Vinkkejä kalsiumin imeytymisen parantamiseksi

Ruoassa olevan kalsiumin imeytymisen parantamiseksi ja luiden lujuuden varmistamiseksi suositellaan liikuntaa, vähentää suolakulutusta ja olla auringon alla varhain aamulla. Näitä vinkkejä tulisi noudattaa etenkin osteoporoosista, osteopeniasta ja murtumista kärsivien ihmisten suhteen, mutta se on tarkoitettu myös lapsille, koska ne kasvavat edelleen, ja naisille vaihdevuodet, koska tässä vaiheessa luut ovat yleensä heikompia..

Vahvojen luiden takaamiseksi ei riitä, että lisäät kalsiumirikasten ruokien kulutusta. Ratkaisuna on noudattaa seuraavia vinkkejä:

1. Harjoittele säännöllisesti

Harjoitukset, kuten juoksu, kehonrakennus ja jalkapallo-tanssitunnit, lisäävät kehon kalsiumin imeytymistä, koska vaikutus luihin mahdollistaa tämän mineraalin paremman imeytymisen. Niille, joilla jo on osteoporoosi, on hyvä, että mukana on liikuntakasvattaja, koska joitain harjoituksia tulisi välttää, kun luut ovat jo hauraita.

2. Vähennä suolan kulutusta

Suola voi aiheuttaa kalsiumin poistumisen virtsasta, joten kun syöt vähemmän suolaa aterian yhteydessä, kalsium imeytyy paremmin ruokaan. Ruoan maun varmistamiseksi voit korvata suolan aromaattisilla yrtteillä, kuten esimerkiksi laakerinlehdillä, oreganolla, persiljalla, ruohosipulilla, inkiväärillä ja pippurilla..

3. Pysy auringossa aamuisin

Auringonvalo 20 minuuttia viikossa, ilman aurinkovoidetta klo 10.00 asti, takaa D-vitamiinin määrän lisääntymisen kehossa, joka on välttämätön aine kalsiumin imeytymisessä.

4. Eläin- ja kasviperäisiä kalsiumirikkaita ruokia

Kalsiumirikkaita ruokia, kuten maitoa, juustoa ja jogurttia, tulisi kuluttaa päivittäin aamiaiseksi tai välipaloja varten, mutta lounaalla ja illallisella on myös tärkeää kuluttaa kasviperäisiä kalsiumrikkaita ruokia, kuten parsakaalia ja kuru-lehtiä. Lisäksi heidän tulisi syödä myös kaloja, munia ja lihaa sisältäviä ruokia, koska heillä on D-vitamiini, joka lisää kalsiumin imeytymistä. Katso luettelo joistakin kalsiumirikkaista ruuista monista lähteistä: Kalsiumirikkaat ruuat.

5. Yhdistä ruoka hyvin

Jotkut yhdisteet estävät kalsiumin imeytymistä, kun niitä syödään samaan ateriaan, ja siksi ei ole suositeltavaa syödä runsaasti rautaa sisältäviä ruokia, kuten punaista lihaa, munankeltuaista ja punajuuria samassa ateriassa, joka sisältää kalsiumia. Muita ruokia, joita ei tulisi syödä saman aterian yhteydessä, ovat soijamaito, mehu ja jogurtti, siemenet, pähkinät, pavut, pinaatti ja bataatit.

Lisäksi kuiturikas ruokavalio valmistelee suoliston absorboimaan paremmin kalsiumia, joten kuitupitoinen välipala, jolla on ruokia kuten Kaikki leseet, on hyvä vinkki ennen ateriaa, joka sisältää esimerkiksi sardiinia ja parsakaalia. Katso lisää esimerkkejä korkeakuituisista ruuista.

Katso ravitsemusterapeutin vinkkejä syömiseen:

CALCIUM-rikas ruoka

Varmista kehon tarvitsema kalsiummäärä:

• Kuinka syödä kalsiumruokavaliota luiden lujuuden varmistamiseksi
• Kalsium- ja D-vitamiinilisä