Raskauden Omega 3 voi tehdä vaurasta älykkäämpiä

Kuluttamalla omega-3 päivittäin raskauden aikana valitsemalla ruokaa, kuten lohta, tonnikalaa tai sardiinia, joissa on runsaasti tätä ravintoainetta, tai jopa ottamalla omega 3 -kapselit voit tehdä lapsestasi älykkäämpiä ja parantaa koulun suoritusta tulevaisuudessa.

Tämä johtuu siitä, että aivokudos tarvitsee omega 3: n kehittyäkseen täysimääräisesti ja saavuttaakseen maksimikapasiteetin. Mutta hyödyt eivät ole vain vauvan kannalta, koska tämä kulutus suojaa myös odottavaa äitiä ja parantaa hänen hyvinvointiaan.

Siksi omega 3: n kuluttamisen tärkeimmät hyödyt raskauden aikana ovat:

• Tee vaurasta älykkäämpiä: koska tämä rasvahappo on perustavanlaatuinen elementti lapsen aivojen ja hermoston muodostumisessa;
• Vähennä vauvan astman riskiä: erityisen tarkoitettu naisille, joilla on tämäntyyppinen allergia perheessä;
• Vähennä synnytyksen jälkeisen masennuksen riskiä: koska äidit siirtävät vauvalle suuria määriä näitä välttämättömiä rasvahappoja, joita elimistö ei tuota ja jotka on nautittava ruokavaliossa. Ja niiden alhainen taso voi lisätä taipumusta masennukseen tai aivojen toimintahäiriöihin.

Katso nämä edut seuraavasta videosta:

OMEGA 3: kuinka täydentää

Kaikkien näiden etujen saavuttamiseksi on suositeltavaa kuluttaa omega 3 -rikkaita ruokia päivittäin, mutta toinen mahdollisuus on ottaa omega 3 -kapselit, jotka lääkäri tai ravitsemusterapeutti voi ilmoittaa. Mutta kun vauvan aivot kehittyvät edelleen syntymän jälkeen, tämä hoito on tärkeää myös imetyksen aikana.

Milloin omega-3-lisäravintetta otetaan raskauden aikana

On suositeltavaa ottaa omega-3-ravintolisä lääkärin tai ravitsemusterapeutin suosituksesta, mutta kaikki raskaana olevat naiset voivat hyötyä siitä. Joitakin esimerkkejä omega-3-kapseleista, jotka voidaan ilmoittaa, ovat Ogestan ja Proepa Gesta, koska ne sisältävät tarkan annoksen, jota raskaana oleva nainen tarvitsee.

Lisäravinne tulee ottaa sen käytön ilmoittaneen ammattilaisen ohjeiden mukaan, mutta se koostuu yleensä yhden tai kahden omega 3 -kapselin ottamisesta raskauden aikana ja myös imetyksen aikana..

Päivässä nautittavissa oleva omega-3-enimmäismäärä on 3 g päivässä, koska se voi olla haitallista terveydelle. Joten on tärkeää ottaa huomioon ruoka ja lisäravinteet.

Mistä löytää omega 3: ta ja kuinka sitä kulutetaan

Hyviä omega 3 -lähteitä ovat kylmävesikalan öljyt, krilli- ja pellavaöljyt tai iltaprimoöljyt. Siksi äidin ruokavaliossa on raskauden ensimmäisestä kolmanneksesta alkaen ja koko imetysvaiheen aikana oltava päivittäisessä ruokavaliossa vähintään 300 mg DHA: ta, mikä vastaa 2 ruokalusikallista pellavansiemenöljyä päivässä tai 200 grammaa kylmä vesi kaloja. Katso lisää esimerkkejä omega-3-rikasista ruuista täältä.

Vauvoille, joita ei imetä ja vain ruokitaan pullolla, voi olla hyvä vaihtoehto käyttää maitokaavoja EPA: n, DHA: n ja ALA: n kanssa, jotka ovat tyyppisiä omega-3.

Katso seuraava video ja katso kalat, joissa on runsaasti omega 3: ta

OMEGA 3: N EDUT - Luonnolliset lähteet ja parhaat lisäravinteet

Ruokavalio, jossa on runsaasti omega-3: ta

Tässä on esimerkki 3-päivän valikosta, jota raskaana oleva nainen voi noudattaa varmistaakseen, että hän voi nauttia tarvittavan määrän vähentää synnytyksen jälkeisen masennuksen riskiä, ​​lisätä älykkyyttä ja vähentää vauvan allergioiden riskiä:

Ravitsemusterapeutti voi ilmoittaa henkilökohtaiselle maullesi sopivasti toisen valikon kuulemisessa.