Kuinka fyysinen toiminta voi lievittää selkäkipuja
Fyysinen toiminta voi auttaa lievittämään selkäkipuja ja lopettamaan ne, koska se vahvistaa selkälihaksia, joka venyttää selkälihaksia ja auttaa myös tukemaan vartaloa enemmän ja vähentää loukkaantumisriskiä..
Fyysistä toimintaa tulisi kuitenkin harjoittaa säännöllisesti ja aina fyysisen koulutuksen ammattihenkilön tai henkilökohtainen valmentaja. Lisäksi fysioterapeutti on ihanteellinen arvioimaan ja seuraamaan kehon kehitystä varmistamaan hyvät tulokset ja selkäkipujen loppuminen..
Kuinka fyysinen toiminta voi lievittää kipua
Jotta fyysinen toiminta lievittäisi selkäkipuja, etenkin niille, jotka alkavat pitkän lepoajan jälkeen, aktiviteettia tulisi harjoittaa 2-3 kertaa viikossa vähintään 30 - 60 minuutin ajan, etenkin ensimmäisen kuukauden aikana..
On tärkeää, että valittu fyysinen aktiviteetti edistää hyvinvointia ja sopii ongelmaasi. Ajan myötä aktiivisuuden harjoittamisen tiheyttä voidaan kasvattaa 3–5 kertaa viikossa tuntuvien hyötyjen ja helpotuksen mukaan. kipua.
Mikä voi aiheuttaa selkäkipuja
Selkäkipulla voi olla erilaisia syitä, kuten lihasvammat, papukaijan nokat, hengityselinsairaudet, skolioosi tai spina bifida, ja jokaisessa tapauksessa voi olla tarpeen suorittaa erilainen fyysinen toiminta, jonka fysioterapeutin tulee ilmoittaa..
Vinkkejä selkäkipujen palaamisen estämiseksi
Säännöllisen fyysisen toiminnan lisäksi on muita arkeen liittyviä vinkkejä, jotka voivat estää selkäkipujen palautumista, kuten:
- Nuku matalalla tyynyllä ja jos nukut sivullasi tai selässäsi, sinun ei tule käyttää tyynyä.
- Vältä stressiä ja rentoudu säännöllisesti hieronnalla ja eteerisillä öljyillä, jotka auttavat selkälihaksesi rentoutumaan ja lepäämään paremmin.
- Oikea asento ja yritä aina kävellä selkääsi suorana ja istua oikealla vartalollasi;
- Painonpudotus, jos olet ylipainoinen, jotta et ylikuormittaisi selkärangan niveljä.
Nämä pienet päivittäiset vinkit auttavat täydentämään fyysisen toiminnan tuloksia, mikä auttaa selkäkipujen auttamisen lisäksi parantamaan myös ryhtiä, joka on yksi selkäkipujen tärkeimmistä syistä..
