Mitä tehdä akilles-jännetulehduksen parantamiseksi

Achilles-jännetulehduksen parantamiseksi, joka sijaitsee jalan takaosassa lähellä kantapäätä, suositellaan tekemään vasikan venytysharjoittelua ja vahvistusharjoituksia kahdesti päivässä joka päivä..

Tulehtunut Achilles-jänne aiheuttaa voimakasta kipua vasikalla ja vaikuttaa erityisesti lenkkeilijöihin, joita kutsutaan viikonloppu-juoksijoiksi. Tämä vamma voi kuitenkin vaikuttaa myös vanhuksiin, jotka eivät harjoita fyysistä aktiivisuutta säännöllisesti, vaikka eniten kärsimyksiä ovat miehet, jotka harjoittavat liikuntaa päivittäin tai enemmän kuin 4 kertaa viikossa.

Mitä oireita?

Akillesjännetulehdus voi aiheuttaa oireita, kuten:

• Kantapään kipu juoksemisen tai hyppäämisen aikana;
• Kipu koko akillesjänteen pituudella;
• Jalan liikkeessä voi olla kipua ja jäykkyyttä herättäessä;
• Voi olla kipua, joka häiritsee sinua toiminnan alussa, mutta joka paranee muutaman minuutin harjoituksen jälkeen;
• Kävelyvaikeudet, jotka saavat henkilön kiertymään;
• Lisääntynyt kipu tai seisoessa jalan kärjessä tai kääntämällä jalka ylöspäin;
• Kipupaikassa voi olla turvotusta;
• Kun juokset sormesi jänteen yli, voit nähdä, että se on paksu ja siinä on kyhmyjä.

Jos jotakin näistä oireista esiintyy, on otettava yhteyttä ortopediin tai fysioterapeuttiin, jotta he voivat tutkia, miksi nämä oireet voivat viitata muihin tiloihin, kuten kalsiumkalsiumin bursiittiin, kantapään kontuurioon, plantaariseen fassiitiin tai kalsiumkalvon murtumaan. Opiskelija osaa tunnistaa kalsiumkalvon murtuman.

Kuulemisen aikana on tärkeätä, että henkilö ilmoittaa lääkärille siitä, milloin kipu alkoi, millaista toimintaa hän harjoittaa, jos hän on kokeillut jotain hoitoa, jos kipu pahenee tai paranee liikkuessa ja jos hänelle on jo tehty kuvanäyte kuten Ray X tai ultraääni, joka voi auttaa diagnoosissa.

Kuinka hoito tehdään

Akilles-jänteen tulehduksen hoito tehdään yleensä käyttämällä jääpakkauksia kipupaikassa 20 minuutin ajan, 3 - 4 kertaa päivässä, lepoa toiminnoista ja suljettujen kenkäjen käyttöä, mukavat ja ilman korkokenkiä, kuten esimerkiksi tennis. Tulehduskipulääkkeiden, kuten esimerkiksi ibuprofeenin tai apyriinin, ottaminen voi auttaa lievittämään kipua ja epämukavuutta, ja kollageenilisäys voi olla hyödyllinen jänteen uudistamisessa. Katso, mitkä ruuat ovat runsaasti kollageenia.

Vasikan ja kantapään kipu tulisi kadota muutamassa päivässä, mutta jos ne ovat erittäin voimakkaita tai kestää yli 10 päivää, fysioterapia saattaa olla tarpeen..

Fysioterapiassa muita sähköhoitoresursseja voidaan käyttää esimerkiksi ultraäänellä, jännitteellä, laserilla, infrapunassa ja galvanoinnilla. Vasikan venytysharjoitukset, paikallinen hieronta ja sitten epäkeskeiset vahvistusharjoitukset, jalka on suora ja myös polvi taivutettu ovat erittäin hyödyllisiä jännetulehduksen parantamiseksi.

Kun sinun on lopetettava harjoittelu

Harjoittavien ihmisten on tarkkailtava, kun kipu nousee ja pahenee, koska tämä osoittaa, onko tarpeen lopettaa kokonaan vai vähentääkö harjoittelua vain:

• Kipu alkaa harjoittelun tai harjoituksen päätyttyä: Vähennä harjoittelua 25%;
• Kipu alkaa harjoituksen tai toiminnan aikana: Vähennä harjoittelua 50%;
• Kipu toiminnan aikana, sen jälkeen ja vaikuttaa suorituskykyyn: Lopeta, kunnes hoidolla on odotettu vaikutus.

Jos lepoaikaa ei suoriteta, jännetulehdus voi pahentua, lisääntynyt kipu ja pidempi hoitoaika.

Koti korjaustoimenpiteitä

Erinomainen kotilääke Achilles-jännetulehdukseen on kalsium-, magnesium- ja B12-vitamiinirikasten ruokien käyttö, joten tulisi panostaa päivittäiseen ruoan, kuten banaanien, kauran, maidon, jogurtin, juustojen ja kahviherneiden, kulutukseen. , esimerkiksi.

Jääpakkauksen asettaminen paikoilleen on yksi tapa lievittää kipua päivän päätteeksi. Jääpakkauksen ei tule joutua suoraan kosketukseen ihon kanssa, eikä sitä saa käyttää enempää kuin 20 minuuttia kerrallaan. Voit myös turvautua anti-inflammatoristen voiteiden käyttöön ja käyttää tyynyjä tai huovia välttääksesi tuskallisen alueen kosketusta kengän kanssa.

Pohjallisia tai kantapäätyynyjä voidaan käyttää päivittäiseen käyttöön hoidon ajan, joka vaihtelee välillä 8 - 12 viikkoa.

Mikä aiheuttaa

Kantapään niveltulehduksia voi tapahtua kenelle tahansa, mutta se on yleisempi 30–50-vuotiaita, etenkin koskien ihmisiä, jotka harjoittavat toimintoja, kuten juoksua ylämäkeen tai mäelle, baletti, polkeminen, aivan kuten luokassa kehruu, sekä jalkapallo- ja koripallopelit. Näissä toiminnoissa varpaiden ja kantapään liikkuminen on erittäin nopeaa, voimakasta ja toistuvaa, mikä aiheuttaa jänteelle piiskavamman, joka suosii tulehdusta..

Joitakin tekijöitä, jotka lisäävät ihmisen riskiä niveltulehduksen muodostumisesta kantapäässä, ovat se, että juoksija ei venytä vasikkaa harjoituksissaan, mieluummin juoksee rinteessä, ylämäessä ja vuorilla, harjoittelee päivittäin ilman, että pystyy sallimaan lihaksen ja nivelsiteiden palautumista, suosimalla jänteen mikro-kyyneleet ja lenkkarien käyttö, joiden salvat ovat pohjassa.