7 luonnollista tapaa vapauttaa endorfiineja

Onnellisuus lisää itsetuntoa, vahvistaa immuunijärjestelmää, torjuu ikääntymistä ja jopa vähentää stressiä. Onnellisuus liittyy hormoniin nimeltä endorfiini, jota aivolisäke tuottaa ja leviää kehossa veren kautta.

Endorfiinien vapautumista verenkiertoon voidaan stimuloida monilla tavoilla, kuten aisteja herättävien toimintojen avulla, kuten suosikkimusiikin kuunteleminen, rakastuminen ja läheinen kontakti, koska näiden ärsykkeiden avulla hermosto reagoi ja vapauttaa nämä hormonit veressä, mikä tuo mukanaan lukuisia terveyshyötyjä. 

Siksi, jotta vapautuisi enemmän endorfiineja verenkiertoon, ihmisen on yritettävä suorittaa toimintoja, jotka hänelle pitää ja jotka saavat hänet tuntemaan olonsa täytetyksi, koska nämä toiminnot voivat olla erilaisia ​​ihmisestä toiseen. Hyviä tapoja vapauttaa endorfiineja ovat:

1. Harjoittelu

Yksi parhaimmista tavoista vapauttaa endorfiineja ihmisille, jotka haluavat juoksua, on juoksua vähintään kerran viikossa. Muutoin henkilö voi valita harjoittaa muita harjoituksia, kuten ryhmäluokkien ottamista kuntosalilla tai jotain rentouttavampaa, kuten esimerkiksi Pilates- tai Joogatunteja..

Lisäksi henkilö voi valita aktiviteetin, joka antoi hänelle nautinnon, samalla kun se auttaa käyttämään vartaloaan, kuten pyöräilyä, patikointia, surffausta tai harjoittamista esimerkiksi hänen pitämästään tanssimoodista..

Tärkeää on löytää viikon aikana aikaa omistautua tähän harjoitteluun. Löydä fyysisen toiminnan tärkeimmät edut.

2. Syö suklaata

Suklaa stimuloi hyvinvointiin liittyvien välittäjäaineiden, kuten endorfiinien, vapautumista, ja siksi henkilö tuntee olevansa onnellisempi ja tyytyväisempi.

Nauti suklaan eduista syömällä vain yksi neliö päivässä. Ihannetapauksessa sen tulisi olla tumma suklaa, jossa on vähintään 70% kaakaota, koska sen koostumuksessa on vähemmän rasvaa ja sokeria, mikä vähentää negatiivista vaikutusta mittakaavassa.

Tutustu muihin suklaan terveyshyötyihin ja opi sen käyttämistä terveellisten reseptien valmistelussa.

3. Naura ääneen

Se, että ystävien kanssa kertovat tarinoita, muistaa onnellisia hetkiä tai jopa katsella elokuvia hauskoilla kohtauksilla tai koomikkojen esityksillä, voi taata suuren iloisen hetken, ja siksi sitä tulisi suorittaa usein..

Naurusta on hyötyä, ja siksi sitä voidaan käyttää myös vaihtoehtoisena terapiamuotona, nimeltään nauruterapia tai risoterapia, jonka tarkoituksena on edistää henkistä ja emotionaalista hyvinvointia naurun kautta. Katso vinkkejä mielialan parantamiseksi.

4. Ystävällinen yhteys

Seksuaalinen nautinto vapauttaa endorfiineja, jotka edistävät onnellisuutta, ja siksi on tärkeää ylläpitää rakastava suhde, jossa seksuaalinen kontakti on tyydyttävää ja säännöllistä..

Intiimisen kontaktin hyödyntämiseksi on ihanteellista, että henkilö tuntee olonsa mukavaksi kumppanin kanssa ja että kaikki mielialaan osallistuminen edistävät parin tyytyväisyyttä onnellisuuden edistämiseksi ja suhteen vahvistamiseksi. Opi taistelemaan seksuaalista kiinnostavuutta.

5. Ole kiitollinen

Kiitollisuus elämästä, siitä, mitä olet saanut tai saavuttanut, ystävien tai perheen läsnäolosta vapauttaa myös endorfiineja, mikä tekee ihmisistä onnellisempia.

Joten henkilö voi laatia luettelon kiitollisuudesta ylläpitääkseen tapana kiittää elämän hyvistä asioista, jopa pienimmistäkin. Voit tehdä tämän voit yrittää laittaa ainakin yhden kohteen kyseiseen luetteloon joka päivä ja mietiskellä sitä tekemällä sen harjoituksena.

Lyhyessä ajassa henkilö näkee, että kiitollisuudelle on syitä ja että siihen voi tuntea olevansa kiitollinen ja onnellinen. Opi kuinka harjoittaa kiitollisuutta.

6. Muista hyvät ajat

Mitä enemmän ajattelemme surullisista tilanteista, sitä enemmän pystymme saamaan aikaan. Toisaalta, mitä useammin hyviä ajatuksia ja hyvien aikojen muistoja on, sitä suuremmat ovat henkilön mahdollisuudet tuntea olonsa onnelliseksi.

Ihmisten, joilla on tapana viettää elämäänsä valittamalla, tulisi yrittää tunnistaa joka kerta, kun heillä on ollut huono ajatus tai kommentoinut kielteisiä kommentteja, ja keskittää huomionsa korvaamaan nuo huonot ajatukset hyvillä. Lisäksi onnellisuudelle on myös erittäin tärkeää kyky nähdä jokaisen näennäisesti huonon tapahtuman tai ajatuksen positiivinen puoli.

7. Suunnittele

Avain menestykseen on tasapainossa unelma ja todellisuus. Unelma on erittäin hyvä ja voi viedä meidät pidemmälle, mutta jalkojen maalla pitäminen jopa unelmoidessasi voi estää äkillisiä putouksia. Siksi henkilö voi uneksia, mutta samalla hänen on rakennettava tapoja unelman toteutumiseksi. Kun näin tapahtuu, kiitollisuudelle tulee toinen syy, joka tuo myös onnellisuutta.

Toinen tapa saavuttaa onnellisuus on investoida sellaisten ruokien kulutukseen, jotka sisältävät tai serotoniinin tuotantoa, kuten tomaatit, Brasilian pähkinät ja punaviini.. 

Laittomat huumeet, kuten marihuana, kokaiini ja huumeet, kuten amfetamiinit, voivat ilmeisesti tuoda onnea, mutta vain hetkellisesti, heikentäen aivojen toimintaa ja terveyttä..