3 Asenteet laihtua nopeasti, mutta terveellisesti

Laihtua nopeasti, mutta terveyden suhteen on suoritettava joitain perustavanlaatuisia toimia: älä ohita aterioita, älä sekoita janoa nälkään ja syö enemmän proteiineja päivittäin, koska se varmistaa, että vartalo on hyvin hydratoitunut ja saa tärkeitä ravintoaineita pysyäkseen terveenä.

Näitä strategioita on ylläpidettävä koko elämän ajan harmonikkavaikutuksen välttämiseksi, ja siksi on erittäin tärkeää tietää, mitä voit ja mitä et voi syödä ruokavalion uudelleenkasvatuksen avulla. Katso: Ensimmäiset vaiheet laihdutuksen vähentämiseksi ruokavalion avulla.

Joitakin asenteita, jotka voivat auttaa niitä, jotka haluavat laihtua, ovat esimerkiksi:

1. Syö ajoissa

Painonpudotuksen kannalta on tärkeää syödä vähintään joka 3. tunti, syömällä vähintään viisi ateriaa päivällä, kuten aamiainen, aamupalkka, lounas, iltapäivä välipala ja illallinen, sijoittamalla kuiduilla tai viljoilla rikastettuihin leipäihin, kevyet hedelmät ja maitotuotteet.

Aterioiden hyppääminen saa ihmisen syömään, syömään suuria määriä ruokaa, koska hän on hyvin nälkäinen, lisäämällä energiavarantoa ja vetäytyyään tarvittaessa lihakseen, mikä johtaa lihasten menetykseen ja kehon lievittämiseen.

Lisäksi ateriat auttavat polttamaan rasvaa ja johtavat pidempään kestäviin tuloksiin. Lisätietoja osoitteessa: Ohita ateriat eivät laihduta.

2. Juo paljon vettä

Nälän ärsyke on hyvin samankaltainen kuin jano, ja monet ihmiset ovat janoissaan ajatteleessaan nälkäisiä ja lopulta syövät veden juoman sijasta. Joten jos luulet olevan nälkäinen, mutta olet juuri syönyt, juo 1 lasillinen vettä tarkistaaksesi, oletko todella nälkäinen.

Päivän aikana on tärkeää juoda vähintään 2 litraa vettä, mutta voit myös juoda makeuttamattomia teitä ja luonnollisia mehuja, koska ne tyydyttävät nälkää ja parantavat suoliston kulkua. Jos sinulla on vaikeuksia veden juomisessa, katso: Kuinka juoda 2 litraa vettä päivässä.

Kuinka juoda enemmän vettä

3. Syö enemmän proteiinia

Elintarvikkeita, joissa on paljon kasviproteiineja, kuten herneitä, papuja, kahviherneitä, soijapapuja, papuja tai linssejä, tulisi syödä päivittäin, koska ne ovat erinomaisia ​​vitamiinien ja mineraalien lähteitä ja vähärasvaisia. Proteiinit suosivat lihasten muodostumista, mikä helpottaa painonpudotusta.

Ne on kuitenkin yhdistettävä hiilihydraatteihin, jotta aminohappojen liitos muodostaa laadukkaita proteiineja, kuten seuraavissa esimerkeissä: riisi ja pavut, herneet ja hirssi, linssit ja tattari tai ruskea riisi ja punaherneet. Katso muita esimerkkejä: Proteiinirikkaat ruuat.

Hyvä vinkki aineenvaihdunnan ja painonpudotuksen nopeuttamiseen on pippurin kulutus, joten tässä on ohjeet pippurin käytöstä laihduttamiseksi.