6 Vinkkejä Alzheimerin ehkäisyyn

Alzheimerin tauti on geneettinen sairaus, joka kulkee vanhemmilta lapsille, mutta joka ei välttämättä kehitty kaikilla potilailla, kun hoitoon, kuten elämäntapaan ja syömistapoihin, ryhdytään. Tällä tavalla on mahdollista torjua geneettisiä tekijöitä ulkoisilla tekijöillä.

Siksi Alzheimerin estämiseksi, etenkin taudin perheen historiassa, on kuusi varotoimenpidettä, jotka auttavat viivästyttämään taudin puhkeamista ja jotka on lueteltu alla.

1. Tee päivittäisiä strategiapelejä

Aivoja stimuloivat toimet auttavat vähentämään Alzheimerin taudin kehittymisen riskiä, ​​koska ne pitävät aivot aktiivisina. Joten sinun tulisi säästää 15 minuuttia päivässä sellaisten toimintojen tekemiseen, kuten:

• Tee strategiapelejä, palapelit tai ristisanat.
• Opi jotain uutta, kuten uuden kielen puhuminen tai soittimen soittaminen;
• Harjoittele muistia, esimerkiksi ostoslistojen muistamista.

Toinen aivoja stimuloiva toiminta on kirjojen, aikakauslehtien tai sanomalehtien lukeminen, koska aivojen lukemisen lisäksi se säilyttää myös tiedon, harjoittaa erilaisia ​​toimintoja.

2. Harjoittele 30 minuutin liikuntaa päivässä

Säännöllinen liikunta voi vähentää Alzheimerin taudin kehittymismahdollisuuksia jopa 50%, joten on tärkeää tehdä 30 minuuttia liikuntaa 3–5 kertaa viikossa..

Jotkut suositellut fyysiset aktiviteetit ovat esimerkiksi tenniksen pelaaminen, uinti, pyöräily, tanssi tai joukkuepelejen pelaaminen. Lisäksi fyysistä liikuntaa voidaan harjoittaa eri kellonaikoina, esimerkiksi kiipeilyä portaille hissin ottamisen sijasta..

3. Ota välimerellinen ruokavalio

Välimerellisen ruokavalion syöminen, jossa on runsaasti vihanneksia, kalaa ja hedelmiä, auttaa ravitsemaan aivoja kunnolla ja estämään vakavia ongelmia, kuten Alzheimerin tai dementian. Jotkut ruokintavinkit ovat:

• Syö 4 - 6 pientä ateriaa päivässä, mikä auttaa pitämään sokerin tason vakaana;
• Syö omega-3-rikkaita kaloja, kuten lohta, tonnikalaa, taimenta ja sardiinia;
• Syötä seleenirikkaita ruokia, kuten brasiliapähkinöitä, munia tai vehnää;
• Syö vihreitä lehtivihanneksia joka päivä;
• Vältä rasvaisia ​​ruokia, kuten makkaraa, jalostettuja tuotteita ja välipaloja.

Alzheimerin estämisen lisäksi tasapainoinen Välimeren ruokavalio auttaa estämään sydänongelmia, kuten sydänkohtausta tai sydämen vajaatoimintaa.

4. Juo 1 lasillinen punaviiniä päivässä

Punaviinissä on antioksidantteja, jotka auttavat suojaamaan neuroneja myrkyllisiltä tuotteilta estäen aivovaurioita. Tällä tavalla on mahdollista pitää aivot terveinä ja aktiivisina estäen Alzheimerin taudin kehittymistä.

5. Nuku 8 tuntia yössä

Ainakin 8 tunnin yöllä nukkuminen auttaa säätelemään aivojen toimintaa, lisää kykyä ajatella, tallentaa tietoa ja ratkaista ongelmia ja estää dementioiden puhkeamista..

6. Pidä verenpaineesi hallinnassa

Korkea verenpaine liittyy Alzheimerin taudin ja dementian varhaiseen alkamiseen. Siksi verenpainepotilaiden tulee noudattaa yleislääkärin ohjeita ja tehdä vähintään 2 käyntiä vuodessa verenpaineen arvioimiseksi..

Hyödyntämällä tätä elämäntapaa yksilöllä on pienempi riski sydän- ja verisuonisairauksien kehittymiselle ja hän stimuloi aivojen toimintaa, ja heillä on alhaisempi dementioiden, kuten Alzheimerin taudin, kehittymisen riski..

Lisätietoja tästä taudista, sen estämisestä ja kuinka hoitaa Alzheimerin tautia sairastavaa:

ALZHEIMER: kaikki mitä sinun tarvitsee tietää