Kuinka parantaa ummetusta

Ummetuksen parantamiseksi on tehtävä joitain elämäntapoihin liittyviä muutoksia, kuten syömään enemmän kuiturikkia ruokia, juomaan paljon nesteitä, kuluttamaan enemmän ruokia, joissa on runsaasti hyviä rasvoja, ja liikuttamaan säännöllisesti..

Nämä asenteet lisäävät suoliston luonnollisia liikkeitä ja helpottavat uloste boluksen muodostumista, jolloin uloste kulkee nopeasti ja tehokkaasti..

Tutustu ravitsemusterapeutimme opettamaan tekniikkaan ulosteiden kulkemisen helpottamiseksi:

Kuinka tehdä oikea tapa

Kuituja esiintyy pääasiassa tuoreissa hedelmissä, ihossa ja bagassissa, vihanneksissa ja siemenissä, kuten chia, pellavansiemenet, seesami ja auringonkukansiemenet. Kuitu on tyyppi hiilihydraatteja, jotka ovat vastustuskykyisiä ruuansulatukselle ja jotka toimivat ruuansulatuskanavan kasvustossa ja joita kutsutaan prebiootteiksi.

On kuitenkin tärkeää muistaa, että kuidun kulutukseen tulee aina liittää hyvä määrä vettä koko päivän ajan, koska ylimääräinen kuitu ilman vettä voi pahentaa ummetusta. Katso täydellinen luettelo runsaasti kuituja sisältävistä elintarvikkeista.

3. Kuluta enemmän rasvoja

Rasvat toimivat voiteluaineena suolistossa, helpottaen ulosteiden kulkua. Siksi rasvapitoisten ruokien, kuten avokadon, kookospähkinän, kookosöljyn, oliiviöljyn, pähkinöiden, kastanjojen, maapähkinöiden ja siementen, kuten chian, pellavansiementen ja seesamin, kulutusta tulisi lisätä. Tietää rasvatyypit ja mitkä ruuat suosia.

4. Harjoittele fyysisesti

Säännöllinen fyysinen toiminta auttaa vahvistamaan vatsalihaksia, mikä painaa suolistoa ja helpottaa ulosteiden kulkua. Lisäksi kehon liikuttaminen stimuloi myös suolen liikkumista, auttaa torjumaan ummetusta. Joten on tärkeää harjoittaa fyysisiä harjoituksia vähintään 3 kertaa viikossa.

5. Mene kylpyhuoneeseen heti kun sinusta tuntuu

On tärkeää mennä kylpyhuoneeseen heti, kun tunnet sen, koska ulosteiden estäminen ja karkottaminen voi johtaa ummetuksen lisääntymiseen. Tämä johtuu tahattomasta sulkijalihaksesta, lihaksesta, joka ohjaa ulosteiden kulkua suolistossa, ja siitä voi tulla laiska ja estää evakuointia. Katso ummetuksen tärkeimmät syyt.

6. Käytä probioottisia ruokia

Probioottiset ruuat ovat sellaisia, joissa on runsaasti bakteereja, jotka ovat hyvä suolistolle, kuten tavallinen jogurtti, kombucha ja kefir. Suolistoflooran bakteerit auttavat käsittelemään ravintokuituja ja edistävät ulosteiden muodostumista auttaen ummetusta. Ihanteellinen tapa on kuluttaa probiootteja vähintään 3 kertaa viikossa, ja voi myös olla tarpeen käyttää probioottipillereitä, jotka lääkäri tai ravitsemusterapeutti voi määrätä. Tutustu muihin etuihin ja muihin probioottisiin ruokia.

7. Vältä laksatiivien käyttöä

Laksatiivien toistuva käyttö voi pahentaa ummetusta, koska suolistosta tulee ärsytys ja tulehdus, mikä heikentää sen oikeaa toimintaa ilman lääkitystä. Lisäksi laksatiivit muuttavat suolistoflooraa, mikä myös pahentaa ummetusta ja ruuansulatusta. Tutustu muihin laksatiivien käytön jatkuvaan käyttöön liittyviin riskeihin.

Toinen tärkeä vinkki on tietää, että paras aika yrittää mennä kylpyhuoneeseen on aterioiden jälkeen, koska suoli on aktiivinen ruuansulatuksessa ja tämä liike helpottaa ulosteiden kulkua..

Luonnollinen ummetuksen resepti

Hyvä luonnollinen lääke ummetuksen parantamiseksi on seuraava hedelmä-vitamiini:

ainesosat:

• 1 lasillinen tavallista jogurttia;
• 1 lusikka rakeista;
• 1 siivu papaijaa;
• 2 luumua.

valmistus: Vatkaa kaikki aineosat sekoittimeen ja juo seuraavaksi, mieluiten aamulla.

Lasten ummetukseen hyvä resepti on tehdä appelsiinimehu kermavaahtoa papaijan kanssa ja antaa se lapselle juoda joka päivä. Katso muita esimerkkejä ummetuksen kotihoitokeinoista.