6 yksinkertaista vinkkiä laihtua ja vatsaa

Painonpudotuksen ja vatsan menettäminen, tapojen ja elämäntapojen muuttaminen voi olla varsin tehokasta ja voi auttaa sinua menettämään jopa 2 kg viikossa alkuperäisestä painosta riippuen. Jotta tämä tapahtuisi, on kuitenkin tärkeää, että hyväksyttyjä strategioita seurataan päivittäin.

Lisäksi, jos henkilö on painonpudotusprosessissa, on suositeltavaa olla nousematta asteikolle päivittäin tarkistaaksesi, onko hän painonnut vai menettänyt painoa, koska tämä aiheuttaa ahdistusta ja voi häiritä prosessia. Ihanteellinen on punnitus vain kerran viikossa, aina samaan aikaan ja otetaan huomioon, jos olet kuukautisten aikana, naisten tapauksessa, koska tällä viikolla on normaalia olla hieman turvonneempi, mikä heijastaa asteikkoa.

Laita tietosi tänne ja selvitä mikä on ihanteellinen paino:

Tutustu seuraaviin 6 vinkiin laihtumisen ja vatsan menettämiseksi terveyden suhteen:

1. Syö hitaasti ja kunnioi kehosi kylläisyyttä

Hitaasti syöminen antaa täyden vatsan kertoa aivoille, että se on saanut tarpeeksi ruokaa. Tämä signaali tapahtuu ennen kuin vatsa on täysin täynnä, ja sitä tulisi tulkita kehon varoituksena siitä, että se ei enää tarvitse ruokaa tällä hetkellä. Kuitenkin ne, joilla on tapana syödä nopeasti, eivät huomaa tätä kylläisyyden merkkiä, sen lisäksi, että lyhentävät ruuan kanssa kosketukseen ottamisen aikaa ja nauttivat aterian nauttimisesta paremmin..

Tyytyväisyyden kunnioittaminen on yksi pääpisteistä laihtua ja välttää painonnousua. Jäähdytä vatsasi ravintoaineilla, joissa on runsaasti ravinteita ja kuitua, kuten vihanneksia, hedelmiä, lihaa yleensä ja hyviä rasvoja, mikä tekee aineenvaihdunnasta paremman ja pitää nälän poissa pidempään.

2. Juo enemmän vettä päivällä

Sinun tulisi juoda paljon nesteitä aterioiden välillä, koska tämä auttaa vähentämään nälkäa ja nesteretentiota, koska mitä enemmän vettä juot, sitä enemmän virtsaa kehosi tuottaa, ja sen eliminoinnin mukana tulee myös painonpudotusta heikentäviä toksiineja..

• Mitä voit juoda: vesi, kookosvesi, luonnolliset mehut ilman lisättyä sokeria (pakatut mehut eivät tarjoa), makeuttamattomat teet;
• Mitä et voi juoda: virvoitusjuomat, purkitettu tai jauhettu mehu, suklaa ja alkoholijuomat.

Suositeltava veden määrä vaihtelee välillä 1,5–3 litraa päivässä. Jos sinulla on vaikeuksia veden juomisessa, katso kuinka juo 2 litraa vettä päivässä.

3. Tee fyysistä liikuntaa

Liikunnan tyyppi ei ole tärkein, mutta harjoituksen säännöllisyys, joka tulisi tehdä vähintään 3 kertaa viikossa. Lisäksi jotkut toiminnot ja päivittäiset valinnat voivat tehdä eron, joten kokeile: 

• Kiipeä portaita hissin käytön sijasta;
• Mene alas yhdellä paikalla ennen töitä tai koulua ja kävele loppureittiä;
• Mene 10 minuutin kävelylle lounaan jälkeen;
• Vie koira kävelylle yöllä.

Toisin kuin useimmat ihmiset uskovat, kaikenlaiset liikunnat auttavat sinua laihduttamaan, ei vain aerobic, kuten kävely, pyöräily ja juokseminen. Painonnosto auttaa myös laihduttamaan painoa ja sen etuna on myös lihasmassan lisääminen, mikä parantaa aineenvaihduntaa.

Katso, kuinka tehdä masennusvoimistelua vatsan menettämiseksi.

4. Syö kaikkea, mutta vähän

Keho tarvitsee kaikki ravintoaineet ja ruokavaliot, jotka kieltävät hiilihydraatit kokonaan. Paino nousee taas pian sen jälkeen. Joten, parhaat vinkit ovat:

• Vältä yksinkertaisen sokerin käyttöä päivittäisessä rutiinissa, juomalla kahvia, maitoa, jogurtteja, teetä ja mehuja ilman sokeria;
• Lisää 1 jälkiruoka lusikka siemeniä mehuihin ja jogurtteihin, kuten pellavansiemenet, seesami ja chia;
• Syö 5 kastanjaa tai 10 maapähkinää päivässä;
• Valitse vain yksi hiilihydraattilähde ateriaa kohti, mieluiten luonnollisista ruuista: hedelmät, perunat, ruskea riisi, pavut, linssit, maissi ja herneet;
• Syö raakaa salaattia ennen lounasta ja illallista;
• Lisää 1 rkl ylimääräistä neitsytoliiviöljyä lounaaksi ja illalliseksi;
• Vältä syömistä kylläisyyden jälkeen;
• Vältä syömästä halua tai tunteita, kuten ahdistusta ja surua.

