9 lisäosaa lihasmassan lisäämiseksi
Lisäravinteet lihasmassan lisäämiseksi, kuten heraproteiini ja femme, on tarkoitettu parantamaan kuntosalin tuloksia, antaen kiinteämmän ja muodikkaamman vartalon. Niitä voidaan käyttää myös niille, jotka haluavat laihtua esimerkiksi saamatta vatsaa.
Sitä tulisi kuitenkin käyttää vain ravitsemusterapeutin tai ravitsemusterapeutin ohjauksessa, koska sen valikoimaton käyttö voi heikentää munuaisten toimintaa. Katso lisäosa, joka voidaan tehdä kotona helposti löydettävistä aineosista: Kotitekoinen lisäosa lihasmassan lisäämiseksi.
Tärkeimmät lisäravinteet
Tärkeimmät lisäravinteet laihan massan saamiseksi miehillä ja naisilla ovat:
1. Aggressio
Tämä lisäosa koostuu magnesiumista ja stimuloi testosteronin tuotantoa edistäen energian räjähdystä intensiivisiin harjoituksiin. Lisäksi se lisää voimaa, parantaa luonnollista testosteronia ja lisää libidoa.
On suositeltavaa kuluttaa 3 kapselia lisäainetta ennen nukkumaanmenoa, mutta on ilmoitettu, että ravitsemusterapeutti seuraa ja käyttää sen käyttöä.
2. Tribulus
Tribulus on lisäys, joka on valmistettu lääkekasvista Tribulus terrestris ja voi lisätä lihasvoimaa, lievittää väsymystä ja heikkoutta, stimuloi siittiöiden tuotantoa ja parantaa seksuaalista suorituskykyä, ja siksi sitä suositellaan miehille.
On suositeltavaa ottaa 1 tai 2 kapselia lisäainetta päivittäin, mieluiten aamiaisella ja iltapäivällä välipala.
3. BCAA - haarautuneet ketju-aminohapot
BCAA-lisäravinteet edistävät lihasten muodostumista ja auttavat luuston ylläpitämisessä ja kasvussa. Ennen ja jälkeen harjoittelu voi vähentää liikunnan aiheuttamia lihasvaurioita ja stimuloida siten liikakasvua.
Sinun tulisi ottaa 2 kapselia yhdestä kolmeen kertaa päivässä, aterioiden välillä ja harjoituksen jälkeen. Opi ottamaan BCAA-lisäosa.
4. Heraproteiini
Heraproteiini on lisä, jota sekä miehet että naiset käyttävät, ja se voi lisätä lihasvoimaa ja suorituskykyä harjoittelussa, parantaa lihasten palautumista harjoituksen jälkeen ja lisätä proteiinien tuotantoa ja lihasmassaa. Lisäksi tämä lisäosa auttaa edistämään matalaa verenpainetta, lisää energiaa ja mielenterveyttä.
Heraproteiini voidaan kuluttaa 20 minuuttia ennen harjoittelua tai 30 minuuttia sen jälkeen, ja se voidaan sekoittaa mittarilla tai ravitsemusterapeutin suosituksen mukaan veteen, maitoon tai mehuun, hedelmien, jäätelön, viljan, leipomotuotteiden tai keittojen lisäksi. , esimerkiksi.
5. Syntha - 6 eristä
Se tarjoaa nopeasti ja hitaasti vapautuvien proteiinien yhdistelmän, joka edistää aminohappojen kohtuullista vapautumista lihasten stimuloimiseksi. Tämä lisäosa suosii lihasten palautumista ja lisää proteiinisynteesiä, stimuloiden liikakasvua.
Voit kuluttaa yhden metrin lisäystä tai ravitsemusterapeutin suosituksen mukaan sekoitettuna veteen tai maitoon, vähintään kaksi kertaa päivässä.
6. Femme-proteiini
Femme-proteiini on samanlainen kuin tavanomainen heraproteiini, mutta siinä on muita aineosia, kuten elastiinia ja kollageenia, jotka vaikuttavat naisen kehoon positiivisella tavalla. Siksi Femme-proteiini on yksi lisäravinteista, jotka on tarkoitettu naisille, jotka haluavat lisätä lihasmassaa, koska se lisää hypertrofian lisäksi myös ruokahalua, auttaa kosteuttamaan ihoa ja pitää kynnet ja hiukset terveinä.
Kulutusmuoto on sama kuin heraproteiinin: sekoita 1 metri veteen tai maitoon ja kuluta ennen tai jälkeen koulutuksen.
7. Delight-Fitmiss
Delight-Fitmiss on proteiini-raviste, jota voidaan käyttää täydentämään terveellisiä aterioita ja välipaloja, koska se on runsaasti elimistölle tärkeitä vitamiineja ja mineraaleja sekä rikas proteiineja.
8. Nutry Hera W
Nutry Whey W on lisäosa, jonka kaava on kehitetty erityisesti naisille, koska se koostuu välttämättömistä aminohapoista, mineraaleista, vitamiineista, kuiduista ja kollageenista, mikä auttaa paitsi lihasmassan saamisessa myös ylläpitämään aineenvaihduntaa..
Se voidaan ottaa 1 tai 2 kertaa päivässä, ja laimenna vain 30 g 200 ml: aan vettä ja lyö sekoittimessa..
Muita lisälääkkeitä, joita voidaan käyttää, ovat Lipo-6 Black tai Thermo Advantage Serum, joiden on ilmoitettu lisäävän energiaa ja aineenvaihduntaa, polttaen ylimääräistä rasvaa. Lisäksi toinen laajalti käytetty lisäosa on glutamiini, joka vastaa hypertrofian edistämisestä ja ylläpidosta. Opi käyttämään glutamiinia lihasmassan saamiseksi.
9. Kreatiini
Kreatiini on lisäaine, jota voidaan käyttää parantamaan fyysistä suorituskykyä ja auttamaan lihasmassan saavuttamisessa. Sen käyttöä tulisi ohjata ravitsemusterapeutin toimesta, ja siihen tulisi liittää fyysisen toiminnan harjoittaminen sekä tasapainoinen ja riittävä ruokavalio massan nousua varten. ohut.
Kreatiinilisäys voidaan tehdä eri tavoin henkilön tavoitteen mukaan, ja ravitsemusterapeutti suosittelee yleensä, että 2 - 5 grammaa kreatiinia kulutetaan päivittäin 2-3 kuukauden ajan. Näin kreatiini otetaan lihaksen rakentamiseksi.
