Kuinka monta tuntia nukkua päivässä ja iän mukaan

Joitakin tekijöitä, jotka vaikeuttavat nukkumista tai estävät unen laatua, ovat stimuloivien tai energisten juomien nauttiminen, raskaiden ruokien käyttö ennen nukkumaanmenoa, intensiivisen liikunnan toteuttaminen 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa, halu mennä kylpyhuoneessa useita kertoja yön aikana, television katseleminen tai matkapuhelimen käyttäminen ennen nukkumaanmenoa, sopimaton ympäristö, jossa on paljon valoa, tai erittäin kova tai pehmeä patja.

Hyvän nukkumisen ja paremman suorituskyvyn saavuttamiseksi päivän aikana on suositeltavaa asettaa aika nukkua ja herätä, käyttää mukavia vaatteita, tarjota ympäristö, jolla on riittävä lämpötila, ilman paljon valoa ja melua, välttää näkemästä televisio tai käytä matkapuhelinta ennen nukkumaanmenoa ja vältä raskaita aterioita 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Jokaisen ihmisen tulisi nukkua 7–9 tuntia päivässä hyvän terveyden varmistamiseksi, mutta nämä tunnit ovat sopivia aikuisille ja ne on mukautettava iänsä mukaan. Seuraava taulukko osoittaa, kuinka monta tuntia on tarpeen nukkua iän mukaan:

Mitä tapahtuu, jos et saa tarpeeksi unta

Jos ihminen ei nukku niin monta tuntia kuin on tarpeen levätäkseen ja herätäkseen virkistyneenä, sitä kutsutaan unettomuudeksi, kun hän ei pysty nukahtamaan, tai unen puuteksi, kun hänestä on jostain syystä estänyt nukkuminen. Ja tällä voi olla tuhoisia seurauksia keholle, kuten usein toistuvia muistivirheitä, liiallinen väsymys, tummat ympyrät, ikääntyminen, stressi ja emotionaalinen hallinnan puute..

Lisäksi kehon puolustuskyky voi vaarantua ja henkilöllä on taipumus sairastua useammin. Ja kun lapsi tai murrosikäinen ei nukku niin paljon kuin pitäisi, heidän kasvu ja kehitys voivat heikentyä. Ymmärrä miksi meidän täytyy nukkua ja mitä kehomme tapahtuu unen aikana.

Katso joitain sairaanhoitajamme temppuja, joiden avulla voit yöpyä rauhallisemmin ja nukkua paremmin:

INSOMNIA: 10 temppua nukkumaan nopeammin ja paremmin