Jopa pieninä määrinä päivän aikana hedelmät ja vihannekset tarjoavat paljon kuitua ja vitamiineja, ja siksi ne ovat terveyslähde ja auttavat sinua laihduttamaan ja vatsaan.

5. Vältä liian nälkäistä

Liian monien tuntien syömättä syöminen voi saada sinut valitsemaan pahoja, kaloririkkaita ruokia hyvän aterian valmistamisen sijasta. Joten, jotta vältetään tai pidättetään nälkä, kunnes syöt ravitsevan aterian, jotkut vinkit ovat:

• Aina on puoli kourallista kassissa, maapähkinöitä, tuoreita hedelmiä, kookoslastuja tai kuivattuja hedelmiä;
• Jätä työssä 1 kokonainen luonnollinen jogurtti jääkaapissa;
• Käytä vihannespohjaisia ​​välipaloja, kun tulet kotiin illallista valmistellessasi: porkkanakeppuja, kurkkua avokadomuurolla ja suolalla ja pippurilla maustettua, tomaattia suurina kuutioina, joissa ripaus suolaa ja öljyä, kookoslastuja tai 1 kovaksi keitettyä munaa.

Jos ateriaa ei ole mahdollista koko päivän ajan, keskity vain seuraavan aterian laadun ylläpitämiseen ja käytä näitä pieniä välipaloja, jos nälkä iskee. Vähitellen on mahdollista oppia, että suurin osa ajasta ei ole nälkää, vaan syömishäiriöitä.

Katso lisää vinkkejä nälkää poistamiseen seuraavasta videosta:

Voitto nälästä laihtua

Kokeile myös tätä kävelyharjoittelua laihduttaaksesi.

6. Kirjoita kaikki syömäsi

Kaikkien päivässä syömiesi kirjoittaminen on myös hyvä strategia laihtumiseen, koska tällä tavalla ihminen voi olla tietoisempi syömästään ja siten tunnistaa virheet ja missä parannusta voi kyetä muuttamaan ruokailutottumuksiaan laihduttamiseksi. , jos se on toivomus, ja eläkää terveellisemmin.

On suositeltavaa, että rekisteröinti tehdään päivittäin ja jokaisen aterian jälkeen, koska on helpompi muistaa, mitä kuluttiin. Ruokapäiväkirjassa on tärkeää ilmoittaa aterian tyyppi, onko lounas, aamiainen, välipala tai illallinen, aterian aika, kulutettu ruoka ja määrä, missä ateria tapahtui ja jos jotain tehtiin tuolloin. Lisäksi sinun tulisi rekisteröidä kenen kanssa ateria tehtiin ja mikä mieliala oli tuolloin. Tämä rekisteröinti on tehtävä 3–7 päivää, jotta on parempi käsitys siitä, mitkä ovat ruokailutottumukset.

Rekisteröinnin jälkeen on tärkeää analysoida kaikki ruokavalinnat yhdessä ravitsemusterapeutin kanssa, koska tällä tavoin on mahdollista tunnistaa virheet ja laatia strategioita halutun tavoitteen saavuttamiseksi. Lisäksi ravitsemusterapeutti ilmoittaa parhaat ruuat, jotta henkilöllä ei ole ravitsemuksellisia puutteita ja hän voi laihtua terveellisellä tavalla.

Kuinka laihtua terveyden kanssa

Jos vaikuttaa siltä, ​​että laihtuminen on erittäin vaikeaa, on tärkeää kuulla endokrinologia tutkiaksesi, onko kehon hormonitoiminta riittävä, ja mennä ravitsemusterapeutin puoleen saadaksesi ohjeita ja erityisen ruokavaliosuunnitelman tapaukseesi, syömistapoihisi ja elämäsi rutiiniin.. 

Tapauksissa, joissa esiintyy terveysongelmia, kuten gastriitti, astma, osteoporoosi tai jopa vain liikkuvuuden rajoittaminen, lääkäreiden ohjeet ja ohjeet sovittaa ruokavalio lääkkeiden käyttöön ja sopivaksi sopeutumiseksi sairauteen on välttämätöntä, jotta voidaan laihtua samalla kun parannetaan elämänlaatua, ei päinvastoin.

Katso 7 kohtelua, jotka pilatavat helposti yhden tunnin harjoituksen, jotta saavutat parempia tuloksia harjoittelussa ja laihduttaa nopeammin.