Mikä on bioimpedanssi ja miten se toimii

Bioimpedanssi on koe, jossa analysoidaan kehon koostumus ja osoitetaan lihaksen, luun ja rasvan arvioitu määrä. Tätä tenttiä käytetään laajasti kuntosaleilla ja täydennyksenä ravitsemusneuvonnoille esimerkiksi harjoittelusuunnitelman tai ruokavalion tulosten arvioimiseksi. Se voidaan suorittaa joka 3. tai 6. kuukausi tulosten vertailemiseksi ja kehon koostumuksen muutoksen tarkistamiseksi..

Tämän tyyppinen tarkastus tehdään erikoisvaa'oilla, kuten Tanita tai Omron, joissa on metallilevyjä, jotka johtavat heikkoon tyyppiseen sähkövirtaan, joka kulkee koko vartalon läpi..

Siksi nykyisissä painoissa nämä asteikot osoittavat myös lihaksen, rasvan, veden määrän ja jopa kalorit, joita keho polttaa koko päivän, sukupuolen, iän, korkeuden ja fyysisen aktiivisuuden intensiteetin mukaan, jotka ovat taseeseen syötetyt tiedot. 

Ymmärrä miten se toimii hausassa videossamme:

BIOIMPEDANCE: mikä se on ja miten se toimii

Kuinka se toimii

Bioimpedanssilaitteet pystyvät arvioimaan rasvan, lihasten, luiden ja veden prosentuaalista osaa kehossa, koska sähkövirta kulkee kehon läpi metallilevyjen läpi. Tämä virta kulkee helposti veden läpi ja siksi erittäin hydratoituneet kudokset, kuten lihakset, päästävät virran nopeasti kulkemaan. Toisaalta rasvassa ja luissa on vähän vettä, ja sen vuoksi virran on vaikeampi kulkea.

Ja niin rasvan vastuseron, joka antaa virran kulkeutua, ja nopeuden, jolla se kulkee esimerkiksi kudosten, kuten lihaksen, välillä, laite voi laskea arvon, joka ilmaisee vähärasvaisen massan, rasvan ja rasvan määrän. vesi.

Joten ruumiin koostumuksen tunteminen riittää, jos kiivetä paljain jaloin ja ilman sukkia esimerkiksi Tanitassa tai pitää kädessäsi muun tyyppisen pienemmän laitteen metallilevyjä. Suurin ero näiden kahden bioimpedanssimenetelmän välillä on se, että mittakaavassa tulokset ovat tarkempia vartalon alaosan puolikoostumukselle, kun taas käsissä pidettävällä laitteella tulos viittaa rungon, käsivarsien ja pää. Tällä tavoin tarkin tapa tuntea kehon koostumus on käyttää tasapainoa, joka yhdistää nämä kaksi menetelmää. 

Kuinka varmistaa tarkkoja tuloksia

Jotta tutkimuksessa voitaisiin ilmoittaa rasvan ja vähärasvaisen massan oikeat arvot, on taattava joitain ehtoja, kuten:

• Vältä syömistä, kahvin juomista tai liikuntaa edeltävien 4 tunnin aikana;
• Juo 2 - 4 lasillista vettä 2 tuntia ennen koetta.
• Älä juo alkoholijuomia edellisen 24 tunnin aikana;
• Älä levitä voidetta jalkoihin tai käsiin.

Lisäksi kevyiden ja pienten osien käyttö auttaa varmistamaan, että tulokset ovat mahdollisimman tarkkoja.

Kaikki valmistelut ovat erittäin tärkeitä, koska esimerkiksi veden suhteen, jos ei ole riittävää nesteytystä, keholla on vähemmän vettä virtauksen virtaamiseksi, ja siksi rasvamassa voi olla suurempi kuin real.

Kun nesteretentiota on, on myös tärkeää ottaa se mahdollisimman pian ja ilmoittaa asiasta teknikolle, koska kehon ylimääräinen vesi voi johtaa vähärasvaisen massan lisääntymiseen, mikä ei myöskään heijasta todellisuutta.

Mitä tulos tarkoittaa

Painon ja kehon massaindeksin (BMI) lisäksi bioimpedanssilaitteiden tai vaakojen tarjoamat eri arvot ovat:

1. Rasvamassa

Rasvamassamäärä voidaan ilmoittaa prosenttina tai kg, laitteen tyypistä riippuen. Rasvamassan suositusarvot vaihtelevat sukupuolen ja iän mukaan prosentteina seuraavan taulukon mukaisesti:

Ihannetapauksessa rasvamassan arvon tulisi olla normaaliksi kutsutun alueen, koska kun se on yli tämän arvon, se tarkoittaa, että rasvaa on kertynyt paljon, mikä lisää erilaisten sairauksien, kuten liikalihavuuden tai diabeteksen, riskiä..

Toisaalta urheilijoilla on yleensä pienempi rasva-arvo kuin normaalilla, katso tämä taulukko, mikä on ihanteellinen rasvamassa sinun pituudellesi ja painollesi .

