3 ruokaa luiden lujittamiseksi

3 erinomaista luiden lujittamiseen tarkoitettua ruokaa ovat kuru lehtiä, luumuja ja munia, koska nämä elintarvikkeet sisältävät runsaasti kalsiumia ja D-vitamiinia, jotka ovat välttämättömiä luiden ja terveiden luiden ylläpitämiseksi.

Sellaisten kalsium- ja D-vitamiinirikasten elintarvikkeiden säännöllinen kulutus on tärkeää lasten, raskaana olevien, vaihdevuodetta kuluttavien naisten ja vanhusten kehitykselle, koska ne on erityisesti tarkoitettu osteoporoosin ehkäisyyn ja hoitoon..

Näiden ruokien lisäksi on olemassa myös klassikoita, kuten maito, jogurtti tai juusto ja tummanvihreät lehtivihannekset ja kalat kuten lohi..

1. Caruru

Caruru-lehdet ovat erittäin runsaasti kalsiumia ja ovat siksi välttämättömiä ruokia luun rakenteen pitämiseksi vahvana välttäen osteoporoositapauksia ja toistuvia murtumia. Tämä mausteinen mausteinen yrtti voidaan lisätä erilaisiin ruokia, kuten salaatteja, tyypillisiä ruokia, pannukakkuja, kakkuja ja leipiä. Katso kaikki edut täältä.

2. Leikkaa

Tässä hedelmässä on erittäin runsaasti kalsiumia, ja siinä on kemiallisia aineita, jotka estävät luun luonnollista imeytymistä ja estävät luun tiheyden menetystä. Näiden etujen saamiseksi sinun tulisi syödä 5 tai 6 hedelmää, joten se on ihanteellinen vaihtoehto jälkiruokaksi tai aamiaiseksi.

3. Muna

Muna on toinen avainkappale luiden terveyden pitämiseen, koska se sisältää D-vitamiinia, joka auttaa elintarvikkeissa olevaa kalsiumia käyttämään ja imemään luita. Siksi on suositeltavaa syödä munaa vähintään 3 kertaa viikossa, mieluiten keitetyt tai paistetut vedessä, jotta vältetään rasvan ja kolesterolin määrän lisääntyminen.

Kuinka valmistaa salaatti luiden lujittamiseksi

Hyvä salaattiresepti niille, jotka tarvitsevat luidensa lujittamista, on salaatti, jonka kauralehti, luumu ja keitetty muna. Tämä resepti sisältää hyvän annoksen kalsiumia, D-vitamiinia ja proteiineja, mikä on tasapainoinen ateria, joka on ihanteellinen vuoden kuumin päivä.

ainekset

• Salaatin lehdet
• Kuru- tai pinaattilehdet
• Parsakaali (alikeitetyt)
• 1 hienoksi hienonnettu luumu
• 2 keitettyä munaa
• Aromaattiset yrtit mausteeksi

Valmistusmenetelmä

Pane kaikki ainesosat salaattikulhoon ja mausta aromaattisilla yrtteillä, kuten oreganolla, basilikalla ja timjamilla, tai mausta oliiviöljyn ja sitruunan pisaroiden seoksella.

Katso video ja katso hedelmät, jotka sinun tulisi syödä luiden lujittamiseksi:

CALCIUM-rikas ruoka

Kalsiumirikasten ruokien säännöllisen käytön lisäksi on tärkeää harjoittaa fyysistä toimintaa, kuten kävelyä, koska liikunta on välttämätöntä luiden lujittamiseksi ja terveiden pitämiseksi. Toinen hyvä strategia luiden lujittamiseksi on ostaa kalsiumilla tai D-vitamiinilla rikastettuja ruokia. Näissä tapauksissa näet helposti elintarvikepakkauksissa tiedot, että se on rikastettu ruoka.

Katso lisää esimerkkejä luuta vahvistavista ruuista:

• Kalsiumirikkaita ruokia ilman maitoa
• Osteoporoosiruoka