10 vinkkiä uneliaisuuden estämiseksi

Joillakin ihmisillä on tapoja, jotka voivat heikentää yöunen laatua, aiheuttaa nukahtamisvaikeuksia ja saada heidät nukkumaan paljon päivällä.

Seuraava luettelo ehdottaa 10 vinkkiä uneliaisuuden estämiseksi päivällä ja unen laadun parantamiseksi yöllä:

1. Nuku 7–9 tuntia yössä

Nukkuminen 7–9 tuntia yössä tekee henkilöstä tarpeeksi lepoa, enemmän suorituskykyä ja vähemmän nukkumista päivän aikana. Teini-ikäiset tarvitsevat yleensä yhdeksän tuntia unta, kun taas aikuiset tarvitsevat 7–8 tuntia.

2. Käytä sänkyä vain nukkumiseen

Kun henkilö tuli nukkumaan, hänen tulisi mennä tavoitteeseen menemään nukkumaan ja välttää television katselua, pelien pelaamista tai tietokoneen käyttämistä sängyssä, koska ne voivat tehdä henkilön hereillä ja vaikeammin nukahtamaan.

3. Aseta herätysaika

Herätysajan asettaminen voi tehdä ihmistä kurinalaisemmaksi ja mennä nukkumaan aikaisemmin saadakseen vähintään 8 tuntia nukkua.

4. Syö aterioita säännöllisinä aikoina

Hyvin syöminen estää myös energiavajeita päivällä, joten ihmisen on syödä joka 3. tunti ja viimeisen aterian on päätyttävä kaksi tai kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa.

5. Tee fyysistä toimintaa

Kevyet ja säännölliset harjoitukset antavat syvemmän unen, mutta ei suositella liikuntaksi yöllä, juuri ennen nukkumaanmenoa.

6. Älä nukku

Sinun tulisi välttää nappaamista, etenkin myöhään iltapäivällä, koska nukkuminen voi vaikeuttaa nukahtamista tai jopa aiheuttaa unettomuutta.

Näin voit tehdä sen oikein vaikuttamatta uneen.

7. Mene nukkumaan vain kun olet uninen

Henkilön tulisi mennä nukkumaan vain unessa, yrittäen erottaa väsymys uneliaisuudesta, koska nukkuminen velvollisuutena nukkumiseen voi saada henkilöstä vaikeuksia nukahtaa..

8. Luo rentoutusrituaali

Voit luoda nukahtamisen luomalla rentoutusrituaalin, kuten lasin lämmintä maitoa huoneeseen, vähentämällä valon voimakkuutta tai laittamalla rentouttavaa musiikkia..

9. Pidä 1 lasillinen punaviiniä

Lasillisen punaviinin pitäminen ennen nukkumaanmenoa tai illallisella aiheuttaa uneliaisuutta, mikä on ihanteellinen henkilölle nukahtaa helpommin.

10. Etsi asiantuntija

Uneliaisuuteen voi olla useita syitä, kuten lääkkeiden käyttö tai esimerkiksi apnea tai narkolepsia. Hoito väsymyksen ja uneliaisuuden välttämiseksi voi sisältää lääkitystä tai jopa terapiaa.

On myös erittäin tärkeää parantaa yöunien laatua, jotta vältetään väsymys ja uneliaisuus päivällä. Katso myös kuinka nukkua lääkkeillä.