5 helppoa harjoitusta kodin asennon parantamiseksi

Asennon korjaamiseksi ja levityksen jättämiseksi on suositeltavaa sijoittaa pää hieman taaksepäin, mutta lisäksi harjoitusten suorittaminen, jotka myös vahvistavat levityslihaksia, on myös erinomainen tapa pitää nivelet linjassa niiden kanssa. minimitaistelu. 

Suosittelemme jatkamaan pientä viittä harjoitussarjaa, jotka voidaan suorittaa asennon korjaamiseksi, joista 3 vahvistaa lihaksia ja 2 suorittaa venytyksiä. Näissä harjoituksissa vahvistetaan ryhtiä suosivia lihaksia ja ne muodostavat eräänlaisen "luonnollisen fajan", joka on ihanteellinen säilytysasennon ylläpitämiselle. 

Harjoitukset ovat:

Harjoittelu 1

Ensimmäinen pohjamaali koostuu nojautumisesta avointa suua vasten ja kädet vartalon yläpuolella, ja sen jälkeen sen on nostettava kädet ja lattian pää, vastapäätä kuvan levitystä. Toista harjoitus hitaasti 3–5 kertaa. 

Harjoitus 2

Tässä harjoituksessa sinun on nojattava suu alaspäin asettamalla kädet pään samaan suuntaan ja nostamalla lattian tavaratilaa pitämällä lattian pituus aina pitäen samansuuntainen lattian kanssa ja kaikkein mangloituimmat päät.. 

Harjoitus 3

Pidä kädet samassa paikassa ja dioilla edellisestä asennosta pitäen levitetyt. Venytä kädet lattian yli. Pidä tätä asentoa 30 sekunnista minuuttiin. 

Harjoitus 4

Palat ja kädet pysyvät edellisessä asennossa, mutta jalat tulisi venyttää niin pitkälle kuin mahdollista pyramidin kaltaisen asennon saamiseksi (liukumäkiä ei tarvitse pitää lattialla). Hän työskentelee kovasti laajojen lihasten kanssa hyvän asennon ylläpitämiseksi. Pidä tätä asentoa 30 sekunnista minuuttiin. 

Harjoittelu 5

Nojaten suuhun, sinun on asetettava aseesi muutettaessa kuvaa, nostamalla lattian tavaratilaa ja venyttämällä jalat niin pitkälle kuin mahdollista, jotta leviäminen pysyy suorana. Pidä tätä asentoa 30 sekunnista minuuttiin. 

Jos haluat seurata näitä harjoituksia, katso alla oleva video:

EJERCICIOS PARANTAMISEKSI POSTURA

Muut ryhtiharjoitukset 

Harjoitteluharjoitukset, kuten baletti-, tango-, flamenco-, pilates-, uinti- ja lihasharjoitukset, ovat myös erinomainen tapa korjata ryhtiä, koska tämäntyyppinen harjoitus vahvistaa pylväs-, rintakehä-, vatsa- ja selkäosan takaosaa. lihakset, mikä helpottaa oikean asennon ylläpitämistä päivittäin. 

Matkalaukkujen asennon, leviämiskipujen, usein toistuvien päänsärkyjen lisäksi on ihanteellista, ja voin auttaa fysioterapeuttia, koska on olemassa hoitoja, kuten globaali posturaalinen uudelleenkoulutus - RPG, jotka pystyvät korjaamaan kaikki nämä tilanteet.