Kuinka tietää ihanteellinen määrä rasvaa
Ihanteellisen rasvaprosentin saavuttamiseksi ja määritellyn kehon saavuttamisen lisäksi on suositeltavaa harjoittaa korkean intensiteetin liikuntaa vähintään 90 minuutin ajan päivittäin, kuten esimerkiksi juoksemista tai hyppäämistä, harjoittamasi rasvan vähentämisen lisäksi. Tunne vältettävät ruoat: Ruokarasvat, joissa on paljon rasvaa.
Ihanteellisen kehon rasvan määrä miehillä voi vaihdella 16 - 20% ja naisilla - 20 - 24%, mutta nämä arvot kasvavat yleensä iän myötä ja ovat useimmissa tapauksissa korkeammat naisilla. Lisäksi henkilöllä, joka harjoittaa säännöllisesti fyysistä aktiivisuutta, on vähemmän kehon rasvaa kuin liikkumattomalla.
Kuinka laskea kehon rasva
Kehon rasvan laskemiseen käytetään bioimpedanssilaitteita, kuten vaakoja, jotka pystyvät helposti arvioimaan painoa, vesimäärää, lihaksen ja kehon rasvaa, ja mittaus on tehtävä tyhjään vatsaan tai vähintään tunnin kuluttua aterian jälkeen. kevyt, kuten salaatti.
Tätä mittausta ei tulisi tehdä raskauden aikana, intensiivisen fyysisen toiminnan jälkeen, kuukautisten aikana, tai 5 päivää ennen tai 5 päivää kuukautisten jälkeen, koska arvot muuttuvat.
Lisäksi on olemassa kaavoja, joissa otetaan huomioon ihon ympärysmitat ja laskoset alueilla, joissa on enemmän kehon rasvaa, kuten vatsa, selkä, käsivarsi ja reide, joita ravitsemusterapeutti voi käyttää mittaamaan paikallisen rasvan määrää ja auttaen kunto-ohjaajaa määrittämään harjoittelusuunnitelma kehon alueen rasvan vähentämiseksi.
Ymmärrä kuinka bioimpedanssi toimii videoissamme:
BIOIMPEDANCE: mikä se on ja miten se toimii
172 tuhatta näyttökertaa
7.5K ilmoittautuminen Ihanteelliset kehon rasva-arvot miehille
| 20 - 29 vuotta | 30 - 39 vuotta | 40 - 49 vuotta | 50–59 vuotta | |
| urheilija | alle 11% | alle 12% | alle 14% | alle 15% |
| hyvä | 11–13% | 12–14% | 14–16% | 15% - 17% |
| normaali | 14% - 20% | 15% - 21% | 17% - 23% | 18–24% |
| korkea | 21% - 23% | 22–24% | 24–26% | 25% - 27% |
| Erittäin korkea | yli 23% | yli 24% | yli 26% | 27% enemmän |
Ihanteelliset kehon rasva-arvot naisille
| 20 - 29 vuotta | 30 - 39 vuotta | 40 - 49 vuotta | 50–59 vuotta | |
| urheilija | alle 16% | alle 17% | alle 18% | alle 19% |
| hyvä | 16–19% | 17% - 20% | 18–21% | 19–22% |
| normaali | 20% - 28% | 21% - 29% | 22–30% | 23–31% |
| korkea | 29–31% | 30–32% | 31–33% | 32% - 34% |
| Erittäin korkea | yli 31% | yli 32% | yli 33% | yli 34% |
Kun potilas on yli 60-vuotias, on normaalia, että rasvaprosentti on suurempi kuin taulukoissa esitetyt arvot, ja siksi on välttämätöntä, että ravitsemusterapeutti linkittää arvon vanhusten ruokaan ja fyysiseen aktiivisuuteen..
Kehorasvan pitäminen ihanteellisissa arvoissa on tärkeää terveyden varmistamiseksi, sisäelinten suojelemiseksi ja ihanteellisen kehon lämpötilan ylläpitämiseksi, esimerkiksi.
Kuinka vähentää kehon rasvaa
Jotta laihtua ja vähentää kehon rasvaprosenttia ylläpitämällä tai lisäämällä lihasmassaa, on tärkeää harjoittaa fyysistä aktiivisuutta säännöllisesti ja voimakkaasti vähintään 3 kuukautta, kuten pyöräilyä tai juoksua. Kokeile tätä suunnitelmaa: Juoksuharjoittelu rasvan polttamiseksi.
Laske laskimen avulla selvittääksesi mikä on BMI ja onko se normaaliarvojen sisällä:
