7 herkkua, jotka pilaavat helposti yhden tunnin harjoituksen
Luuletko, että koska aiot treenata päivittäin, sinulla on viikonloppuna oikeus hampurilaisiin, perunoihin ja soodaan?
Vaikuttaa siltä, että voimistelu tai yhden tunnin kävelymatka päivässä kuluttaa paljon kaloreita, mutta kaiken helpon palauttaminen pieniin epäterveellisiin välipaloihin on erittäin helppoa..
Fyysisen aktiivisuuden kalorikulutus riippuu painosta ja iästä, koska mitä raskaampi ja nuorempi, sitä enemmän kaloreita kulutat. Seuraavassa on esimerkkejä kalorin kulutuksesta 70 kg: n painoiselle henkilölle.
1. Pyöräily
Polkupyöräily on fyysistä toimintaa, jolla poltetaan kaloreita ja vältetään liikennettä, mutta miettiä hyvin, kuinka nesteytetään itsesi fyysisen harjoituksen jälkeen, koska voit palauttaa kaiken, mikä oli vietetty pian sen jälkeen. Ihanteellinen on juoda vain vettä tai kookosvettä hydratoimiseksi.
2. Tee uintia
Uinti vahvistaa lihaksia ja parantaa sydämen terveyttä, mutta ihanteellisessa mielessä aterian tulisi olla runsaasti ravintoaineita palauttaakseen ja vahvistaakseen lihaksia, kuten voileipä muna-, tomaatti- ja salaattisalat sekä tavallinen jogurtti 1 lusikalla pellavansiemenä.
3. Nuku
Kyllä, nukkuminen käyttää myös kaloreita! Mutta ennen nukkumaanmenoa on ihanteellista nauttia kevyt ateria, joka auttaa kehoa lepäämään ja toipumaan seuraavaa päivää varten. Esimerkki terveellisestä illallisesta on 1 lasillinen maitoa suklaata ja 6 maissihiutaleita.
4. Kävele
Koiran vieminen yhden tunnin kävelylle joka päivä antaa sinulle oikeuden syödä noin 3 kauha jäätelöä. Se myös parantaa verenkiertoa ja auttaa alentamaan verenpainetta. Mutta näiden etujen saamiseksi on ihanteellista, että välipala liikunnan jälkeen on kevyttä ja terveellistä, kuten 1 jogurtti, 4 paahtoleipää juustomassa ja 1 omena.
5. Ostokset supermarketissa
Kyllä, ostosmahdollisuuksilla on hyvät puolensa! Jokainen tunti supermarketissa antaa sinulle oikeuden syödä melkein koko paketin popcornia, mutta parasta on nauttia tuoreista ruoista ja syödä terveellistä ateriaa. Joten mieluummin hedelmä smoothie ja 3 pähkinää, kun palaat supermarketista, koska terveys on kiitollinen.
6. Harjoittelu
Harjoittelu on hieno harjoitus lihaksen saamiseksi, mutta harjoittelun jälkeinen merkitys kasvattaa lihasmassaa. Sen sijaan, että hyökkäisit kokonaan täytettyä keksin pakettia, mieluummin voileipä tonnikalapasteella ja rasvattomalla maidolla, esimerkiksi.
7. Siivous kotona
Joo, siivoaminen polttaa paljon kaloreita! Vietettyäsi 2 tuntia talon siivoamiseen, sinulla on oikeus täyteen ateriaan ja voit silti nauttia jälkiruokaa! Lauantaiaamuna, yleisen puhdistuksen jälkeen, hyvä valinta lounaalle on riisi, pavut, liha, salaatti ja hedelmävaahto. Ilo ei ole?
