6 vinkkiä tupakoinnin lopettamiseen
Tupakoinnin lopettaminen on tärkeintä päättää omasta aloitteestasi tupakkariippuvuuden lopettamiseksi, koska riippuvuuden lopettaminen on erittäin vaikea tehtävä, etenkin psykologisella tasolla. Joten joihinkin strategioihin, jotka voivat auttaa sinua tekemään päätöksen lopullisesti, sisältyy lukeminen riippuvuuden lopettamisen eduista ja sen käytön vahingoista keholle..
Kun olet tehnyt päätöksen, on vinkkejä, jotka voivat auttaa estämään uusiutumista ja helpottamaan lopettamista..
Joitakin vinkkejä tupakoinnin lopettamiseen ovat:
1. Aseta aika tupakoinnin lopettamiselle
On tärkeää asettaa päivämäärä tai ajankohta tupakoinnin lopettamiseksi kokonaan 30 päivän kuluessa siitä, kun olet ajatellut lopettaa tupakoinnin.
Esimerkiksi 1. toukokuuta voit suunnitella ja visualisoida uutta elämää tupakoimatta ja määrittää viimeisen mahdollisen tupakoinnin lopettamispäivän, kuten 30. toukokuuta, tai määritellä mielekästä päivää, kuten kurssin lopettamista, uuden työpaikan hankkimista. tai viimeistele pakkaus, esimerkiksi siitä tulee motivoivampi ja helpompi aloittaa.
2. Poista savukkeisiin liittyvät esineet
Tupakoinnin lopettamiseksi sinun tulee aloittaa poistamalla kaikki savukkeisiin liittyvät esineet, kuten tuhkakupit, sytyttimet tai vanhat savukkeet, kotoa ja työpaikkaa..
3. Vältä hajua
Toinen tärkeä vinkki on välttää savukkeiden haju, ja siksi sinun on pestävä vaatteesi, verhot, lakanat, pyyhkeet ja muut esineet, jotka saattavat tuoksua savukkeilta. Lisäksi savun hajun takia on suositeltavaa välttää tupakointipaikkoja.
4. Syö kun tunnet tupakoinnin
Kun lopetat tupakoinnin, sinun tulee pitää sokeriton karkki kädessä, lasillinen vettä tai teetä, inkivääri- tai guava-mehupalasia, pureskella tai juoda aina, kun tunnet tupakointia, ja auttaa myös vähentämään sensaatiota nälästä.
Näinä aikoina on kuitenkin tärkeää välttää runsaasti rasvaa ja sokeria sisältäviä ruokia, koska rasvan saamisen riski on suurempi, ja on tärkeää harjoittaa fyysistä aktiivisuutta tänä aikana. Katso lisää vinkkejä seuraavasta videosta:
Mitä syödä ei saa painoa, kun lopetat tupakoinnin
56 tuhatta näyttökertaa
686 Rekisteröidy 5. Tee muita miellyttäviä toimintoja
Kun tupakointikerta tulee, on tärkeää, että tupakoitsija kiinnitetään huomiota tekemällä toimintaa, joka antaa hänelle nautintoa ja korvaa menetyksen tunteen, esimerkiksi kävelemällä ulkona, menemällä rannalle tai puutarhaan.
Lisäksi sinun on tehtävä päivittäin aikaa ja käsiä vaativaa toimintaa, kuten virkkaamista, puutarhanhoitoa, maalausta tai liikuntaa. Nämä ovat hienoja vaihtoehtoja.
6. Ota mukaan perhe ja ystävät
Tupakoinnin lopettaminen on helpompaa ja halvempaa, kun perhe ja läheiset ystävät ovat mukana prosessissa ja auttavat kunnioittaen tyypillisiä vieroitusoireita, kuten ärtyneisyyttä, ahdistusta, masennusta, levottomuutta, fyysistä pahoinvointia, päänsärkyä. esimerkiksi pään ja unihäiriöt.
Näiden vinkkien lisäksi on myös muita vaihtoehtoja, jotka voivat auttaa sinua lopettamaan tupakoinnin, kuten vihreän teen savukkeet tai jotkut varenikliini- ja bupropionilääkkeet, jotka auttavat kehoa sopeutumaan ja vieroittamaan tupakkariippuvuudesta..
Testi savukkeiden riippuvuusasteen arvioimiseksi
Savukkeista riippuvuusasteen arvioimiseksi voidaan tehdä: Fagerström. Tätä varten sinun on vastattava jokaiseen kysymykseen yhdellä vaihtoehdoista:
| kysymys | vaihtoehtoja |
| 1. Kuinka pian heräämisen jälkeen poltat ensimmäisen savukkeesi? | a) korkeintaan 5 min - 3 pistettä b) 6 - 30 min - 2 pistettä c) 31 - 60 min -1 piste d) + 60 min: 0 pistettä |
| 2. On vaikea olla tupakoimatta kielletyissä paikoissa (kuten kirkossa, elokuvateatterissa)? | a) Kyllä - 1 piste b) Ei - 0 pistettä |
| 3. Mikä savuke tyydyttää sinua eniten? | a) 1. aamulla - 1 piste b) muut - 0 pistettä |
| 4. Kuinka monta savuketta tupakoit päivässä? | a) korkeintaan 10 cig - 0 pistettä b) 11 - 20 cig-1 piste c) 21-30 cig - 2 pistettä d) + 30 cig - 3 pistettä |
| 5. Tupakoitko useammin aamulla? | a) Kyllä - 1 piste b) Ei - 0 pistettä |
| 6. Tupakoit jopa kun olet sairas sängyssä? | a) Kyllä - 1 piste b) Ei - 0 pistettä |
Kyselyyn vastaamisen jälkeen sinun tulisi lisätä kaikkien kysymysten pisteet ja analysoida tulos seuraavalla tavalla:
- 0–2 pistettä - erittäin pieni riippuvuus
- 3–4 pistettä - pieni riippuvuus
- 5 pistettä - keskimääräinen riippuvuus
- 6-7 pistettä - suuri riippuvuus
- 8-10 pistettä - erittäin suuri riippuvuus
Yleensä, mitä suurempi riippuvuusaste on, sitä vaikeampaa on lopettaa tupakointi, mutta tärkein on päättäväisyys lopettaa tupakointi.
Joissain tapauksissa lääketieteellinen seuranta voi olla tarpeen lääkkeiden, kuten pillereiden tai nikotiinilaastarien käytön aloittamiseksi tupakoinnin lopettamiseksi. Tarkista, mitä keinoja voidaan käyttää tupakoinnin lopettamiseen.
