Ajoittainen paastoaminen, mitä hyötyä on ja miten se tehdään

Jaksoittainen paasto voi parantaa immuniteettia, parantaa vieroitusta ja parantaa myös mielenterveyttä ja valppautta. Tämäntyyppinen paasto tarkoittaa sitä, että kiinteitä ruokia ei syödä aikataulun mukaan 16–32 tuntia muutaman kerran viikossa, palattuaan säännölliseen ruokavalioon, mieluiten perustuen ruokia, joissa on vähän sokeria ja rasvaa..

Hyötyjen saamiseksi yleisin strategia aloittamalla tämä nopeasti on mennä syömättä 14 tai 16 tuntia, juomalla vain nesteitä, kuten vettä, teetä ja makeuttamatonta kahvia, mutta tätä elämäntapaa suositellaan vain terveille ihmisille ja silti Siksi tällaisen paastoamisen tuntevan lääkärin, sairaanhoitajan tai terveydenhuollon ammattihenkilön suostumus ja tuki on välttämätöntä sen varmistamiseksi, että se tehdään hyvin ja on hyväksi terveydellesi.

Tyypilliset ajoittainen paasto

On olemassa erilaisia ​​tapoja saavuttaa tämäntyyppinen riista, vaikka kaikissa niissäkin on tiettyjen ajanjaksojen rajoituksia ja ajanjaksoja, jolloin voit syödä. Tärkeimmät tapoja ovat:

• 16.00 nopeasti, joka koostuu menemästä välillä 14-16 tuntia ilman syömistä, mukaan lukien uneaika, ja syömiseen jäljellä olevat 8 tuntia päivästä. Esimerkiksi illallinen 21.00 ja syöminen taas seuraavana päivänä kello 13.00. 
• Paasto 24 h, tehdään koko päivän, 2 tai 3 kertaa viikossa.
• 36 tunnin nopea, joka koostuu 1 täyden päivän ja puolen toisen päivän menosta syömättä. Syö esimerkiksi kello 21, menee seuraavana päivänä syömättä ja syö taas kerran kello 9 aamulla. Tämän tyypin tulisi olla paastoamiseen tottuneempien ihmisten ja lääkärin ohjauksessa.
• Syö 5 päivää ja rajoita 2 päivää, mikä tarkoittaa syömistä viisi päivää viikossa normaalisti ja 2 päivässä vähentää kalorimäärää noin 500: aan.

Paastokaudella vettä, teetä ja kahvia vapautuu lisäämättä sokeria tai makeutusaineita. Ensimmäisinä päivinä on yleistä tuntea olonsa nälkäiseksi ja seuraavina päivinä tottua siihen. Jos nälkä on erittäin voimakasta, sinun tulisi syödä kevyttä ruokaa, koska kukaan ei saa kärsiä tai olla sairas tämän tavan omaksumisen yhteydessä. 

Katso lisätietoja ajoittaisesta paastosta seuraavasta videosta:

HUOLELLINEN NOPEUS: se toimii sinulle?

Mitkä ovat edut?

Ajoittaisen paaston tärkeimmät hyödyt ovat:

1. Nopeuttaa aineenvaihduntaa: Vastoin uskoa, että paasto voi vähentää aineenvaihduntaa, se on totta vain erittäin pitkissä paastoissa, kuten yli 48 tuntia, mutta hallitussa ja lyhyessä paastossa aineenvaihdunta kiihtyy ja suosii rasvanpolttoa. 
2. Säätelee hormoneja, kuten insuliini, norepinefriini ja kasvuhormoni: auttaa tasapainottamaan kehossa olevia hormoneja, jotka liittyvät painonpudotukseen tai nousuun, kuten vähentynyt insuliini ja lisääntynyt norepinefriini ja kasvuhormoni. 
3. Ei suostu notkautumista: Tämä ruokavalio ei vähennä lihasmassaa, kuten muissa ruokavalioissa, jotka vähentävät huomattavasti kaloreita, ja lisäksi auttavat lisäämään lihaksia kasvuhormonin tuotannon vuoksi.
4. Poistaa vialliset solut kehosta: koska kehosta tulee aktiivisempi poistamaan muuttuneita aineita ja soluja, jotka voivat aiheuttaa sairauksia, kuten esimerkiksi syöpää.
5. Sillä on ikääntymistä estävä vaikutus: koska se stimuloi organismia elää pidempään välttäen sairauksia ja saaden kehon elimet ja kudokset elämään pidempään.

Lisäksi suorittaessaan tätä ruokavaliota hormonitoiminnan takia ihmiset voivat tuntea olonsa hyvinvoinnin lisäksi myös aivoihinsa ja valppaiksi ja aktiivisiksi.

Mitä syödä paastoamisen jälkeen 

Parempien tulosten saavuttamiseksi on suositeltavaa syödä syömättömän ajanjakson jälkeen helposti sulavia ruokia, joissa ei ole ylimääräisiä rasvoja tai sokereita..

Suositellut ruuat

Paastoamisen jälkeen on tärkeää aloittaa syöminen ruokia, kuten riisiä, keitettyjä perunoita, keittoa, yleensä soseita, keitettyjä munia, vähärasvaista tai grillattua vähärasvaista lihaa, jotka on helppo sulauttaa. Lisäksi, mitä kauemmin syöt ilman syömistä, sitä vähemmän ruokaa joudut syömään, etenkin ensimmäisessä ateriassa, hyvän ruuansulatuksen ja hyvinvoinnin varmistamiseksi.. 

Katso joitain esimerkkejä terveellisistä ja ravitsevista välipaloista.

Ruoat, joita ei suositella

Paistettuja tai runsaasti rasvaisia ​​ruokia, kuten perunalastuja, rumpuja, valkoista kastiketa tai jäätelöä, täytettyjä keksejä tai pakastettuja ruokia, kuten lasannaa, tulisi välttää..

Painonpudotuksena jaksoittaisen paastoamisen yhteydessä on myös tärkeää harjoittaa fyysistä toimintaa, kuten kävelyä tai jopa kuntosalia, koskaan tyhjään mahaan ja mieluiten liikunnanharjoittajan ohjaamana..

Katso myös kuinka haitarhaitot voidaan välttää seuraavasta videosta:

AJANKOHTAINEN KIINNITYS: ratkaisu haitar-efektiin?

Kuka ei voi tehdä ajoittaista paastoa

Tämän tavan tulisi olla vasta-aiheinen kaikissa sairaustilanteissa, etenkin anemiassa, verenpaineessa, matalassa verenpaineessa tai munuaisten vajaatoiminnassa tai jos heidän on käytettävä kontrolloituja lääkkeitä päivittäin:

• Ihmiset, joilla on ollut anoreksia tai bulimia;
• Diabetespotilaat;
• Raskaana olevat tai imettävät naiset;

Jopa ilmeisesti terveidenkin ihmisten tulisi kuitenkin kuulla yleislääkärin kanssa kehon kunnon arvioimiseksi ja suorittaa esimerkiksi testit, joilla arvioidaan verensokeri ennen tämän tyyppisen ruokavalion aloittamista..