Kasvisruokavalio raskauden aikana
Kasvissyöjällä olevalla raskaana olevalla naisella voi olla normaali ja terveellinen raskaus, tasapainoinen ja monipuolinen ruokavalio, runsaasti ravintoaineita ja kaloreita, jotka täyttävät sekä äidin että vauvan tarpeet.
Kuten minkä tahansa raskauden kohdalla, on tärkeää, että tässä vaiheessa lääkärin ja ravitsemusterapeutin mukana on myös lääkäri ja vitamiinien, kuten raudan, B12-vitamiinin ja D-vitamiinin puute, jota esiintyy pääasiassa lihassa ja kalossa, jotka ovat tärkeitä vauvan kehitykseen, välttää siten ongelmia, kuten anemia, alhainen syntymäpaino ja hermostoputket.
Mitä syödä terveellistä raskautta varten
Seuraavassa taulukossa on tärkeimmät vitamiinit ja mineraalit, jotka ovat välttämättömiä sikiön kehitykselle ja terveelle raskaudelle, mikä on päivittäinen tarpeenne ja millaisia ongelmia voi ilmetä puutteiden sattuessa:
| ravinteet | Ruoan lähteet | Suositeltu vuorokausiannos | Puutteesta johtuvat ongelmat |
| B9 - vitamiini (foolihappo) | Pinaatti, parsakaali, kaali, parsa, persilja, ruusukaalia, pavut, tomaatit. | 600 mikrog / päivä | Spina bifida, kasvun hidastuminen, hermokehitysongelmat, pieni syntymäpaino, istukan irtoaminen. |
| B12-vitamiini (kobalamiini) | Munavalmistettujen kasvissyöjien tapauksessa on mahdollista syödä maitotuotteita, munia ja väkeviä ruokia. Jos kyseessä on tiukka kasvisruoka, täydentäminen voi olla tarpeen. | 2,6 mikrog / päivä | Kasvun hidastuminen, alhainen syntymäpaino, anemia, neurologiset häiriöt. |
| D-vitamiini | Ovolaktovegetarian tapauksessa on mahdollista syödä väkeviä maitotuotteita ja munia. Jos kyseessä on tiukka kasvisruoka, täydentäminen voi olla tarpeen. | 10 mikrog / päivä | Osteomalacia en la madre synnytyksen aikana, alhainen syntymäpaino, vastasyntyneen hypokalsemia ja emalihypoplaasia. |
| kalsium | Ovolaktovegetarian tapauksessa on mahdollista syödä maitotuotteita. Jos kyseessä on tiukka kasvisruoka, voit syödä tummia vihanneksia, seesamia, seesaminsiemeniä, pähkinöitä tai maapähkinöitä. | 1000 mg / päivä | Viivästynyt sikiön kehitys ja äidin hypertensio. |
| rauta | Se voidaan saavuttaa vihanneksilla, kuten papuilla, herneillä, kahviherneillä, munilla (ovolaktovegetarian), väkevöityillä viljoilla, täysjyväleipällä, vihreillä lehtivihanneksilla. On tärkeätä kuluttaa C-vitamiinirikkaita ruokia raudan imeytymisen edistämiseksi suolistossa. | 30 mg / päivä | Anemia, ennenaikaiset synnytykset ja viivästynyt sikiön kehitysviive. |
| sinkki | Löydetään pääasiassa papuista ja brasilialaisista pähkinöistä. | 15 mg / päivä | Alhainen syntymäpaino, äidin hypertensio, lisääntynyt vastasyntyneen kuoleman riski. |
| Omega 3 | Pellavansiemenöljy, pellavansiemenet, avokado, erittäin neitsytoliiviöljy, pähkinät, chia ja kuivatut hedelmät yleensä. | 1400 mg / päivä | Liittyy lisääntyneeseen kohdun supistumiseen ja ennenaikaiseen synnytykseen. |
On myös tärkeää vähentää suola- ja teollisuustuotteiden, joissa on runsaasti natriumia, kulutusta, jotta voidaan edistää kalsiumin imeytymistä suolistossa ja välttää nesteiden pidättämistä kehossa..
Katso alla olevasta videosta lisää ravitsemusterapeutin vinkkejä:
Kasvisruokavalio ja vegaani raskauden aikana
12 tuhatta näyttökertaa
824 Rekisteröidy Milloin täydentää
Näiden vitamiinien ja mineraalien päivittäinen tarve voi vaihdella riippuen siitä, onko raskaana olevalla naisella ravitsemusvaje vai ei. Joten on tärkeää mennä lääkärin puoleen laboratoriokokeita selvittääkseen, onko ravitsemuksellisia puutteita..
Useimmissa tapauksissa lääkäri voi kuitenkin suositella näiden vitamiinien täydentämistä ravitsemuksellisten puutteiden estämiseksi tulevaisuudessa..
Vinkkejä terveelliseen raskauteen
On tärkeää ylläpitää tasapainoista ja monipuolista ruokavaliota, jonka avulla saat kaikki terveelliseen raskauteen tarvittavat ravintoaineet, joitain neuvoja:
- Harjoittele säännöllisesti fyysistä toimintaa, jonka intensiteetti on matala tai kohtalainen, kuten kävely tai vesiaerobian tekeminen;
- Kuluta vähintään 2 litraa vettä päivässä;
- Syö 3 pääateriaa ja 2–3 muuta välipalaa;
- Rajoita kahvin kulutus 2-3 kupilliseen päivässä, koska se on istukan läpi kulkeva stimulantti;
- Hallitse painoa, sillä on ihanteellista painostaa 0,5 kg viikossa;
- Vältä makeutusaineiden käyttöä;
- Vältä juustojen, kuten brien, camembertin, roquefortin ja kasvisruokajuustojen käyttöä, koska ne voivat sisältää listeriaa;
- Vältä tiettyjen luonnollisten kasvien, kuten kanelin ja ruunin, kulutusta. Katso teetä, joita raskaana olevan naisen ei pidä ottaa;
- Älä kuluta alkoholia ja savukkeita.
Kasvisruokavalio voi olla terveellistä kaikissa elämän vaiheissa, mukaan lukien raskaus, mutta synnytyslääkärin ja ravitsemusterapeutin kanssa tapahtuva synnytyksen hallinta on tärkeää vauvan ja äidin terveyden varmistamiseksi..
