöhäisen raskauden aikana, kun sikiön koko kasvaa paljon ja kiristää kaikki vatsan elimet, jättäen vatsalle vähän tilaa tukea suuria määriä ruokia.

2. Vältä juomasta nesteitä aterioiden yhteydessä

Nesteiden juominen aterioiden aikana tekee vatsasta täydellisemmän ja turmeltuneemman, mikä vaikeuttaa ruokatorven sulkijalihaksen sulkemista, joka on lihas, jonka tehtävänä on estää mahahapon palaamista kurkkuun..

Siksi pitäisi mieluummin juoda nesteitä 30 minuuttia ennen ateriaa tai sen jälkeen, jotta vatsassa ei olisi suurta kertymistä.

3. Vältä kofeiinia ja mausteisia ruokia

Kofeiini stimuloi mahalaukun liikettä suosimalla mahalaukun mehun vapautumista ja mahalaukun liikkumista, mikä voi laukaista närästyspolttamisen tunnetta, varsinkin kun vatsa on aiemmin tyhjä. Siksi kofeiinirikkaita ruokia, kuten kahvia, cola-virvoitusjuomia, mate-teetä, vihreää ja mustaa teetä, tulisi välttää..

Hyvin maustetut ruuat, kuten pippuri, sinappi ja viipaloidut mausteet, voivat aiheuttaa mahalaukun ärsytystä ja tulehdusta, pahentaen närästysoireita..

4. Vältä syömistä 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa

Vältä syömistä vähintään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa varmistaa, että viimeisen aterian sulaminen on valmis, kun nukkumaanmenoaika tulee. Tämä toimenpide on tärkeä, koska makaavassa asennossa ruoka on helpompi palata kohti ruokatorveen, aiheuttaen närästystä.

Lisäksi on tärkeää istua pystyssä aterian jälkeen, jotta iso vatsa ei paina vatsaa pakottaen ruokaa ruokatorveen..

5. Käytä luonnollista jogurttia, vihanneksia ja kokonaisia ​​jyviä

Kuluttaen luonnollista jogurttia 1x / päivä, pääruokailussa olevat vihannekset, hedelmät ja kokonaiset jyvät, kuten riisi ja kokonaiset pastaa, ovat toimenpiteitä, jotka helpottavat ruuansulatusta ja parantavat suolistoflooraa. Kevyellä ja helposti sulavalla ruoalla suolen kulkeutuminen on nopeampaa ja närästysmahdollisuudet vähenevät.

Valikko estää närästystä raskauden aikana

Alla olevassa taulukossa on esimerkki 3-päivän valikosta närästysten estämiseksi raskauden aikana.

Jos närästys ja polttava tunne ilmenevät edes riittävällä ruoalla ja lisääntyneellä hedelmien, vihannesten ja kokonaisten jyvien kulutuksella, suositellaan menemään lääkärille arvioimaan ja käyttämään mahdollisesti sopivia lääkkeitä..