Kuinka tunnistaa lihasten supistuminen

Lihasten supistuminen tapahtuu, kun lihakset supistuvat väärin eikä palaudu normaaliin rentoutustilaansa. Kontraktioita voi tapahtua kehon eri osissa, kuten niskassa, kohdunkaulassa tai reidessä, ja ne voivat tapahtua erittäin voimakkaan harjoituksen, huonon yöunen tai liiallisen stressin ja huolen aiheuttaman kehon liiallisen jännityksen seurauksena..

Kontraktuuri aiheuttaa kipua, epämukavuutta ja rajoittaa usein liikettä, mikä useimmissa tapauksissa on helppo tuntea, kun käsi asetetaan lihakselle ja tuskallisempi ja jäykempi osa huomataan. Tämän tyyppinen lihasvaurio on erittäin yleinen niille, jotka viettävät paljon aikaa työskentelemällä toimistoissa samassa asennossa pitkään ja eivät yleensä harjoita fyysistä toimintaa säännöllisesti..

Lihaskontraktuurin oireet

Jotkut oireista, jotka viittaavat lihaksen supistumisen esiintymiseen, ovat:

• Kipu ja epämukavuus etenkin, jos se on esimerkiksi niskassa, kohdunkaulassa, reidessä, selässä, vasikassa ja pakarassa;
• Kipuvamman ja jäykän osan lihaksesta, joka on samanlainen kuin pallo tai pala;
• Vaikeudet kärsivän lihaksen venyttämisessä kivun takia;
• Vaikeus nivelen tai raajan liikuttamisessa kipeän lihaksen lähellä.

Kuinka hoitaa lihasten supistumista kotona

Lihaskontraktuurin hoito voidaan suorittaa kotona, ja vaiheittainen kontraktuurin hoito käsittää:

• Erittäin kuuman veden kylpy, antamalla kuuman veden suihkun putoaa suoraan supistuma-alueelle, jos mahdollista.
• Tee hoito a kuuman veden pussi tai kosteaa pyyhekuumaa, joka on lämmitetty tuskallisella alueella 15 - 20 minuuttia, 2 - 3 kertaa päivässä.
• hieronta supistuma-alue vahvoilla, ympyräliikkeillä käyttäen kosteuttavaa voidetta tai rentouttavaa eteeristä öljyä, varsinkin jos tunnet pelletin tai kivin.
• Tee joitain venyttely, jotka tekevät mahdolliseksi venyttää ja harjoittaa sairastunutta lihasta, koska vaikka nämä venykset saattavat aluksi aiheuttaa kipua, ne auttavat lievittämään jännitystä supistuma-alueella ja auttavat rentouttamaan lihaksia. Napsauta tätä napsauttamalla joitain venyksiä, joita voit tehdä, jos supistuksesi on niskassa.

Lisäksi suuremman väsymyskauden aikana, kun lihasjännityksiä on paljon ja supistukset toistuvat, voit myös turvautua lääkkeiden, esimerkiksi Miosanin tai Dorflexin, rentouttamiseen lihaksissa. Nämä lääkkeet helpottavat rentoutumista, mutta myös lievittävät kipua ja nukkuvat paremmin, koska niiden rentouttava vaikutus lihaksiin suosii nukkumista ja muuta vartaloa. Katso muita esimerkkejä rentouttavista lääkkeistä, joilla on lihasten rentouttava vaikutus.

Kuitenkin, jos tämän hoidon yhteydessä rapistuminen ei ohita ja kipu ja oireet jatkuvat yli 7 päivää, sinun on otettava yhteys lääkäriin tai fysioterapeuttiin, koska tässä tapauksessa sinulla voi olla vakavampi supistuvuus, joka vaatii lääketieteellistä ja fysikaalista terapiaa.

Mitä tehdä lihaksen supistumisten välttämiseksi

Lihaskontraktuurien välttämiseksi on joitain vinkkejä, jotka tekevät kaiken vaikutuksen, kuten:

• Nuku matalalla tyynyllä tai ilman tyynyä, jos nukut selässäsi tai kyljessäsi;
• Vältä stressiä ja huolet, yritä rentoutua aina kun mahdollista;
• Oikea asento ja kävele tai istu aina selkänsä kanssa ja vaihda oikealle; Katso kuinka voit korjata huonon asennon kohdasta Kuinka välttää seitsemää asentoa, jotka heikentävät ryhtiä;
• Vältä äkillisiä liikkeitä tai ja liioiteltuja fyysisiä ponnisteluja.
• Älä ylitä jalkojasi istuessasi pitkään.
• Jos työskentelet istuvalla toimistolla, pysähdy ja venytä vähintään 2 kertaa työaikana, mieluiten yksi aamulla ja kerran iltapäivällä. Katso mitä venytysharjoituksia voit tehdä työssä napsauttamalla tätä;

Lisäksi istuva elämäntapa vaikuttaa myös lihasten supistumisten esiintymiseen, joten on suositeltavaa harjoittaa fyysistä toimintaa, kuten uintia tai esimerkiksi Pilatesia, joka vahvistaa lihaksia ja lievittää stressiä ja kertynyttä jännitystä. Lihasen supistukset ovat yleensä yleisiä ihmisillä, jotka viettävät paljon aikaa toimistoissa työskentelemällä, aina samassa asennossa ja pitkiä aikoja..