5 yleistä ruokavaliovirhettä saada rasvaa

Painonnassa olevassa ruokavaliossa on huolimatta siitä, että sillä on suurempi vapaus kuluttaa ruokaa, myös tärkeää olla varovainen välttämään yleisiä virheitä, kuten makeisten, paistettujen ruokien ja teollisuustuotteiden ylisuurinta. Hoito on välttämätöntä, koska näiden ruokien suuri kulutus voi johtaa terveysongelmien, kuten diabeteksen, korkean kolesterolin ja korkean verenpaineen, esiintymiseen..

Lisäksi nämä ruuat vain stimuloivat kehon rasvamassan kasvua, eivät tue lihasvoittoa. Joten tässä on 5 vinkkiä mitä ei pidä tehdä painoon saamiseksi oikealla tavalla:

1. Syö enemmän makeisia

Huolimatta siitä, että haluamme laihduttaa, paljon makeisten syöminen stimuloi pääasiassa rasvan lisääntymistä, mikä ei ole vartalon kannalta terveellistä. Lisäksi sokerin liiallinen lisääminen lisää triglyseridien ja verensokerin määrää, mikä voi aiheuttaa seurauksia, kuten jatkuva migreeni, huimaus ja mielialan vaihtelut..

Makeisten välttämiseksi hyviä vinkkejä on kuluttaa hedelmiä ja luonnollisia hedelmämehuja, suosia tummaa suklaata ja välttää sokerin lisäämistä valmisteisiin, kuten kahvi, vitamiinit ja mehut..

2. Syö paljon pikaruokaa

Aterioiden syöminen pikaruoassa tarkoittaa useimmissa tapauksissa enimmäkseen sokerin, paistettujen ruokien, suolan ja pahojen rasvojen syömistä. Lisäksi pikaruoissa on yleensä runsaasti mononatriumglutamaattia, lisäainetta, joka muuttaa suolistoflooraa ja 

Nämä tekijät johtavat ajan myötä kolesterolin ja verenpaineen nousuun, etenkin kun pikaruoan suurta kulutusta ei käytetä säännöllisen fyysisen harjoituksen ja kotiruoan paremman hallinnan avulla..

3. Syö paljon yöllä

Ruuan liioittaminen yöllä on virhe, koska se suosii myös rasvan lisääntymistä heti, kun uni tulee, jolloin kaikki ylimääräinen kertyy sen sijaan, että vietettäisiin harjoituksiin tai päivittäiseen elämiseen..

Lisäksi syöminen paljon yöllä voi aiheuttaa ongelmia, kuten huonoa ruuansulatusta ja palautusjäähdytystä, koska maku täydellä vatsalla suosii ruoan palautumista ruokatorven läpi, aiheuttaen palamista, pahoinvointia ja oksentelua.

4. Ohita ateriat ja syö kaikki kerralla

Kun tavoitteena on painon asettaminen, aterioiden ohittaminen tarkoittaa paljon kalorien ja ravintoaineiden menettämistä, mikä hidastaa painonnousuprosessia. Kun ohitat aterian ja yrität korvata seuraavan aterian, et voi aina kuluttaa kaikkea haluttua määrää ja ruokavalion tasapaino menetetään.

Lisäksi, jotta saadaan hyvä hypertrofia-ärsyke, ravintoaineiden on oltava jakautuneet hyvin koko päivän ajan, eivätkä ne saa keskittyä vain 3 tai 4 ateriaan. Siksi on ihanteellista ylläpitää hyvää ateriavauhtia koko päivän ajan, aina yritetään sisällyttää proteiineja myös välipaloihin käyttämällä esimerkiksi kana- tai munakasvoileipiä koko päivän ajan.

5. Unohdat kuluttaa hyviä rasvoja

Hyvien rasvojen kulutuksen unohtaminen vähentää kalorien saantia koko päivän ajan, vähentää solujen kykyä tuottaa lihasmassaa ja heikentää immuunijärjestelmää..

Hyviä rasvoja on läsnä elintarvikkeissa, kuten pähkinöissä, maapähkinöissä, maapähkinävoissa, avokadossa, kookospähkinässä, chiassa, pellavansiemenissä ja oliiviöljyssä, jotka tulisi nauttia vähintään kaksi kertaa päivässä. Opi käyttämään maapähkinävoita lihasmassan saamiseksi.

Katso alla oleva video ja selvitä, mitä ruokia sinun tulisi syödä terveeksi saadaksesi:

Lihan ruokavalio