Pisteiden ruokavaliolaskin

Pisteruokavalio perustuu pääasiassa ruoan kaloreihin, ja jokaisella henkilöllä on tietty määrä pisteitä, jotka he voivat kuluttaa päivän aikana laskemalla kuinka paljon jokainen ruoka on arvoinen. Siksi koko päivän kulutus on suunniteltava tämän pistemäärän mukaan, ja käytännössä mitä tahansa ruokaa voidaan kuluttaa..

Pisteiden hyvän seurannan varmistamiseksi on välttämätöntä kirjoittaa kaikki ruoat ja päivän aikana kuluneet määrät, mikä auttaa myös pohtimaan syömiäsi ja oppimaan yhdistämään paremmin terveellisempiä ruokia, jotka yleensä viettävät vähemmän pisteitä ruokavalioon..

Kuinka laskea sallittujen pisteiden lukumäärä

Pisteiden määrä, jonka jokainen henkilö voi kuluttaa päivän aikana, vaihtelee sukupuolen, korkeuden, painon ja harjoitetun fyysisen toiminnan mukaan.

Vaihe 1:

Ensimmäinen laskelma tehdään tuntemaan perusaineenvaihdunnan nopeus (BMR) seuraavien kaavojen mukaisesti:

naiset:

• 10-18 vuotta: paino x 12,2 + 746
• 18-30 vuotta: paino x 14,7 + 496
• 30 - 60 vuotta: Paino x 8,7 + 829
• Yli 60 vuotta: Paino x 10,5 + 596

miehet:

• 10-18 vuotta: paino x 17,5 + 651
• 18-30 vuotta: paino x 15,3 + 679
• 30 - 60 vuotta: Paino x 8,7 + 879
• Yli 60+: paino x 13,5 + 487

Vaihe 2:

Tämän laskelman jälkeen on tarpeen lisätä kustannukset fyysiseen aktiivisuuteen, koska niillä, jotka harjoittavat jotakin liikuntaa, on oikeus kuluttaa enemmän pisteitä ruokavaliossa. Tätä varten on tarpeen kertoa TMB: stä saatu arvo fyysisen aktiivisuuden kertoimella seuraavan taulukon mukaisesti:

Esimerkiksi 40-vuotiaan naisen, joka painaa 60 kg, BMI on esimerkiksi 1401 kcal, ja jos hän harjoittaa fyysistä aktiivisuutta vähintään 3x viikossa, hänen kokonaiskustannuksensa ovat 1401 x 1,35 = 1891 kcal..

Vaihe 3:

Kun olet selvittänyt, kuinka monta kaloria käytät päivän aikana, sinun on laskettava, kuinka monta pistettä voit kuluttaa laihtuaksesi. Voit tehdä tämän jakamalla kokonaiskalorimäärä 3,6: lla, mikä on kokonaispisteitä, joita tarvitaan painon ylläpitämiseksi. Siksi laihtuaksesi on tarpeen vähentää 200-300 pistettä saadusta kokonaismäärästä.

40-vuotiaan naisen antamassa esimerkissä laskelma näyttää seuraavalta: 1891 / 3,6 = 525 pistettä. Painonpudotuksen vuoksi hänen on vähennettävä 200 pistettä kokonaisarvosta, jättäen 525 - 200 = 325 pistettä.

Pisteiden lukumäärä jokaisesta ruuasta

Pisteruokavaliossa jokaisella ruoalla on tietty pistearvo, joka on laskettava koko päivän ajan. Esimerkiksi vihannekset, kuten retiisi, tomaatti ja manner, ovat arvoltaan 0 pistettä, kun taas vihannekset, kuten kurpitsa, punajuuret ja porkkanat, ovat 10 pisteen arvoisia. Mehut vaihtelevat välillä 0–40 pistettä, kun taas 200 ml virvoitusjuomaa on 24 pisteen arvoinen. Esimerkiksi ranskalainen leipä maksaa 40 pistettä, sama arvo kuin 1 pieni yksikkö bataattia.

Siksi tässä ruokavaliossa vapautetaan kaikki ruuat, ja on huolehdittava siitä, että päivässä sallitut kokonaispisteet eivät ylitä. Tasapainoisen ruokavalion syöminen terveellisempien elintarvikkeiden, kuten hedelmien, vihannesten ja kokonaisten ruokien kanssa, sallii kuitenkin suuremman määrän ruoan kulutuksen, mikä antaa paremman kylläisyyden tunteen ja jättää nälän pidemmäksi ajaksi. Pääset täydelliseen luetteloon ruokia ja pisteitä napsauttamalla: Pistetaulukko dieettiruokia.

Piste ruokavalion säännöt

Päivän sallittujen kokonaispisteiden kunnioittamisen lisäksi laihtumisen saavuttamiseksi tällä ruokavaliolla on myös noudatettava joitain sääntöjä, kuten:

• Älä ylitä päivittäisten pisteiden määrää;
• Älä liikaa ruoan saannista;
• Älä paasto ja älä napauta pisteitä yhtenä päivänä käyttää niitä seuraavana;
• Älä syö vähemmän pisteitä kuin suositeltu vähimmäismäärä;
• Älä syö yli viittä ruokaa, jotka luokitellaan nollapisteeksi päivässä;
• Kun harjoittelet, ansaitset lisäpisteitä, mutta ne voidaan käyttää vain samana päivänä;
• Älä syö vähemmän kuin 230 pistettä päivässä;
• Kun olet menettänyt 5 kg, päivien nauttimien pisteiden määrä on laskettava uudelleen.

Ommel dieetti voidaan tehdä kotona, yksin tai mukana.