5 tapaa torjua iskiashermo kipuja raskauden aikana

Iskias on yleinen raskauden aikana, koska vatsan paino ylikuormittaa selkärankaa ja nikamavälilevyä, mikä voi puristaa iskiashermon. Selkäkipu voi olla vaikeaa vain selän alaosassa, voi pahentua istuen tai seisoen pitkään samassa asennossa, ja taipumus pahentua kotitoiminnassa..

Kipu voi sijaita vain selän pohjassa ja ilmenee painon tai kireyden muodossa, mutta voi myös säteillä jalkoihin. Kipuominaisuus voi myös muuttua, ja nainen voi tuntea pistelyä tai kirvelyä, joka voi säteillä jalaan.

Kun näitä oireita esiintyy, synnytyslääkärille on tiedotettava, jotta hän voi osoittaa lääkityksen tarpeen, mutta yleensä muut kuin lääkitystä koskevat strategiat saavuttavat optimaalisen tuloksen..  

Strategiat iskiasten torjumiseksi raskauden aikana

Iskias raskauden aikana voidaan suositella:

1. fysioterapia: voidaan käyttää sellaisia ​​laitteita kuin TENS ja ultraääni, manuaali- ja manipulointitekniikat, Kinesio-nauhan käyttö, kipua ja epämukavuutta vähentävien lämpöpussien levittäminen, verenkiertoa parantava ja lihasspasmien torjunta. Iskiaskriisin ulkopuolella olevilla kausilla voidaan tehdä harjoituksia selkälihasten vahvistamiseksi;
2. hieronta: rentouttava hieronta auttaa vähentämään selkä- ja säärilihasten jännitystä, mikä saattaa heikentää iskiashermon puristusta, mutta lantion aluetta ei tulisi hierontaa liikaa, jotta kohdun supistuminen voitaisiin edistää. Joten turvallisuuden vuoksi on suositeltavaa tehdä hieronta raskaana oleville naisille;
3. Lämmin kompressio takana 20-30 minuuttia: rentouttaa lihaksia, vähentäen lihaskouristuksia ja lisäämällä verenkiertoa, lievittäen kipua ja epämukavuutta;
4. akupunktio: tasapainottaa kertyneitä energioita ja voi auttaa lievittämään iskiasoireita, etenkin kun sitä käytetään yhdessä muun tyyppisten hoitojen kanssa;
5. ulottuu: tulisi tehdä, mieluiten kahdesti päivässä, keskittymällä selän, pakaran ja jalkojen lihaksiin, mikä voi vähentää hermojen puristumista.

Ensiapua on hakeuduttava kipuihin, jotka vain pahenevat, jopa yllä olevien ohjeiden mukaisesti, ja jotka jatkuvat jopa lepoaikana ja sen jälkeen. 

Katso tästä videosta, mitä muuta voit tehdä selkäkipujen torjumiseksi raskauden aikana:

TAKA-Kipu raskaudessa - mitä tehdä

Kuinka estää iskias raskauden aikana  

Tulehduksen ja iskiashermokivun välttämiseksi raskauden aikana on tärkeää:

• Harjoittele liikuntaa säännöllisesti ennen raskautta ja sen aikana. Hyviä vaihtoehtoja ovat esimerkiksi tanssi, jooga, kliininen pilates tai vesiterapia;
• Vältä painostamasta yli 10 kg raskauden aikana on myös tärkeää, koska mitä enemmän painoa lisäät, sitä suurempi on mahdollisuus iskiashermojen puristukseen ja tulehdukseen.
• Käytä raskaana olevaa ahdintukea parantaaksesi ryhtiä ja estämään selkärangan ylikuormitusta. 
• Pidä selkäranka pystyssä istuessasi, kävellessäsi, seisoessasi ja etenkin nostaessasi painoja lattiasta.

Jos alat tuntea kipua tai epämukavuutta lannerankaosassa, sinun on käytettävä tilaisuus levätä pysytellen mukavassa asennossa jonkin aikaa. Absoluuttista lepoa ei kuitenkaan ilmoiteta, ja se voi pahentaa tilannetta. Unen aikana on suositeltavaa käyttää tyynyä jalkojen välissä, kun makaa sivullasi, tai polvien alapuolella, kun makaa selälläsi. Katso, mikä on paras paikka nukkua raskauden aikana.