2. Laiha massa

Laiha massa-arvo osoittaa kehon lihaksen ja veden määrän, ja jotkut nykyaikaisemmat vaa'at ja välineet tekevät jo eron näiden kahden arvon välillä. Laihalle massalle suositellut arvot kg: na ovat:

Kuten rasvamassa, myös vähärasvaisen massan tulisi olla normaaliksi määriteltyjen arvojen välillä, mutta urheilijoilla on yleensä korkeammat arvot johtuen toistuvista harjoituksista, jotka helpottavat lihaksen rakentamista. Istuvilla ihmisillä tai niillä, jotka eivät treenaa kuntosalilla, on yleensä alhaisempi arvo.

Laihaa massaa käytetään yleensä esimerkiksi harjoitussuunnitelman tulosten arviointiin, koska sen avulla voit arvioida saavutatko lihaksia lisäämällä harjoituksen tyyppiä.

3. Lihasmassa

Normaalisti lihasmassan tulisi kasvaa bioimpedanssiarviointien aikana, koska mitä suurempi lihaksen määrä, sitä suurempi päivässä kulutettu kalorimäärä antaa sinulle helpommin poistaa ylimääräisen rasvan kehosta ja estää rasvan muodostumisen. erilaiset sydän- ja verisuonisairaudet. Nämä tiedot voidaan antaa lihaksen painoina tai prosenteina.

Lihasmassamäärä osoittaa vain vähärasvaisen lihaksen painon, laskematta esimerkiksi vettä ja muita kehon kudoksia. Tämäntyyppiseen massaan sisältyy myös joidenkin elinten, kuten vatsan tai suolen, sileät lihakset sekä sydänlihakset.

4. Hydraatio

Miesten ja naisten vesimäärän viitearvot ovat erilaisia, ja ne kuvataan alla:

• nainen: 45 - 60%;
• mies: 50–65%.

Tämä arvo on erittäin tärkeä tietää, onko vartalo hydratoitunut, mikä takaa lihaksen terveyden, estää kouristuksia, repeämiä ja vammoja varmistaen asteittaisen parannuksen suorituskyvyssä ja harjoittelutuloksissa..

Siksi, kun arvo on alle viitealueen, on suositeltavaa nostaa veden saanti päivässä noin 2 litraan kuivumisen välttämiseksi..

5. Luun tiheys

Luun tiheyden arvon tai luun painon on oltava pysyvä ajan myötä, jotta voidaan varmistaa luiden terveys ja seurata luun tiheyden kehitystä, minkä vuoksi on erittäin tärkeää arvioida fyysisen toiminnan hyötyä vanhuksilla tai osteopeniaa sairastavilla. tai esimerkiksi osteoporoosia, koska säännöllisen fyysisen liikunnan avulla voit vahvistaa luusi ja usein hoitaa luutiheyden menettämistä.

Selvitä myös, mitkä ovat parhaat harjoitukset luiden lujittamiseksi ja luun tiheyden parantamiseksi seuraavassa bioimpedanssikokeessa.

6. Sisel rasva

Viskeraalinen rasva on rasvan määrä, joka varastoituu vatsan alueelle elintärkeiden elinten, kuten sydämen, ympärille. Arvo voi vaihdella välillä 1 - 59, jaettuna kahteen ryhmään:

• terveellistä: 1 - 12;
• haitallista:  13 - 59.

Vaikka sisäelinrasva auttaa suojaamaan elimiä, liiallinen rasva on haitallista ja voi aiheuttaa erilaisia ​​sairauksia, kuten korkeaa verenpainetta, diabetesta ja jopa sydämen vajaatoimintaa..

7. Perusmetabolianopeus 

Perusmetabolia on kalorien määrä, jonka elin käyttää toimimaan, ja tämä määrä lasketaan iän, sukupuolen ja fyysisen aktiivisuuden perusteella, joka otetaan käyttöön asteikolla.

Tämän arvon tunteminen on erittäin hyödyllistä ruokavaliossa oleville ihmisille, jotta he tietävät, kuinka paljon heidän on syödä vähemmän laihtuakseen tai kuinka monta enemmän kaloria syödä laihtua.

Laitteet voivat myös näyttää metabolisen iän, joka edustaa ikää, jolle nykyistä aineenvaihdunnan nopeutta suositellaan. Siksi aineenvaihdunnan iän on aina oltava yhtä suuri tai pienempi kuin nykyinen ikä, jotta se olisi positiivinen tulos terveelle henkilölle.

Aineenvaihdunnan nopeuden lisäämiseksi vähärasvaisen massan määrää on lisättävä ja tämä vähentää siten rasvamassaa, koska lihakset ovat aktiivinen kudos ja käyttävät enemmän kaloreita kuin rasvaa, mikä osaltaan lisää kalorien polttoa ruokavaliosta. tai varastoitunut kehon rasva. 

Nämä asteikot ajan mittaan muuttuvat halvemmaksi, vaikka bioimpedanssiasteikon hinta on edelleen korkeampi kuin perinteinen asteikko, se on erittäin mielenkiintoinen tapa pitää muodosi valvonnassa ja hyödyt voivat olla suuremmat kuin käytetyn rahan.