3 vinkkiä ruokavalion uudelleenkoulutuksen aloittamiseksi kolesterolin alentamiseksi

Ruokavalion uudelleenkoulutus on paras tapa torjua korkeaa kolesterolia, koska se vähentää veren kolesterolimäärää kriisin aikana, ja se auttaa pitämään sitä hallinnassa myös usean vuoden ajan, estäen vakavia sydän- ja verisuonisairauksia..

Jotta verikokeessa havaittaisiin ero kokonais- ja osittaisessa kolesterolissa, on kuitenkin suoritettava uudelleenkoulutus vähintään 6–10 viikkoa.

Jotkut tärkeimmät vinkit kolesterolia koskevan ruokavalion uudelleenkoulutuksen aloittamisessa ovat paistettujen, jalostettujen ja runsaasti rasvaa sisältävien, erityisesti eläinperäisten, kuten makkaran, juuston tai pekonin, ruokien välttäminen..

Kolme vinkkiä ruokavalion uudelleenkoulutuksen aloittamiseksi kolesterolin alentamiseksi ovat:

1 - Ruokavirheiden löytäminen

Ruokaharjoituksen aloittamiseksi sinun on oltava tietoinen tekemästäsi väärin. Tästä syystä suosittelemme, että kirjoitat kaiken syömäsi tekemällä ruokapäiväkirjan.

Kirjoita tähän päiväkirjaan kaikki syömäsi mukaan lukien vähintään 7 päivän määrät. Käytä tilaisuus huomata myös, jos söit siksi, että olit nälkäinen, janoinen, onnellinen, surullinen tai yksinkertaisesti siksi, että olit edessäsi ja söit jopa ilman nälkää.

2 - Riittävä ruokinta

Kun tiedät tarkalleen, mitä söit yhden kokonaisen viikon, analysoi mitä syöt, määrät ja mietti, jos noudatat seuraavaa periaatetta:

• Syö 3 tunnin välein;
• Juo 2 litraa vettä, mehua tai teetä päivittäin;
• Vältä paistettuja, jalostettuja tai rasvaisia ​​ruokia;
• Syö hedelmiä, vihanneksia ja viljaa päivittäin.

Jos huomaat, että et pystynyt noudattamaan näitä ohjeita tarkalleen. Valitse yksi heistä omaksuaksesi uudena tapana ensimmäisellä ruokavalion viikolla ja niin edelleen. Yhden huonon tavan korvaaminen kerrallaan on paljon terveellisempää ja helpompaa suorittaa kuin haluaa muuttaa kaikkea samanaikaisesti..

Esimerkiksi:

• hedelmät: Jos huomaat, että et syö hedelmiä säännöllisesti, yritä ottaa yksi hedelmä töihin ja syödä sitä joka päivä ensimmäisen viikon ajan, jolloin siitä tulee tapa.
• tuntia: Jos et voi syödä kolmen tunnin välein, yritä säätää syömäsi aterioiden määrä tämän mahdollistamiseksi. Emme yleensä ole nälkäisiä 3 tunnin kuluttua, jos syömme liikaa edellisessä ateriassa.
• kasvikset: Jos et syö vihanneksia tai salaattia säännöllisesti, kokeile syödä 1 erilaista vihannesta päivässä. Opi muuttamaan aterioita.

Toinen tärkeä vinkki ruokavalion mukauttamiseksi kolesterolin alentamiseen on rasvojen käytön rajoittaminen ensimmäisinä päivinä. Tämä johtuu siitä, että keho tuottaa kolesterolia myös koko päivän, ruokavaliossa syötetyn lisäksi. Siten, jos suurin osa rasvasta kulutetaan aamulla, elimistö tietää, että sen ei tarvitse tuottaa liian paljon kolesterolia, mutta jos tämä saanti tapahtuu yöllä, elimistö on jo tuottanut kolesterolia huonosti hallitusti, lisäämällä veren kolesterolitasoa..

Katso, mitä voit ja mitä ei voi syödä: Kuinka alentaa kolesterolia.

3 - Suunnittele ateriat

Opi suunnittelemaan ateriasi niin, että tiedät mitä syöt, miten se tehtiin ja pystyt paremmin valitsemaan, mitä aiot syödä. Vihje on miettiä, mitä syöt huomenna tänään, ja mieluiten jättää kaikki valmiiksi seuraavalle päivälle.

Aterioiden ottaminen töihin säästöllisyyden lisäksi auttaa tekemään parhaat valinnat, jotka eivät aina ole mahdollista ruokailla ulkona, baarissa tai ravintolassa. Tee tarvittaessa viikoittainen valikko.

Kirjoita ateriointiajat, mitä haluat syödä, mukaan lukien määrät, ja katso viikoittain ruuan uudelleenkoulutuksen prosessi. Muista, että tavoitteena on vähentää syömäsi rasvan määrää jopa viikonloppuisin.

Ruokavalio korkealle kolesterolille

Katso joitain ylimääräisiä kolesterolia alentavia vinkkejä osoitteesta:

• Munakoiso mehu kolesterolia
• 5 kolesterolia alentava tee