5 Nopean syömisen seuraukset - Yksi on syödä enemmän ilman tarvetta!

Nopea syöminen ja tarpeeksi pureskelematta jättäminen syö yleensä enemmän kaloreita ja siten rasvaa ja aiheuttaa muita ongelmia, kuten huono ruuansulatus, närästys, kaasu tai turvonnut vatsa, esimerkiksi.

Liian nopea syöminen tarkoittaa, että vatsalla ei ole aikaa lähettää signaaleja aivoille, että se on täynnä ja että on aika lopettaa, mikä kestää yleensä 15 - 20 minuuttia, mikä johtaa suurempaan ruuan saantiin..

Joten nopeasti syömisen seurauksista voi olla:

1. Painonnousu

Aivot ja vatsa toimivat yhdessä ruokahalun hallitsemiseksi, mutta tämä prosessi ei ole välitön. Nopeasti syöessään kylläisyyden signaaleja ei saa välittää aivoihin. Saapuminen vie 15 - 20 minuuttia, mikä osoittaa, ettei ruokaa tarvita enää, koska se on jo täynnä. Tämä aiheuttaa suuremman määrän ruokaa kuluttamisen, kuluttaa enemmän kaloreita kuin kehon tarvitsee, varastoi ne rasvan muodossa ja tekee henkilöstä rasvaa..

2. Huono sulavuus

Kun syöt nopeasti, lisää ruoansulatushäiriöiden riskiä, ​​koska ruokaa ei pureskella kunnolla. Mahan sulaminen vie kauemmin, mikä aiheuttaa esimerkiksi polttavaa tunnetta, närästymistä, palautusjäähdytystä ja raskaan vatsan tunnetta..

3. Turvonnut vatsa

Liian nopea syöminen voi aiheuttaa vatsan turvotusta kahdesta tekijästä johtuen, ensinnäkin, että hajotusprosessi on hitaampi nielemällä suurempia ruokia, aiheuttaen suolen kulkeutumisen hidastumisen, ja toiseksi se on enemmän helppo niellä ilmaa aiheuttaen vatsan turvonta, aiheuttaen röyhtäilyä ja kaasua.

4. Lisääntynyt sydänsairauksien riski

Koska nopea syöminen voi johtaa painonnousuun, on lisääntynyt riski sairastua sydänsairauksiin, varsinkin jos rasvaa kertyy vatsan alueelle. Tämä johtuu siitä, että rasvan ylimäärä veressä helpottaa rasvaisten plakkien muodostumista, jotka voivat estää veren kulkua ja jopa löysätä ja tukkia verisuonia aiheuttaen esimerkiksi aivohalvauksen tai infarktin..

Yleisesti ottaen muita siihen liittyviä sairauksia ovat korkea verenpaine, veren triglyseridien määrän nousu, pahan kolesterolin nousu ja hyvän kolesterolin aleneminen..

5. Lisääntynyt diabeteksen riski

Nopea syöminen saa aikaan insuliini-nimisen hormonin, jonka tehtävänä on säännellä verensokerin pääsyä soluihin, nostaa veren tasoa muuttamalla veressä sokerimäärää, joka voi muodostua yhdessä painonnousun ja vatsan rasvan kanssa. ajan kuluessa diabetes.

Mitä tehdä syödäksesi hitaammin

Joitakin vinkkejä hitaampaan syömiseen, ruoansulatuksen parantamiseen ja liikalihavuuden riskien vähentämiseen ovat:

• Osoita aterialle vähintään 20 minuuttia, hiljaisessa ja hiljaisessa paikassa;
• Keskittyminen ateriaan, vältetään häiriötekijöitä, kuten syöminen esimerkiksi television edessä tai pöydän ääressä;
• Leikkaa ruoka pienemmiksi paloiksi, niin että niitä on helpompi pureskella;
• Pysäytä jokaisen suutulun välillä, pohtimaan onko se täynnä vai ei;
• Pureskele ruokaa 20–30 kertaa; ja niille ruokille, jotka ovat pehmeämpiä konsistenssia, noin 5-10 kertaa.

Lisäksi on olemassa muita tekniikoita, kuten mandariinimietiskely, jossa hedelmää suositellaan syömään hitaasti, heijastaen luonnon tuottamisprosessia ja sen saavuttamiseen tarvittavaa työtä, tuoksuen sen aromi ja maistelemalla sitä. makea ja sitrusmaku.