Mitä kotiäiti pitäisi tehdä laihtua

Ruokavalion pitäminen kotirouvana voi tuntua monimutkaiselta, koska aina on mahdollista välipalana aterioita valmistettaessa ja syömällä makeisia ja herkkuja, joita pidetään ruokakomero, mutta kotona työskenteleminen ja järjestäytyminen valmistamaan omia ateriasi voi olla hienoa. etu niille, jotka haluavat laihtua ja pitää terveyden ajan tasalla.

Joten saat parhaan hyödyn rutiinistasi, tässä on 7 yksinkertaista vinkkiä, jotka auttavat parantamaan ruuan suunnittelua kotona ja helpottamaan painonpudotusta.

1. Tee oma ruoka

Oman ruuan valmistus auttaa hallitsemaan aterioiden laatua ja määrää sekä säästää rahaa. Yleensä ostaessasi ruokaa kotoa ulkopuolella, valmisteissa on enemmän suolaa, pahoja rasvoja, paistettuja ruokia ja sokeria, mikä haittaa ruokavaliota.

Joten mieluummin valmistakaa omat ateriasi valitsemalla tuoreita ja kausiluonteisia hedelmiä ja vihanneksia, välttämällä liiallisten perunoiden ja öljyjen käyttöä ja maustamalla ruokia mieluummin aromaattisilla yrtteillä, kuten valkosipulilla, basilikalla ja pippurilla, lihakuutioiden tai vihannesten sijasta. ovat runsaasti suolaa, pahoja rasvoja ja kemiallisia lisäaineita.

3. Pidä hedelmiä ja vihanneksia aina kotona

Hedelmissä ja vihanneksissa on runsaasti vitamiineja, mineraaleja ja kuituja, tärkeitä ravintoaineita, jotka ylläpitävät kehon toimintaa ja estävät nälän ja makeisten halun..

Hedelmiä voidaan käyttää välipalana pääruokien välillä lisäämällä siemeniä, kuten chia- tai pellavansiemeniä, tai kastanjoihin, joissa on runsaasti hyviä rasvoja, kuten omega-3-proteiineja, jotka auttavat hallitsemaan kolesterolia ja verenpainetta..

2. Pidä aina vettä tai teetä lähellä

Jos sinulla on aina vettä tai teetä lähellä, se ylläpitää nesteytystä ja lisää kylläisyystunnetta välttäen makeisten tai muiden ruokien välipalaamista aterioiden välillä. Tämä johtuu siitä, että usein jano tunne sekoitetaan usein nälkään, mikä johtaa kalorien kulutuksen tarpeettomaan lisääntymiseen..

Lisäksi teiden, kuten vihreän, valkoisen ja mate-teiden, ottaminen nopeuttaa aineenvaihduntaa ja stimuloi rasvojen polttamista edistäen painonhallintaa. Hyvä strategia on lisätä kanelia ja inkivääriä teihin, koska niillä on lämpövaikuttava vaikutus. Katso lisää esimerkkejä 5: stä painohäviöteestä.

3. Vältä makeisten ja evästeiden ostamista

Kaloristen ruokien, kuten makeisten, evästeiden ja sirujen, välttäminen kotona auttaa välttämään sokerin ja rasvan liiallista käyttöä jopa silloin, kun halutaan. Kun sinulla on näitä tuotteita ruokakomero tai kaapissa, kulutus esiintyy paljon enemmän, ja niiden jättäminen markkinoiden ostoihin auttaa hallitsemaan ruokavalion kaloreita ja lisäämään ruuan laatua yleensä.

Lisäksi kotona makeisten pitäminen aina vaikuttaa siihen, että lapset pitävät paljon sokeria sisältävistä ruuista, ja niiden liiallinen kulutus voi heikentää kehon asianmukaista kehitystä ja lisätä sellaisten ongelmien riskiä kuin ylipaino ja korkea kolesteroli.

5. Välipala puolivälissä aamulla ja iltapäivällä

Pääruokien välinen välipala vähentää nälkää ja syömishalua, ja vähentää myös tapana maistaa ruokaa lounasta ja illallista syödessään..

Pientä purtavaa varten mieluummin kuluttakaa ruokia, kuten hedelmien kanssa ravistellut luonnolliset jogurtit, voileivät täysjyväleipää juustolla, hedelmäsalaattia chialla, pellavansiemeniä tai kauraa tai pieni tapioka munaa ja kahvia, mieluiten ilman sokeria. Katso esimerkkejä terveellisistä iltapäiväkerhovaihtoehdoista.

6. Tee herkullisia jälkiruokia vain erityistilaisuuksissa

Herkullisten jälkiruokien valmistaminen vain erityistilaisuuksissa eikä rutiinina auttaa vähentämään makeisten ja korkeakaloristen ruokien, kuten suklaan ja smetanan, kulutusta. Päivittäisten makeisten välttäminen myös antaa kitalaelle tottua katkerampiin tai hapanimpiin ruokia, vähentää sokeririippuvuutta ja estää liialliseen kulutukseen liittyviä sairauksia, kuten korkea kolesteroli, diabetes ja ylipaino..

Rutiinina käytettäväksi on ihanteellista kuluttaa vain yksi hedelmä jälkiruokana, koska ne vähentävät makeisten halua ja sisältävät runsaasti kylläisyyttä lisääviä kuituja. Niissä on lisäksi C-vitamiini, ravintoaine, joka lisää raudan imeytymistä suolistossa ja auttaa estää ongelmia, kuten anemia.

7. Ota perhe mukaan syömistapojen muuttamiseen

Koko perheen terveellisempien aterioiden valmistaminen helpottaa ruokavalion noudattamista ja saa kaikki osallistumaan syömistapojen muuttamiseen. Sellaisten valmisteiden sisällyttäminen kotirutiiniin, joissa on salaatteja, hedelmiä, oliiviöljyä, siemeniä, jogurtteja, juustoja ja täysjyväleipiä, saa koko perheen oppimaan pitämään näistä ruuista ja sisällyttämään ne tavanomaiseen rutiiniaan, jolloin kaikki tuntevat terveyshyödyt.

Ruoan parantamisen ei pitäisi olla vain velvollisuutta niille, jotka haluavat laihtua, vaan jotain välttämätöntä kaikille ja kaiken ikäisille, koska vain tällä tavalla on mahdollista ylläpitää kehon toimivuutta, ehkäistä sairauksia ja hallita parempaa painoa..

Näiden kotona tekemistä koskevien vinkkien lisäksi on myös tärkeää käyttää aikaa fyysisen toiminnan harjoittamiseen ja ihon, kynsien ja hiusten hoitoon. Itsetunto ja hyvinvointimahdollisuus motivoivat sinua laihduttamaan ja ylläpitämään terveellisiä elämäntapoja.

Katso muut 5 yksinkertaista vinkkiä laihtumisen ja vatsan menettämiseksi.