7 tapaa ohjelmoida mielesi uudelleen laihtua nopeammin

Mielen uudelleenohjelmointi laihduttamiseksi on strategia, joka auttaa keskittymään ruokavalioon ja fyysiseen toimintaan jatkuvasti, jotta terveellisestä ruokailusta ja liikunnasta tulee luonnollinen tapa päivittäisessä elämässä, joka suosii ylläpitoa riittävä paino pidempään välttäen tunnetun haitarin vaikutuksen.

Mielen uudelleenohjelmoimiseksi on tarpeen tunnistaa huonot tottumukset ja vaihtaa ne terveellisempään rutiiniin, mutta se on myös miellyttävää, koska vain silloin terveelliset tottumukset todella säilyvät.. 

Joten, katso alla 7 vinkkiä, jotka auttavat tässä henkisen uudelleenohjelmoinnin prosessissa:

1. Usko, että pystyt

Todellisen uskovan kykyyn laihtua ja muuttaa elämäntyyliäsi on tarpeen jättää aivot alttiiksi kohtaamaan vaikeuksia ja taistelemaan kovemmin saavuttaaksesi haluamasi unelman..

Toisaalta, kun ajatellaan, että se on vain uusi turhautunut ruokavalion yritys, aivot jo tottuvat siihen ja hyväksyvät tappion, eivät taistelevat riittävän kovasti voiton voittamiseksi.

2. Vältä punnitsemista itseäsi päivittäin

Jos päivittäinen punnitseminen aiheuttaa jatkuvaa ahdistusta asteikon tuloksesta, mikä ei tee eroa esimerkiksi sillä, johtuivatko painonlisäys tai -lasku rasvasta vai vähärasvaisesta massasta. Lisäksi yksi tai useampi asteikon huono tulos voi vaikuttaa ruuan ja terveellisten rutiinien kokonaan hylkäämiseen, jolloin syntyy uusi painonnoususykli.

Siksi on suositeltavaa, että punnitus tehdään korkeintaan kerran viikossa, mutta vähintään kerran kahdessa kuukaudessa, painon nousun tai menetyksen seuraamiseksi..

3. Suorita psykologinen neuvonta

Seuranta psykologin kanssa auttaa ymmärtämään hallitsemattoman ruokavalion ja liiallisen painonnousun syyt, jotka voivat usein olla seurauksia ongelmista lapsuudessa tai suhteissa.

Psykologinen tuki kehittää parempaa kykyä käsitellä tunteita ja auttaa rakentamaan uusia terveellisiä tapoja pahojen sijaan, kuten liiallisen alkoholin, pikaruoan ja virvoitusjuomien kuluttamisen..

4. Muista ja arvosta jokaista saavutusta

Jokaiseen saavutukseen keskittymisen arvostaminen ja ylläpitäminen, riippumatta siitä, onko se pieni, synnyttää dominovaikutuksen, joka lisää hyvien saavutusten ja parempien tulosten taajuutta. Joten päivinä, jolloin ruokavaliota noudatetaan, mutta ei esimerkiksi fyysistä aktiivisuutta, tulisi yrittää keskittyä positiiviseen puoleen siitä, että ruokavaliota on noudatettu hyvin, eikä harjoittelun epäonnistumiseen..

Huolimatta siitä, että jokaiselle saavutukselle on annettava arvo, on myös tärkeää sitoutua yrittämään suorittaa seuraavana päivänä uudestaan ​​se osa, joka päättyi epäonnistumiseen tai turhautumiseen, koska tällä tavoin valloitus- ja voittamishenki ylläpidetään..

5. Älä keskity vain ulkonäköön

Esimerkiksi fyysisen harjoituksen aikana on tärkeää keskittyä harjoituksen aikaansaamaan nautinnon tunteeseen ja suoritettuun tehtävään, ei pelkästään peiliin edelleen ei-toivottuihin olosuhteisiin..

Muista, että ruokavalion ja harjoituksen noudattaminen tuo keholle hyvän tunteen, auttaa pitämään positiiviset valinnat helpommin yllä, koska hyvät muistot herättävät halua toistaa kyseisen toiminnan ja jonkin ajan kuluttua tästä toistumisesta tulee tottumus.

6. Harjoittele uusia käyttäytymismalleja

On luonnollista, että aivot pitävät rutiineista ja luovat tottumusmalleja toimintoille, jotka toistetaan usein ja tuovat nautinnon tai saavutuksen tunteen. Varovaisuutta on kuitenkin noudatettava, koska aivot luovat myös automaattiset toistokuviot epäterveellisille toimille, kuten ylensyömiselle ja liikunnan laiskalle..

Siksi on tärkeää aloittaa ruokavalio ja fyysinen aktiivisuus päättäväisyydellä noudattaa oikein sitä, mikä on suunniteltu vähintään muutaman viikon ajan, koska mitä pidempi toiminta toistetaan, sitä enemmän se muuttuu automaattiseksi aivoille ja sitä helpompaa se on. pitää se luonnollisena tapana päivittäisessä rutiinissa.

7. Aseta todelliset tavoitteet

Oikeiden tavoitteiden asettaminen on tärkeää pienten voittojen jakson luomiseksi, jotka yhdessä tuovat lisää kannustusta ja päättäväisyyttä lopullisen tavoitteen saavuttamiseksi. Toisaalta, kun asetetaan erittäin vaikeita tavoitteita, tappion ja epäonnistumisen tunteet muuttuvat jatkuviksi, mikä tuo kyvyttömyyden tunnetta ja halua luopua.

Keskustelu ravitsemusterapeutin ja fyysisen kouluttajan kaltaisten ammattilaisten kanssa on hyvä strategia todellisten tavoitteiden suunnittelulle ja saavutuspolun helpottamiselle.

Katso vinkkejä rasva-ajattelun muuttamiseen keskittyäkseen ruoasta.