Kuinka monta kaloria vietät päivässä

Salaisuus, ettei rasvaa saada, on syödä sama määrä kaloreita kuin vietät päivittäin. Keskimäärin 35-vuotias nainen, joka painaa 60 kg, ei harjoita minkäänlaista fyysistä toimintaa ja istuen työskentelevä tarvitsee noin 2000 kaloria selviytymiseen, ja tätä kutsumme peruskalorikulutukseksi..

Tämä määrä on mitä kehosi tarvitsee varmistaakseen kaikkien elinten ja järjestelmien toiminnan, ja aina kun se nauttii suuremman määrän kaloreita, se painostaa ja jos se kuluttaa pienemmän määrän, se laihtua, koska painon vaihtelut liittyvät suoraan päivittäin syötyjen kalorien määrä.

Selvitä, kuinka monta kaloria tarvitset laihtua, laihtua tai ylläpitää painoa

Kuinka tietää päivittäiset kalorikulutukseni

Seuraavan matemaattisen kaavan avulla voit selvittää, kuinka paljon kaloreita kehosi tarvitsee terveyden ylläpitämiseksi: 

naiset:

• 18-30 vuotta: (14,7 x paino) + 496 = X
• 31 - 60 vuotta: (8,7 x paino) + 829 = X

Seuraavaksi on tarpeen ottaa huomioon päivittäinen harjoittelu, ja siksi sinun on kerrottava yllä olevasta yhtälöstä löytyvä arvo:

• 1, 5 - jos olet istuva tai sinulla on kevyttä aktiivisuutta
• 1, 6 - jos harjoittelet fyysistä aktiivisuutta tai kohtalaisia ​​tehtäviä

miehet:

• 18-30 vuotta: (15,3 x paino) + 679 = X
• 31 - 60 vuotta: (11,6 x paino) + 879 = X

Kun olet löytänyt arvon X, sinun on kerrottava löydetty arvo seuraavalla:

• 1, 6 - jos olet istuva tai sinulla on lievä liikunta 
• 1, 7 - jos harjoittelet fyysistä aktiivisuutta tai kohtalaisia ​​tehtäviä

Kevyttä fyysistä aktiivisuutta tulisi harkita ihmisille, jotka eivät harjoita minkäänlaista fyysistä toimintaa, työskentelevät toimistoissa ja istuvat pitkään. Kohtalaiset tehtävät vaativat enemmän fyysistä vaivaa, kuten esimerkiksi tanssijat, maalarit, tavaraliikenteen harjoittajat ja muurarit.

Kuinka viettää enemmän kaloreita laihtua

Jos haluat menettää 1 kg ruumiinpainoa, sinun on poltettava noin 7000 kaloria.

On mahdollista käyttää enemmän kaloreita lisäämällä fyysistä aktiivisuutta. Tietyt toiminnot polttavat enemmän kaloreita kuin toiset, mutta se riippuu myös henkilön pyrkimyksistä suorittaa aktiviteetti täydellisesti.

Esimerkiksi: Aerobic-luokka käyttää keskimäärin 260 kaloria tunnissa, kun taas yhden tunnin zumba polttaa noin 800 kaloria. Katso 10 harjoitusta, jotka käyttävät eniten kaloreita.

Mutta on pieniä tapoja, joita voit muuttaa saadaksesi kehosi käyttämään enemmän kaloreita, kuten esimerkiksi mieluummin vaihtaa televisiokanavaa käyttämättä kaukosäädintä, pestä autoa ja puhdistaa sisätilat omilla käsilläsi ja tehdä kotitaloustoimia, kuten imuroida esimerkiksi matto. Vaikka ne näyttävät polttavan muutamia kaloreita, nämä toiminnot auttavat kehoa polttamaan enemmän rasvaa ja auttavat sinua laihduttamaan.

Mutta lisäksi, jos haluat laihtua, sinun tulee myös vähentää ruoan kautta syömiäsi kaloreita, ja siksi on suositeltavaa välttää paistettuja ruokia, sokeria ja rasvaa, koska nämä ovat kaloririkkaimpia ruokia.