Kuinka tunnistaa vatsan diastaasi ja mitä tehdä

Vatsan diastaasi on vatsalihasten ja sidekudoksen poisto, joka tapahtuu yleensä raskauden aikana. Se on pääasiallinen syy vatsan epäselvyyteen ja alaselän kipuun synnytyksen jälkeen..

Tämä välimatka voi olla 10 cm: n päässä ja johtuu vatsalihaksen heikkoudesta, joka on hyvin venytetty vatsan kasvun vuoksi raskauden aikana. Diastaasia voi kuitenkin tapahtua myös raskauden ulkopuolella, etenkin ihmisillä, jotka nostavat erittäin raskaita esineitä väärässä asennossa.

Hoito vatsan diastaasin korjaamiseksi voidaan suorittaa harjoituksilla, fysioterapialla tai viimeisessä tapauksessa leikkauksella, etenkin kun etäisyys on yli 5 cm ja harjoitukset eivät olleet tehokkaita tilanteen korjaamiseksi..

Kuinka tietää, onko minulla vatsan diastaasi

On mahdollista epäillä, että sinulla on diastaasi synnytyksen jälkeen, kun sinusta tuntuu, että navan alapuolella oleva alue on erittäin pehmeä ja lievä tai havaitset vatsan pullistumaa esimerkiksi kantaessaan painoa, kyykyssä tai yskimessä, esimerkiksi.

Varmista, että kyseessä on vatsan diastaasi:

• Makaa selällesi ja paina etusormeasi ja keskisormeitasi noin 2 cm navan yläpuolelle ja alapuolelle, ja sitten;
• Supista vatsa, ikään kuin suorittaisi vatsaharjoittelua.

Normaali asia on, että vatsan supistuessa sormet hyppäävät hieman ylöspäin, mutta diastaasin ollessa sormet eivät liiku, on mahdollista jopa sijoittaa 3 tai 4 sormea ​​vierekkäin ilman, että ne liikkuvat vatsan supistumisen avulla..

Joissakin vatsadiastaasin kehittymistä edistävissä tilanteissa on useampi kuin yksi raskaus, kaksoisraskaus, yli 4 kg painavan tai yli 35-vuotiaan lapsen synnyttäminen. Kun diastaasi ei liity raskauteen, sitä esiintyy yleensä vatsalihasten heikkouden takia.

Kuinka lopettaa synnytyksen jälkeinen diastaasi

Hoitovaihtoehdot vatsadiastaasin parantamiseksi ja kovan vatsan saamiseksi taas ovat: 

1. Kliiniset pilates-harjoitukset

Harjoitukset ovat suureksi avuksi hoidossa, mutta ne on suoritettava fysioterapeutin tai henkilökohtainen valmentaja koska huonosti suoritettu voi aiheuttaa vatsan sisäisen paineen nousua ja lisätä rektiin erottumista, pahentaa diastaasia tai johtaa tyrään.

Jotkut suositellut harjoitukset diastaasin korjaamiseksi esitän tässä videossa:

Harjoitukset ABDOMENIN VAHVISTAMISEKSI

Nämä harjoitukset ovat sopivimpia, koska ne supistavat poikittaissuolisen abdominisen ja peräsuolen alakuidut vahvistaen niitä ilman liiallista painetta peräsuolelle..

2. Fysioterapia

Fysioterapiassa FES: n kaltaisia ​​laitteita voidaan käyttää edistämään lihasten supistumista. Tämä laite voidaan tehdä 15-20 minuutiksi ja on erittäin tehokas peräsuolen vatsan vahvistamisessa. 

3. Leikkaus

Leikkaus on viimeinen keino korjata diastaasi, mutta se on hyvin yksinkertainen ja koostuu lihaksen ompelemisesta. Vaikka leikkaus voidaan suorittaa vain tätä tarkoitusta varten, lääkäri voi myös ehdottaa rasvaimua tai vatsanoplastiaa ylimääräisen rasvan poistamiseksi, ompelemalla lihas loppuun.

Katso, kuinka vatsan diastaasin leikkaus tehdään.

Mitä tehdä vatsasi kovaksi

Vatsan diastaasin korjaamiseksi hoidon aikana suositellaan myös:

• Pidä hyvä seisova ja istuva asento;
• Jatka vatsan poikittaislihasten supistumista koko päivän ajan. Tätä harjoitusta kutsutaan hypopressiiviseksi vatsana, jossa on tarpeen vain yrittää tuoda napa taaksepäin kutistaen vatsaa pääasiassa istuessasi, mutta tämä supistus on pidettävä yllä koko päivän. Opi paremmin, kuinka tehdä hypopressiivinen abs;
• Vältä kehon taivuttamista niin pitkälle kuin mahdollista perinteisen vatsan tekemiseksi, koska se pahentaa diastaasia;
• Aina, kun joudut taivuttamaan poimiaksesi jotain lattiasta, taivuta jalat, kärrytään alas ja älä nojaa eteenpäin;
• Vaihda vain vauvan vaippa korkealla pinnalla kuten vaipanvaihto tai jos sinun on vaihdettava sängyssä, pysy polvillasi lattialla, jotta et halua kehon eteenpäin;
• Käytä synnytyksen jälkeistä ahdin suurimman osan päivästä ja jopa nukkumiseen, mutta älä unohda pitää vatsaasi sisäänpäin vahvistaaksesi transversus abdominisia päivän aikana.

Lisäksi se on tärkeä ei suorita perinteisiä vatsaharjoituksia, eikä vino vatsa, jotta diastaasi ei pahentuisi.

Hoitoaika

Hoitoaika voi vaihdella diastaasin koosta riippuen, koska mitä suurempi etäisyys, sitä vaikeampaa on edistää kuitujen liittymistä vain liikunnalla tai fysioterapialla. Alle 5 cm: n diastaasissa, jos hoito suoritetaan päivittäin, noin 2 - 3 kuukaudessa on kuitenkin mahdollista havaita diastaasin lasku.

Kun diastaasi saavuttaa 2 cm, voidaan käyttää isotonisia harjoituksia, josta evoluutio etenee nopeammin. 

Diastaasin komplikaatiot

Vatsadiastaasin pääasiallinen komplikaatio on selkäkipun ilmestyminen alaselkään. Tämä kipu ilmenee, koska vatsalihakset toimivat luonnollisena aaltosuojana, joka suojaa selkärankaa kävellessään, istuessaan ja harjoittaessasi. Kun tämä lihas on hyvin heikko, selkäranka on ylikuormittunut ja esimerkiksi on suurempi riski herniated-levyjen kehittymiseen. Siksi on tärkeää suorittaa hoito edistämällä vatsakuitujen liitosta ja vahvistamista..