Kuinka tietää ruokakalorit

Kalori on energiamäärä, jonka ruoka antaa keholle elintärkeiden toimintojen suorittamiseen.

Jotta ruoka tietää kalojen kokonaismäärän, elintarvikkeen on luettava etiketti ja otettava huomioon proteiinien, hiilihydraattien ja rasvojen määrä laskemalla kokonaiskalorimäärä seuraavasti:

• Jokaista 1 g hiilihydraattia kohti: lisää 4 kaloria;
• Jokaista 1g proteiinia kohden: lisää 4 kaloria;
• Jokaista 1 g rasvaa kohti: lisää 9 kaloria.

On tärkeää muistaa, että muissa ruoan komponenteissa, kuten vedessä, kuiduissa, vitamiineissa ja mineraaleissa ei ole kaloreita, ja siksi ne eivät tarjoa energiaa, mutta ne ovat kuitenkin erittäin tärkeitä muissa biologisissa prosesseissa..

Kuinka monta kaloria minun pitäisi syödä päivässä

Jotta tiedät kuinka monta kaloria sinun pitäisi syödä päivässä, on tärkeää tehdä joitain laskelmia, koska arvo vaihtelee iän, nykyisen painon, sukupuolen ja pituuden mukaan. Päivittäisen kaloriarvon on lisäksi otettava huomioon kunkin ihmisen tavoite saada laihtua tai laihtua.

Päivän kaloritarpeet voidaan laskea monella tapaa, mutta helpoin on suora menetelmä, joka tehdään seuraavasti:

• Laihtua - kerro 20 tai 25 nykyisellä painolla
• Säilyttää paino - kerro 25 tai 30 nykyisellä painolla
• Painottaa - kerro 30 tai 35 nykyisellä painolla

Esimerkiksi ihmisen, joka painaa 50 kg ja joka haluaa ylläpitää painoaan, on kerrottava 25 x 50 tai 30 x 50 ja voida syödä painostamatta pelkäämättäsi 1250–1500 kaloria päivässä.

On myös muistettava, että tämä laskelma toimii terveellä henkilöllä, ja se voi vaihdella, jos henkilöllä on krooninen sairaus tai hän on esimerkiksi sängyssä. Joten, tärkeintä on aina kuulla ravitsemusterapeuttia, jotta laskelmat mukautetaan aina yksilöllisiin tarpeisiin.

Selvitä tarkalleen kuinka monta kaloria sinun täytyy syödä päivässä kirjoittamalla tietosi alla:

Kuinka laskea ruokakalorit

Kerro hiilihydraattimäärät 4: llä, proteiinigrammat 4: llä ja kokonaisrasvan 9: llä saadaksesi selville kuinka monta kaloria ruoalla on..

Esimerkiksi: Kuinka monta kaloria on 100 g: n suklaapatukassa??

Jotta vastaus tiedät, sinun on tiedettävä suklaan sisältämien hiilihydraattien, proteiinien ja rasvojen määrä tarkkailemalla sen etikettiä ja kerrottamalla sitten vain:

• 30,3 g hiilihydraatteja x 4 (jokaisessa hiilihydraatissa on 4 kaloria) = 121, 2
• 12,9 g proteiinia x 4 (jokaisella proteiinilla on 4 kaloria) = 51,6
• 40,7 g rasvaa x 9 (jokaisessa rasvassa on 9 kaloria) = 366,3

Lisäämällä kaikki nämä arvot yhteen, tuloksena on 539 kaloria.

Ruokakalorikaavio

Seuraava taulukko näyttää joidenkin päivittäin eniten kulutettujen elintarvikkeiden kalorimäärän:

Vähiten kaloreita elintarvikkeita ovat hedelmät ja vihannekset, ja siksi niitä käytetään erityisesti laihtumisruokavalioissa. Ruokarasvat, kuten paistetut, jalostetut jalostetut elintarvikkeet ovat kalorisimpia, joten niitä ei pidä kuluttaa niille, jotka haluavat laihtua.

