Vinkkejä hyvin nukkumiseen

Unen puute tai hyvin nukkumisvaikeudet heikentävät keskittymiskykyä päivän aikana ja voivat myös aiheuttaa mielialan muutoksia. Lisäksi kun huonosta unen laadusta tulee yleistä, saattaa olla muutoksia ruokahalussa ja terveysongelmissa, kuten stressi, ahdistus ja muistivaikeuksien kehittyminen..

Tässä on muutamia vinkkejä, joista voi olla hyötyä unen laadun parantamisessa ja jotka tulisi ottaa käyttöön uudena elämäntapana:

INSOMNIA: 10 temppua nukkumaan nopeammin ja paremmin

2. Sammuta televisio

Televisio ja tietokone on kytkettävä pois päältä noin tuntia ennen ihanteellista nukkumaanmenoa. Lisäksi ihanteellinen on, että henkilö pysyy poissa näistä laitteista, matkapuhelimesta ja videopeleistä, koska ne virittävät aivoja, jättäen ihmisen levottomammaksi, heikentäen unta.

Ainoat laitteet, jotka voidaan kytkeä päälle makuuhuoneessa nukkumisen aikana, ovat radio, soittaaksesi luonnon ääniä, ilmastointi tai tuuletin.

3. Lue ennen nukkumaanmenoa

Ihannetapauksessa henkilön tulisi maata sängyssä vain unessa. Ennen sitä voi levätä sängyllä tai mieluiten sohvalla lukemalla kirjaa hieman himmeässä valossa.

Henkilön tulisi yrittää lukea jotain, joka tuo rauhaa ja hiljaisuutta, ja välttää kirjoja tai tarinoita, jotka edistävät jännitystä ja stressiä, kuten esimerkiksi uutisia..

4. Luo pimeä ympäristö

Ennen nukkumaanmenoa sinun tulee sammuttaa talon valot ja jättää vain yksi lamppu päälle, mieluiten oranssilla valolla, koska se suosii nukkumista, kuten kromoterapia osoittaa..

Jos tämä ei ole mahdollista, yritä pitää valot pois päältä välttäen, että valoa säteilevät elektroniset laitteet jätetään lähelle.

5. Nap päivällisen jälkeen

Noin 10–30 minuutin nukkumisen heti lounaan jälkeen pitäisi olla riittävä rentoutumiseen heikentämättä yöunetta. Pitkittynyttä päiväkuoppaa ei pidä ottaa, koska ne voivat nukkua yöllä. Päivän aikana pitkittynyt uinut on sopiva vain vauvoille ja alle 4-vuotiaille lapsille.

Näin voit tehdä sen oikein vaikuttamatta uneen.

6. Liikuntaa säännöllisesti

Harjoittele vähintään 30 minuutin liikuntaa päivittäin, mieluiten ennen kaksikymmentäyksi, koska sen jälkeen harjoitus voi heikentää unta. Kuntoilemalla vartalo käyttää enemmän energiaa ja lepo tarve kasvaa.

Ihmiset, joilla on vaikea käydä kuntosalilla, voivat kokeilla kävelyä tai pyöräilyä esimerkiksi ennen illallista.

7. Vältä kahvin juomista kello 17.00 jälkeen

Stimuloivien juomien, kuten coca-cola, kahvi, musta tee ja guarana, käyttöä tulisi välttää viidestä iltapäivältä. Selvitä myös, mitkä ruuat sisältävät paljon kofeiinia.

Aina kun mahdollista, henkilön tulisi valita nukkumista suosivia juomia, kuten lasillinen lämmintä maitoa tai lasillinen punaviiniä, esimerkiksi.

8. Ole hiljaa

Vältä erittäin meluisia ympäristöjä nukkumassa. Korvatulppien ostaminen, kuten uima-altaissa käytettyjen, voi auttaa saavuttamaan tarvittavan hiljaisuuden nukkumiseen.

Jotkut ihmiset tarvitsevat kuitenkin taustamelua nukahtaakseen, ns. Valkoiset kohinat, kuten esimerkiksi pesukoneen, keittiön liesituulettimen tai radion aseman ulkopuolella olevan radion melu. Joitakin matkapuhelinsovelluksia, jotka tuottavat näitä ääniä, helpottavat nukkumista.

9. Pidä mukavuus

Makuuhuoneen ja nukkumisvaatteiden tulee olla mukavia. Ihanteellinen on verhot, jotka tekevät huoneesta erittäin pimeän yöllä, ylläpitävät mukavan huoneen lämpötilan, käyttävät mukavia pyjamaa ja käyttävät hyvää tyynyä, joka mahdollistaa päivällä kertyneiden selkä- ja niskajännitteiden vähentämisen..

Halutessasi ihminen voi silti nukkua ilman vaatteita, koska mukavuuden lisäksi se tuo myös monia terveyshyötyjä. Tutustu tärkeimpiin etuihin.

On myös erittäin tärkeää ylläpitää oikea sijainti nukkumisen aikana, herätä levossa ja ilman kipua. Katso seuraava video ja katso mitä asentoja täydelliseen nukkumiseen:

PARAS SIJAINTI TÄYDELLINEN NUKKUA

10. Nouse aikaisin päivittäin

Kun herätyskello soi aamulla, henkilön tulisi venyttää ja nousta ylös niin pian kuin mahdollista ja avata verhot ja ikkunat tekemällä huoneesta erittäin selkeä, jotta aivot ja vartalo ymmärtävät, että on aika nousta uuteen päivään..

Jos nukkuminen ei parane vieläkään yhdenkään kuukauden ajan, lääkärinhoito on suositeltavaa, sillä jotkut sairaudet, jotka vaikeuttavat nukkumista, kuten levottomien jalkojen oireyhtymä, migreeni, uniapnea, hormonaaliset muutokset tai psykologiset tekijät , jotka ovat ongelmia, jotka olisi käsiteltävä mahdollisimman pian.