Välipala, joka on valmistettu yhdellä vähärasvaisella luonnollisella jogurtilla (150 g), mukana lasillinen appelsiinimehua (200 ml) + 1 omenaa, on yhteensä 211 kaloria, mikä on vähemmän kaloreita kuin esimerkiksi mantelilla suklaapatukka. Esimerkki, jossa on keskimäärin 463 kaloria.

Löydä 10 harjoitusta, jotka käyttävät eniten kaloreita

Kuinka kuluttaa vähemmän kaloreita laihtua

Paras tapa kuluttaa vähemmän kaloreita laihtua on tietää kuinka monta kaloria ruoallasi on ja kuinka monta kaloria voit ottaa päivässä. Tämän tietämisen jälkeen pitäisi valita vähemmän kaloreita ruokia, jotka ovat hedelmiä, vihanneksia, vihanneksia.

1. Käytä kalorimittaria

On taulukoita, jotka osoittavat kaloreiden määrät, jotka jokaisella ruoalla on, mutta käytännöllisyyden vuoksi on myös useita sovelluksia, jotka voidaan asentaa älypuhelimeen päivittäisen hallinnan helpottamiseksi..

2. Vaihda makeiset hedelmiin

Kaikissa laihduttamiseen tarkoitetuissa ruokavalioissa makeisten, kuten kakkujen, keksien, täytettyjen evästeiden ja makeiden jälkiruokien, käyttö on kielletty, koska ne sisältävät runsaasti sokeria, joka nostaa verensokeria ja painoa lisäämisen lisäksi aiheuttaa enemmän nälkää..

Joten, ihanteellinen on sen sijaan, että syödä jotain makeaa, syö hedelmiä, mieluiten sellaisia, joissa on kuori tai bagasse, ja syö jälkiruokana.

3. Vaihda peruna muihin vihanneksiin

On tärkeää syödä vihanneksia, vihanneksia ja jyviä lounaalle ja illalliselle, mutta ihanteellinen ei ole valita perunaa, jamssia tai bataattia, jos haluat laihtua. Hyviä vaihtoehtoja ovat kesäkurpitsa, vihreät pavut ja riisin ja papujen yhdistelmä on erinomainen proteiinin lähde.

4. Mieluummin keitetyt ruuat

Muna on erinomainen proteiinilähde, mutta paistetun munan tai munanmunan syöminen ei ole paras vaihtoehto, koska siinä on enemmän kaloreita. Joten, ihanteellinen on syödä keitettyä munaa tai haudutettua munaa, joka on valmistettu riisin päälle, koska tällä tavalla et tarvitse öljyä, sillä kaloreita on vähemmän.

5. Syö enemmän kuitua

Kuidut ovat erinomaisia ​​auttamaan nälän torjunnassa, joten voit lisätä 1 rkl jauhettua pellavansiemeniä luonnolliseen jogurttiin ja jokaiseen ateriaan, koska tällä tavalla olet vähemmän nälkäinen päivällä ja sinulla on enemmän kärsivällisyyttä valita tai valmista vähemmän kaloreita ruokia.

6. Suunnittele ateriat

Viikoittaisen valikon laatiminen on loistava tapa tietää, mitä aiot syödä ja kuinka monta kaloria jokaisella ruoalla on. Ihanteellista ei ole laittaa tarkkaa kaloria, jotka sinun pitäisi kuluttaa päivässä, jotta tarvittaessa olisi tilaa muutokselle tai toiselle..

7. Parhaiden kaloreiden valinta

1 lasillinen nollakoksia on todennäköisesti nollakaloria, kun taas 1 lasillinen luonnollista appelsiinimehua on noin 100 kaloria, appelsiinimehussa on kuitenkin C-vitamiinia, joka auttaa ylläpitämään terveyttä, joten paras valinta on mehua, vaikka siinä olisi enemmän kaloreita, koska siinä on myös paljon enemmän vitamiineja ja mineraaleja, joita ei ole soodassa.

Jos haluat jotain vähemmän kaloreita, mutta hieman makua, kokeile juomalla kuohuvettä ja lisäämällä muutama tippa sitruunaa.